20 Metre Mekik Koşusu Testi

[webmaster]

Reklam Alanı

AMAÇ
Kişinin MaxVO2 değerini tahmin etmektir. Daha çok kardiorespiratör kondisyon verimliliği ve aerobik kondisyonu gösteren bir çalışmadır.

TEST GEREÇLERİ
20 metre uzunlukta pist, salon veya alan
Ölçüm metresi
20 metrenin başlangıcını ve sonunu belirten işaretler
Bir teyp ve protokol teyp bandı
test kademeleri ve tekrar takip çizelgesi

METOD
Denek 20 mt.lik mesafeyi gidiş dönüş olarak koşar.
Test yavaş bir koşu hızında (8 km/s) başlar ve denek duyduğu 1. sinyal sesinde koşusuna başlar. 2. Sinyal sesine kadar çizgiye ulaşmak zorundadır. 2. Sinyal sesini duyduğunda ise tekrar geri dönerek başlangıç çizgisine döner ve bu koşu hızı her dakikada 0.5 km/s artan sinyallerle devam eder.
Denek sinyali duyduğunda ikici sinyalde pistin diğer ucunda olacak şekilde temposunu ayarlar. Başta yavaş olan hız her 10 sn bir giderek artar.
Denek bir sinyal sesini kaçırıp 2. sine yetişirse teste devam eder. Eğer denek iki sinyali üst üste kaçırırsa test sona erer.

Nevin Atalay Güzel