SIÇRAMA ÇALIŞMALARI

[binali]

SIÇRAMA ÇALIŞMALARI
<UL ="disc">
>ENGEL SIÇRAMALARI ÇİFT BACAK
>ENGEL SIÇRAMALARI TEK BACAK
>ENGEL SIÇRAMALARI SAVURMA BACAĞINI TUTARAK
>ENGEL SIÇRAMALARI 3-5-7 ADIM ÇİFT BACAK
>ENGEL SIÇRAMALARI 3-5-7 ADIM TEK BACAK
>DURARAK KISA SIÇRAMALAR 3-5-7-10 ADIM
>DEPARLANSE KISA SIÇRAMALAR 3-5-7-10 ADIM
>TEK BACAK KISA SIÇRAMALAR 3-5-7-10 ADIM
>DERİNLİK SIÇRAMASI KASADAN KASAYA
>DERİNLİK SIÇRAMASI KASADAN ENGEL GEÇEREK
>DERİNLİK SIÇRAMASI KASADAN KUM HAVUZUNA
>MERDİVEN SIÇRAMALARI
>TEPE YUKARI SIÇRAMALAR % 5 EĞİMDE 50 150 m.
>KOŞU BAĞLANTILI UZUN YATAY SIÇRAMALAR [/list]
MARGIN-LEFT: 36pt">a - 50m sıçramalı koşu-50m koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">b – 50m düz koşu-50m koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">c – 100m sıçramalı koşu-100m düz koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">d – 100m düz koşu-100m sıçramalı koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">e – 100m düz koşu-150m sıçramalı koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">f – 150m sıçramalı koşu-100m düz koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">g – 200m düz koşu-100m sıçramalı koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">h – 100m sıçramalı koşu-200m düz koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">ı – 200m sıçramalı koşu-100m düz koşu-100m sıçramalı koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">i – 100m sıçramalı koşu-50m düz koşu- 50m sıçramalı koşu-100m koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">j – 200m koşu-100m sıçramalı koşu- 50m koşu-100m sıçramalı koşu.
MARGIN-LEFT: 36pt">k – 200m sıçramalı koşu-200m düz koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">l – 200m düz koşu-200m sıçramalı koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">m – 100m sıçramalı koşu - 100m koşu-100m sıçramalı koşu-100m koşu
MARGIN-LEFT: 36pt">
MARGIN-LEFT: 36pt">
MARGIN-LEFT: 36pt">KUVVET ÇALIŞMALARI
MARGIN-LEFT: 36pt">
MARGIN-LEFT: 36pt">A: ANATOMİK HAZIRLIK
<UL ="disc">
>4 – 6 HAFTA İLE 8-12 HAFTA ARASINDA, MAKSİMALİN % 40 – 60 ‘ı İLE [/list]
2 –3 SET, 8- 12 TEKRAR, 9- 12 HAREKET, 1 – 1.5 DK DİNLENME


B: MAKSİMAL KUVVET
<UL ="disc">
>TEKRAR YÖNTEMİ [/list]
5 x 5 – 6 x 6 % 80 – 100
<UL ="disc">
>PİRAMİDAL [/list]
% 80 İLE 6 TEKRAR
% 85 İLE 5 TEKRAR
% 90 İLE 4 TEKRAR
% 95 İLE 2 TEKRAR
% 100 İLE 1 TEKRAR
<UL ="disc">
>% 70 İLE 10 % 80 İLE 7 % 85 İLE 5 % 85 İLE 5 TEKRAR [/list]
C: ÖZEL KUVVET ÇALIŞMASI
<UL ="disc">
>TEKRAR YÖNTEMİ [/list]

>% 60 – 80 İLE, 3 – 6 TEKRAR, 3- 5 SET
<UL ="disc">
>% 85 – 100 İLE 1- 5 TEKRAR 3-5 SET ÇOK HIZLI [/list]
<UL ="disc">
>PİRAMİDAL [/list]

>% 60 – 80 arasında, 1 –12 tekrar
<UL ="disc">
>% 30 ile 10-%40 ile 10- % 50 ile 10- % 40 ile 10 tekrar, 2.5 DAKİKA ARAYLA, PATLAYICI [/list]
<UL ="disc">
>% 75 İLE 10-% 40 İLE 10-% 75 İLE 10-% 75 İLE 10 TEKRAR, ÇOK HIZLI, [/list]
2.5 DK ARAYLA


D: KUVVETTE DAYANIKLILIK
<UL ="disc">
>% 30 – 70 İLE, 8-20 TEKRAR, 60 –90 SN DİNLENME, 3-5 SET, PATLAYICI [/list]

>SAĞLIK TOPUYLA YAPILACAK ÇALIŞMALAR

<UL ="disc">
>UZUN OTURUŞTA GÖĞÜSTEN ATMA
>UZUN OTURUŞTA BAŞ ÜSTÜNDEN ATIŞ
>BİR SAĞLIK TOPUNUN ÜZERİNDEN GERİYE YAYLANARAK ÖNE ATIŞ
>DİZLER ÜSTÜNDE İKEN BAŞ ÜSTÜNDEN ATIŞ
>TERS MEKİK POZİSYONUNDA TOPU DUVARA ATMA
>MEKİK POZİSYONUNDA ATIŞ
>ÇÖMELİK DURUŞTAN ÖNE ATIŞ
>ÇÖMELİK DURUŞTAN GERİYE ATIŞ
>YANDAN ATIŞ
>TEK KOL İLE İTEREK ATIŞ
>ÖNE ADIM ALARAK ÇİFT EL BAŞ ÜZERİNDEN ATIŞ [/list]UZUN OTURUŞTA TEK EL İLE SAĞLIK TOPUNU GERİYE ATMA.