Bayan yüksek atlayıcılarda kuvvetin geliştirilmesi
 

Bayan yüksek atlayıcıların antrenmanında göz önünde bulundurulması gerekli iki ana ilke şudur:

= o ns = />
1. Sıçrama verimini maximal düzeyde artırmak böylece yatay hızın arttırılması ve sıçramalarda yerle temas süresinin kısaltılması.


2.Sakatlıklardan korunma. Yılda yaklaşık 10.000 adet olarak yapılan sıçramalar­dan dolayı bu gereksinim ortaya çıkar.


Üst düzeydeki bayan yüksek atlayıcılarda maximum sıçrama düzeyinin geliştiril­mesi seriler biçiminde tekrarlanan yatay sıçramalar ile (5-10'lu sıçramalar) ve ek yük­lerle yapılan dikey engel sıçramaları ve atlayışlarıdır. Derinlik sıçmaları sakıncaların­dan dolayı bu programda yer almamıştır.

Bir yıl içerisinde kondisyonel gelişimin yapısal değişimi geliştirilmesi.

Hazırlık dönemi (genel):

Skuat 6 x 8 x %80 koparma: 6 x 8 x %80
Hazırlık dönemi ll(özel):
Skuat 3 x 4 x %90 koparma 4 x 2 x %95
Engel sıçramaları 3 x 10 engel 70-106 cm arası yükseklik 15-50 tekrar x 5 seri<SUB>: </SUB>Açısal sıçramalar 6 x 8 x 20 kg-40 kg.

Yarışma dönemi:

Skuat 6 x 2 x %95 koparma 6 x 2 x %95
Engel sıçramalar 2-5 engel 100-110 cm arası yükseklik 10-25 tekrar x 5 seri
Açısal sıçramalar 6 x 2 x %95

Maximal kuvvetin gelişimi önce hipertrofi amaçlı 5 seri sekiz tekrarlı % 80’lık yo­ğunluktaki çalışmalar ile sağlanır. Kas içi maximal kuvvet ise % 100 yoğunlukta 4-1 tekrarlı 4-8 serili çalışmalar ile geliştirilir.

Binali hocam, çok çok sağolasınız.

Hocam geldiğinize sevindim.Site bu gün tatilde galiba.Teşekkür ederim.

pc' nin bulunduğu her yerde başına oturunca buradan ayrılmak mümkün olmuyor.Kuaförüme bile pc aldıttırıyorum..http://www.bedenegitimi.gen.tr/forum...ys/smiley4.gifhttp://www.bedenegitimi.gen.tr/forum...ys/smiley4.gifhttp://www.bedenegitimi.gen.tr/forum...ys/smiley4.gif .ben de sizi gördüğüme sevindim hocam. iyi çalışmalar.

Sayın hocam ..
Bu konu da size katılıyorum.Mektup verdiğim işyerlerinde çay molasında bile sitemize girip geziyorum.Bir tutku oldu.
Bu gün 19 mayıs bayramı için göklerde harika bir gösteri vardı.Evimin önü açık bir arazi TÜRK JET'lerinin harika dünya güzeli gösterilerini seyrettim.Bu güzellikleri her kesin görmesini isterim.