STEP AEROBİK ÖĞRENİYORUZ !

[webmaster]

Reklam Alanı

Aerobik 1980’li yıllarda son derece popüler oldu. Kardiyovasküler egzersizleri kapsadığı, kilo vermeyi kolaylaştırdığı ve vücut formunu korumaya yardımcı olduğu için pek çok bayanın severek yaptığı egzersizlerden biri haline geldi.


Kardiyovasküler egzersizler sayesinde vücuttaki oksijen miktarı artmaktadır ve eğer egzersizler direnç gerektiren hareketlerle birleştirilirse kan basıncında önemli miktarda düzenlemeler sağlanmaktadır. Bunun sonucunda step hareketleri ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek tansiyon sorunlarını önler. Bir diğer açıdan vücudu güçlendirmekte, güçlü bir kas sistemi oluşturmaktadır.


Size tek gereken biraz boş alan, bir step sehpası ( platform ) ve bol miktarda enerji…



Step hareketlerinin yaratıcısı G.Miller hareketleri 1980 yılında sol bileğinden yaralandığında keşfetmiş. Terapisti bileği için egzersiz olarak evdeki merdivenlerden inip çıkmayı önermiş. Bu durumu zamanla çok sıkıcı bulan Miller, kendisine ahşap bir kutu edinmiş ve inip çıkma hareketlerini eğlenceli hale getirmiş.


Step sporunu merak edenler ve başlamak isteyenler için bazı basit hareketler önereceğiz. Hareketlere başlamadan önce şunu belirtmekte fayda var. Başlangıçta step sehpasını/ platformu en alçak konuma getirin, eğer step sehpanız yoksa hareketleri yerde de yapabilirsiniz. Kendinizi ilk zamanlarda fazla zorlamayın. Hareketleri yaparken vücudunuz kasılmamış, rahat olmalı ve en önemlisi ani hareketlerden kaçının.


Hareketlere başlamadan önce vücudunuzu ısıtmanız çok önemlidir. Vücudunuzu hafifçe esnetmek, bulunduğunuz yerde koşmak, ip atlamak gibi hareketleri 5-8 dakika kadar yapmalısınız. Step Aerobiği tamamladıktan sonra aynı şekilde vücudunuzu soğutmak için 2 dakika kadar bu hareketleri yavaşça tekrarlamalısınız.


İyi Eğlenceler;
>


width="20%">
=white11>Hareket 1 : Platformun karşısına geçin, önce sol ayağınızı platformun üstüne atın, sonra sağ ayağınızla üzerine çıkın. İnerken önce sol sonra sağ bacağınızla inin.

width="20%">
=white11>Hareket 2 : Sağ ayağınızla üstüne çıkın, sol ayağınızı yanına alın ve platformun üzerinde kalın.

width="20%">
=white11>Hareket 3: Platformun üzerindeyken sol dizinizi bükerek sağ ayağınızı yere vurun, sağ ayağınızı geriye alın. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

width="20%">
=white11>


Hareket 4 : Platformun karşısına geçip biraz sağa dönün ve sol ayağınızla platformun sağ ucuna çıkın, sağ ayağınızı kendinize doğru çekip bükün. Sağ ayağınızı geriye alın ve sol ayağınızı yanına alın. Aynı hareketi platformun öbür köşesine sağ ayakla başlayarak tekrarlayın.

width="20%">
=white11>Hareket 5: Platformun sağında kalacak şekilde sol ayağınızı üzerine koyun, hızlıca platformun üzerine çıkarak, platformun sol köşesinden sol ayağınızla inin.

width="20%">
=white11>Hareket 6: Platformun üzerine çıkıp dizinizi 90 derecelik açıyla göğsünüze çekin.

width="20%">
=white11>Hareket 7: İp atlayın. Gerçek bir ipe ihtiyacınız yok. İp atlıyormuş gibi yapın, kollarınızı da çalıştırmalısınız.

width="20%">
=white11>Hareket 8: Vücudunuz platformun sol köşesine bakarken sağ ayağınızla çıkın, sol ayağınızı yanına alın. Sağ ayağınızla inin, sol ayağınızı yanına alın. Bu hareketle ters bir “V” yapıyor olmanız gerekli.

width="20%">
=white11>Hareket 9: Bulunduğunuz yerde ayağınızı hafifçe kaldırıp sol parmak ucunu yere dokundurun, sonra ayı hareketi diğer ayağınızla tekrar edin.

width="20%">
=white11>Hareket 10 : Platforma paralel şekilde, sol yanınız platforma bakacak şekilde durun. Sol bacağınızla çıkın, sağ bacağınızı yanına alın. Sol ile inin ve sağ bacağınızı yanına alın.

width="20%">
=white11>Hareket 11 : Vücudunuzu rahat bırakarak hafifçe zıplayın.


Hangi Sırayla yapmalı?


A ( 2 DAK). Hareket 1 ( sağ ayakla 3, sol ayakla 3 kez) + Hareket 11


B ( 2 DAK) Sağ ayakla başlayarak Hareket 2 ve Hareket 3 ( 8 kez) + Hareket 7( 8 kez)
Sol ayakla başlayarak Hareket 2 ve Hareket 3 ( 8 kez) + Hareket 7 ( 8 kez)


C ( 2 DAK) Sol ayakla başlayarak Hareket 4 + ( 3 kez)Hareket 6 + Hareket 11
( Toplam 8 kez ) Sağ ayakla başlayarak aynı hareketi tekrar edin.


D ( 2-3 DAK) Sol ayakla başlayarak Hareket 5 + Hareket 7 ( Toplam 4 kez)
Sağ ayakla başlayarak aynı hareketi tekrar edin.


E ( 2-3 DAK) Hafifçe zıplayarak ve dizinizi göğsünüze çekmelisiniz.
Sol ayakla başlayarak Hareket 8 + Hareket 9 ( Toplam 4 kez)
Sağ ayakla başlayarak aynı hareketi tekrar edin.


F (2-3 DAK) Sağ ayakla başlayarak Hareket 10 + Hareket 11 ( Toplam 4 kez)
Sol ayakla başlayarak aynı hareketi tekrar edin.


Toplam hareketler 12 dakika civarında sürmektedir. Hareketlere alıştıkça uygulama miktarınızı 1 saate kadar çıkarabilirsiniz.

[yetenek]

teşekkürler..

[leyal]

step hareketlerini gösteren videoları nereden bulabilirim?