Bayan yüksek atlayıcılarda kuvvetin geliştirilmesi

binali · 18-05-2008, 16:22

Reklam Alanı

Bayan yüksek atlayıcıların antrenmanında göz önünde bulundurulması gerekli iki ana ilke şudur:

= o ns = />
1. Sıçrama verimini maximal düzeyde artırmak böylece yatay hızın arttırılması ve sıçramalarda yerle temas süresinin kısaltılması.

2.Sakatlıklardan korunma. Yılda yaklaşık 10.000 adet olarak yapılan sıçramalardan dolayı bu gereksinim ortaya çıkar.

Üst düzeydeki bayan yüksek atlayıcılarda maximum sıçrama düzeyinin geliştirilmesi seriler biçiminde tekrarlanan yatay sıçramalar ile (5-10'lu sıçramalar) ve ek yüklerle yapılan dikey engel sıçramaları ve atlayışlarıdır. Derinlik sıçmaları sakıncalarından dolayı bu programda yer almamıştır.

Bir yıl içerisinde kondisyonel gelişimin yapısal değişimi geliştirilmesi.

Hazırlık dönemi (genel):

Skuat 6 x 8 x %80 koparma: 6 x 8 x %80
Hazırlık dönemi ll(özel):
Skuat 3 x 4 x %90 koparma 4 x 2 x %95
Engel sıçramaları 3 x 10 engel 70-106 cm arası yükseklik 15-50 tekrar x 5 seri<SUB>: </SUB>Açısal sıçramalar 6 x 8 x 20 kg-40 kg.

Yarışma dönemi:

Skuat 6 x 2 x %95 koparma 6 x 2 x %95
Engel sıçramalar 2-5 engel 100-110 cm arası yükseklik 10-25 tekrar x 5 seri
Açısal sıçramalar 6 x 2 x %95

Maximal kuvvetin gelişimi önce hipertrofi amaçlı 5 seri sekiz tekrarlı % 80’lık yoğunluktaki çalışmalar ile sağlanır. Kas içi maximal kuvvet ise % 100 yoğunlukta 4-1 tekrarlı 4-8 serili çalışmalar ile geliştirilir.

hat64 · 18-05-2008, 16:23

Binali hocam, çok çok sağolasınız.

binali · 18-05-2008, 16:26

Hocam geldiğinize sevindim.Site bu gün tatilde galiba.Teşekkür ederim.

hat64 · 18-05-2008, 16:30

pc' nin bulunduğu her yerde başına oturunca buradan ayrılmak mümkün olmuyor.Kuaförüme bile pc aldıttırıyorum..

.ben de sizi gördüğüme sevindim hocam. iyi çalışmalar.

binali · 18-05-2008, 16:49

Sayın hocam ..
Bu konu da size katılıyorum.Mektup verdiğim işyerlerinde çay molasında bile sitemize girip geziyorum.Bir tutku oldu.
Bu gün 19 mayıs bayramı için göklerde harika bir gösteri vardı.Evimin önü açık bir arazi TÜRK JET'lerinin harika dünya güzeli gösterilerini seyrettim.Bu güzellikleri her kesin görmesini isterim.

18-05-2008, 16:22	#1
binali Super Moderator Üyelik tarihi: Şub 2008 Bulunduğu yer: Samsun Mesajlar: 2.731 Teşekkürleriniz: 14 89 Mesajına 129 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 19	Bayan yüksek atlayıcılarda kuvvetin geliştirilmesi Reklam Alanı Bayan yüksek atlayıcıların antrenmanında göz önünde bulundurulması gerekli iki ana ilke şudur: = o ns = /> 1. Sıçrama verimini maximal düzeyde artırmak böylece yatay hızın arttırılması ve sıçramalarda yerle temas süresinin kısaltılması. 2.Sakatlıklardan korunma. Yılda yaklaşık 10.000 adet olarak yapılan sıçramalardan dolayı bu gereksinim ortaya çıkar. Üst düzeydeki bayan yüksek atlayıcılarda maximum sıçrama düzeyinin geliştirilmesi seriler biçiminde tekrarlanan yatay sıçramalar ile (5-10'lu sıçramalar) ve ek yüklerle yapılan dikey engel sıçramaları ve atlayışlarıdır. Derinlik sıçmaları sakıncalarından dolayı bu programda yer almamıştır. Bir yıl içerisinde kondisyonel gelişimin yapısal değişimi geliştirilmesi. Hazırlık dönemi (genel): Skuat 6 x 8 x %80 koparma: 6 x 8 x %80 Hazırlık dönemi ll(özel): Skuat 3 x 4 x %90 koparma 4 x 2 x %95 Engel sıçramaları 3 x 10 engel 70-106 cm arası yükseklik 15-50 tekrar x 5 seri<SUB>: </SUB>Açısal sıçramalar 6 x 8 x 20 kg-40 kg. Yarışma dönemi: Skuat 6 x 2 x %95 koparma 6 x 2 x %95 Engel sıçramalar 2-5 engel 100-110 cm arası yükseklik 10-25 tekrar x 5 seri Açısal sıçramalar 6 x 2 x %95 Maximal kuvvetin gelişimi önce hipertrofi amaçlı 5 seri sekiz tekrarlı % 80’lık yoğunluktaki çalışmalar ile sağlanır. Kas içi maximal kuvvet ise % 100 yoğunlukta 4-1 tekrarlı 4-8 serili çalışmalar ile geliştirilir. __________________ 7-8 Ağustos 2010 Tarihinde DİYARBAKIR'da yapılan Spor Tırmanış yarışmasını SİYASİ SEBEPLE protesto edip yarışmaya takım getirmeyen, aynı zamanda'da TDF Eğitmeni ve Spor kulübü BAŞKANI olan KİŞİ'yi ÖZEN'le kınıyorum.

18-05-2008, 16:23	#2
hat64 Çalışkan Üye Üyelik tarihi: Eki 2007 Mesajlar: 3.631 Teşekkürleriniz: 2 12 Mesajına 18 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 21	Binali hocam, çok çok sağolasınız. __________________ \'\'ONE WORLD ONE DREAM\'\'

18-05-2008, 16:26	#3
binali Super Moderator Üyelik tarihi: Şub 2008 Bulunduğu yer: Samsun Mesajlar: 2.731 Teşekkürleriniz: 14 89 Mesajına 129 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 19	Hocam geldiğinize sevindim.Site bu gün tatilde galiba.Teşekkür ederim. __________________ 7-8 Ağustos 2010 Tarihinde DİYARBAKIR'da yapılan Spor Tırmanış yarışmasını SİYASİ SEBEPLE protesto edip yarışmaya takım getirmeyen, aynı zamanda'da TDF Eğitmeni ve Spor kulübü BAŞKANI olan KİŞİ'yi ÖZEN'le kınıyorum.

18-05-2008, 16:30	#4
hat64 Çalışkan Üye Üyelik tarihi: Eki 2007 Mesajlar: 3.631 Teşekkürleriniz: 2 12 Mesajına 18 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 21	pc' nin bulunduğu her yerde başına oturunca buradan ayrılmak mümkün olmuyor.Kuaförüme bile pc aldıttırıyorum.. .ben de sizi gördüğüme sevindim hocam. iyi çalışmalar. __________________ \'\'ONE WORLD ONE DREAM\'\'

18-05-2008, 16:49	#5
binali Super Moderator Üyelik tarihi: Şub 2008 Bulunduğu yer: Samsun Mesajlar: 2.731 Teşekkürleriniz: 14 89 Mesajına 129 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 19	Sayın hocam .. Bu konu da size katılıyorum.Mektup verdiğim işyerlerinde çay molasında bile sitemize girip geziyorum.Bir tutku oldu. Bu gün 19 mayıs bayramı için göklerde harika bir gösteri vardı.Evimin önü açık bir arazi TÜRK JET'lerinin harika dünya güzeli gösterilerini seyrettim.Bu güzellikleri her kesin görmesini isterim. __________________ 7-8 Ağustos 2010 Tarihinde DİYARBAKIR'da yapılan Spor Tırmanış yarışmasını SİYASİ SEBEPLE protesto edip yarışmaya takım getirmeyen, aynı zamanda'da TDF Eğitmeni ve Spor kulübü BAŞKANI olan KİŞİ'yi ÖZEN'le kınıyorum.

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Kuvvetin yapısı	binali	Antrenman Bilgisi	0	30-01-2012 04:15
Sprintte kuvvetin önemi ve geliştirilmesi	binali	Atletizm	0	25-05-2009 22:10
Dayanıklılığın Geliştirilmesi	webmaster	Antrenman Bilgisi	3	14-07-2008 19:13
Bayan yüksek atlayıcılarda kuvvetin geliştirilmesi	binali	Atletizm	0	06-04-2008 10:00
Kuvvetin Geliştirilmesi	webmaster	Antrenman Bilgisi	1	26-03-2008 19:03