arkadaşım sprint koşuları diğer koşulardan çok farklıdır.fiziksel durum+ yaş+genetik özellik(yetenek)+ uzun süreçli antrenmanlar. yani 1 ayda ha diyince olacak işler değil.misal bi azimle 1 ay sıkı bir antrenman yaparsın ama derecen oynasa oynasa örnek veriyorum 1 saniye oynar belki o kadar oynamaz bile.1 saniye çok kısa süre olarak görünse de sprint koşularda 8-10 metre demek.olmadı diye bırakmaman lazım.derece alan hoca neye göre böyle birşey dedi bilemem ama seni görmeden burdan verilecek bi antrenman programı pek faydalı olacağınıı sanmıyorum.ama sen yine de kuvvet ve kardiyo antrenman çeşitlerini biraz araştır.kendine göre bi program çıkarmaya çalış.
http://www.menshealth.com.tr/ bu siteyi takip etmeni tavsiye ederim