webmaster
22-11-2009, 11:21
Bilimsel araştırmalara göre kadınlar, yaşamlarının ilerleyen yıllarında ortalama olarak 10 cm kısalıyorlar. Güçlü bir kemik yapısına sahip olmak ve yaşın ilerlemesi ile ortaya çıkan kemik hastalıklarını önlemek için kalsiyum tüketiminin önemi oldukça büyüktür. Ancak güçlü ve düzgün bir kemik yapısına sahip olmak için sadece kalsiyum almak yetmiyor. Aşağıda size sunduğumuz önerileri yaşam boyu uygulayabilir ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılayarak kemik yapınızı koruyabilirsiniz.
Soya proteinleri tüketin
Soya proteinleri kana hızlıca karışan proteinlerdir ve kemiklerimiz için oldukça faydalıdırlar. Yeni yapılan araştırmalara göre soyalı besinler, özellikle kadınlar olmak üzere birçok kişinin kemik yapılarının bozulmamasına yardımcı oluyor.
İçinde kalsiyum takviyesi bulunan soya sütlerini marketlerde rahatça bulabileceğiniz gibi soya yoğurdu ve soya fasulyesi de tüketebilirsiniz.
Yeteri kadar D vitamini alın
Kalsiyum kadar D vitamini de iskelet yapısını korumada önemli bir rol oynuyor. Çünkü D vitamini, sindirim sisteminden kalsiyum emilimini arttırırken, böylelikle kemik yoğunluğu da desteklenmiş oluyor.
Bulabileceğiniz en iyi D vitamini deposu Güneş’tir. Sonbahar mevsimini yaşasak da, arada bir görünen güneş iliklerimize kadar bizi ısıtmayı başarırken, siz de güneşli havalarda sakin yürüyüşler yapabilirsiniz.
Soya proteinleri tüketin
Soya proteinleri kana hızlıca karışan proteinlerdir ve kemiklerimiz için oldukça faydalıdırlar. Yeni yapılan araştırmalara göre soyalı besinler, özellikle kadınlar olmak üzere birçok kişinin kemik yapılarının bozulmamasına yardımcı oluyor.
İçinde kalsiyum takviyesi bulunan soya sütlerini marketlerde rahatça bulabileceğiniz gibi soya yoğurdu ve soya fasulyesi de tüketebilirsiniz.
Yeteri kadar D vitamini alın
Kalsiyum kadar D vitamini de iskelet yapısını korumada önemli bir rol oynuyor. Çünkü D vitamini, sindirim sisteminden kalsiyum emilimini arttırırken, böylelikle kemik yoğunluğu da desteklenmiş oluyor.
Bulabileceğiniz en iyi D vitamini deposu Güneş’tir. Sonbahar mevsimini yaşasak da, arada bir görünen güneş iliklerimize kadar bizi ısıtmayı başarırken, siz de güneşli havalarda sakin yürüyüşler yapabilirsiniz.