basketbolda antreman

[yalnizkalp33]

Reklam Alanı

mrb arkadaslar yıne ben sıtenızın daimi uyesı oldum hemen hemen hergun giris yapıyorum ve bı ıstekte bulunuyom ne bas belası bır uyeyım değil mi :? sizden bir ricam olacak bana bır basketbol antreman planı bulabılırmısınız.örnegın 1. hafta sunlar yapılacak 2 .hafta sunlar 3.hafta bunlar die simdiden tesekkur ederım

[selçuk]

dostum basketbol sayfasında
ilgili konuları bulabilirsin bi incele istersen ok

[selçuk]

12 DEV ADAM BASKETBOL OKULLARININ HEDEFİ

Hedefin içeriğini; basketbol sevgisini Türkiye coğrafyasındaki tüm illere ulaştırmak, bu sevgiyle basketbolü daha da büyütmek, bu büyümeye paralel oluşacak katma değerden daha çok basketbol gönüllüsünün pay almasını sağlamak, Türk basketboluna yeni dev adamlar, yeni hakem ve antrenör yetiştirmek, her sporun vazgeçilmezi olan seyirciyi de bilinçlendirmek ve her şeyden önemlisi 1 2 DEV ADAM BASKETBOL OKULLARI'nın faaliyette olduğu illerden yakın gelecekte deplasmanlı liglerde yer alan en az bir takım yaratmak oluşturacaktır.
Bu okulun diğer bir hedefini de eğitim verdiğimiz her bir sporcunun gelecekte oynayacağı en doğru pozisyon için hazırlanması oluşturacaktır. Doğru pozisyonun bulunabilmesi için ise hem fiziki güç hem de basketbol yeteneği kriter teşkil edecektir. Kendisi için en doğru pozisyonda oynamak kadar diğer pozisyonları da bir seviyede oynayabilmek nitelikli sporcu yetiştirmek anlamında başka bir hedef olacaktır.
Okulda verilecek eğitim, spor hayatında olduğu kadar akademik alanda da başarıyı yakalamış sporcuların yetiştirilmesine yardımcı olacaktır. Bundan dolayıdır ki sporcuların aileleri ve okudukları okullardaki öğretmenleri ile oluşacak diyalog da ayrı bir önem kazanacaktır. Belki de basketbol okuluna, devamın ön şartının akademik eğitimdeki başarıya endekslenmesi uygun olacaktır.
Türkiye Basketbol Federasyonu tarafından planlanan 12 Dev Adam Basketbol Okulları, Türkiye'nin her köşesinden gençleri sosyo-ekonomik ve kültürel düzey gözetmeksizin basketbol oynamaya'davet etmektedir. Bu projenin hayata geçmesinde önemli rol üstlenecek antrenörlerin çalışmalarında kılavuz olmak üzere 12 DEV ADAM BASKETBOL OKULLARI Antrenman Programı kitapçığı hazırlanmıştır.

TÜRKİYE BASKETBOL FEDERASYONU

12 DEV ADAM BASKETBOL OKULU KIŞ PROGRAMI TEKNİK DETAYLARI

19 Ekim 2002 - 18 Mayıs 2003 tarihleri arasında faaliyet gösterecek basketbol kış okulumuz dört teknik çalışma dilimi ve bir müsabaka dönemini içerecektir.

I. Dilim: (19 Ekim 2002 - 08 Aralık 2002 tarihleri arası)

16 antrenmandan oluşacak bu çalışma periyodunda basketbolün temel eğitimi verilecektir. Bir çalışma süresi 90 dakika olacak ve bu sürenin 35 dakikası standart bölüm adı altında 16 antrenman gününde de uygulanacaktır.
Standart bölüm; ısınma (warm up), esnetme (stretching), temel güç geliştirici hareketler ve topla oynamadan (bali handling) oluşacaktır. Bu periyottaki çalışma sürecinde; Duruş, Tutuş, Dripling, Pas, Atış (şut - turnike), Rebound alma, pas + hareket (give and go), temel savunma felsefesi tanımı gibi basketbolün ana kavramları işlenecektir. Her antrenmanın sonunda 10 dakikalık standart bir süre ise o gün işlenen konuların pekiştirilmesi amacıyla oyunsal çalışmalara ayrılacaktır.

II. Dilim: (14 Aralık 2002 - 02 Şubat 2003 tarihleri arası)

Bu periyotun da içerğini bir önceki periyotta olduğu gibi 16 antrenman oluşturacaktır. Bu süreçte 1x0,1x1, 2x2, 3x3, hücum - savunma fundamentali öğretilecektir. Bu dilimde de .bir önceki dilimde olduğu gibi ısınma (warm-up), esnetme (stretching) her çalışmanın standart bölümünü oluşturacaktır. Topla oynama ise (bali handling) bu bölümde olmayacaktır. Yine I. Dilimde ki standart güç geliştirici hareketler yerini daha gelişmiş sıçrama, çabukluk ve güç çalışmalarına bırakacaktır.
1x0 hücum fundamentalinin içeriğini guard - forvet - pivot pozisyon teknikleri oluşturacaktır. Detaylarda ise top alma, topu aldıktan sonra driblingle adamı geçme, atış yapma ( şut ve diğer teknikler) gibi çalışmalar olacaktır. Çalışmaların uygulanması half court (yarım saha) ve full court (tam saha) da yapılacaktır.
1x0 savunma fundamentalinin temelini ise topsuz ve toplu adamın (cjribling halinde, dripling hakkını kullanmamış, top almak isteyen) savunulması oluşturacaktır. Savunrfıa çalışmalarıda hücum çalışmalarında olduğu gibi half court (yarım saha] ve full court (tam saha) ta yapılacaktır.
1 xO ile verilen savunma ve hücum fundamentali 1x1 olarak her pozisyon için Half Court (Yarım saha) ve full court (tam saha) ta çalışılacaktır. Takım olgusuna ilk adım 2x2 ve 3x3 çalışmalarıyla atılacaktır. Bu çalışmaların uygulaması ise half court (yarım saha) ve full court (tam saha) ta yapılacaktır.
2x2 de; guard - forvet, guard - pivot, forvet - pivot pozisyon ikilileri oluşturulup bunların savunma - hücum konu başlığında çalıştırılması hedeflenmektedir. Bu çalışmaların içeriğine screen (perdeleme), pick & roll (ikili oyun), kavramları da dahil edilip yoğun bir biçimde işlenecektir. 2x0 ve 2x2 olarak fast break kavramınında ilk detayları verilecektir.
3x3 de; guard - forvet - pivot, guard - 2 forvet, guard - 2 pivot pozisyon üçlüleri oluşturulup bunların savunma ve hücum çalışmaları yaptırılacaktır. 3x3 lerde muhakkak point guard kimlikli bir oyuncu olacaktır. 3x0 ve 3x3 fast break drilleriyle de hızlı hücumun bir adım ötesi olan çalışmaya başlanacaktır.
2x2 ve 3x3 çalışmalarının yanı sıra 2x1,3x2 gibi bir adam fazla veya bir adam eksik hücum - savunma felsefesi de öğretilecektir.I. Dilimde işlenen rebound bu çalışma diliminde de tekrar edilecektir. Rebound alınmasındaki en temel unsur olan box - out kavramı da 1x1, 2x2, 3x3, olarak anlatılacaktır. Çalışmaların sonundaki 10 dakikalık bölümde ise I. dilimde de yer alan ama daha gelişmiş oyunlar olacaktır.

III. Dilim: (08 Şubat 2003 - 23 Mart 2003 tarihleri arası)
Bu çalışma periyodunun içeriğini 14 antrenman oluşturacaktır. Standart bölümde ise yine ısınma (warm up) ve esnetme (stretching) yer alacaktır. Her antrenman içeriğinde toplu-topsuz sıçrama drilleri, savunma - hücum için çabukluk drilleri, sprintler ve kombine kondüsyon - güç çalışmalarından oluşan zorunlu hareketler bölümü olacaktır.
Bu dilimin teknik içeriğini ağırlıklı olarak 4x4 ve 5x5 hücum - savunma çalışmaları oluşturacaktır.
4x4 de; 1 guard - 2 forvet - 1 pivot, 2 guard - 1 forvet - 1 pivot, 1 guard - 1 forvet - 2 pivot dörtlemeleri oluşturulup bunların savunma ve hücum konu başlığı altında çalışılması sağlanacaktır. Bu çalışmalar yine half court (yarım saha) ve full court (tam saha) olarak ayrı ayrı uygulanacaktır.
5x5 de; 1 guard - 2 forvet - 2 pivot ( 2 veya 1 Low post - 1 High post ), 2 guard - 2 forvet -1 pivot ( Pivot hem Low post hem de High post oynayacak ) gibi şablonlar oluşturulup, çalışmaları 1/2 court (yarım saha) ve full court da (tam saha) yapılacaktır.
Bu dilimde 4x0, 5x0 olarak başlanıp 4x4 ve 5x5 olarak geliştirilecek fast break çalışmaları da yer alacaktır. Yine 4x3 ve 5x4 gibi bir adam eksik veya bir adam fazla savunma - hücum felsefesi de çalışılacaktır. Antrenman programlarının son bölümlerinde 3x3 ve 4x4 maçlar yapılacaktır. (Yaş Guruplarındaki oyunculardan takımlar oluşturulacak.)

IV. Dilim: (29 Mart 2003 - 26 Nisan 2003 tarihleri arası)
Bu periyot sürecinde 9 antrenman yapılacaktır. Bu çalışma dilimindeki antrenman içeriği bir müsabakaya hazırlanan basketbol takımının çalışma normunda olacaktır. Isınma (warm up), esnetme (stretching) den oluşan standart bölümden sonraki iiçeriği ilk dört çalışma diliminde yapılan alıştırmaların bir kombinasyonu oluşturacaktır.
Örnek bir antrenman programının içeriğinde rebound, box - out, dripling - pas - şut drillerinden oluşan bir bölüm, 1x0 Hücum ve savunma bölümlerinden oluşan diğer bir bölüm, fast break drilleri, 1x1- 2x2 - 3x3 - 4x4 gibi savunma integrasyonu ve son olarak da 5x5 savunma ve hücum çalışmasını içeren başka bir bölüm bulunacaktır. Bu çalışma diliminde planlanan antrenman programlarının sonuna muhakkak 5x5 maç konacaktır.

Maç Periyodu: (27 Nisan 2003 - 18 Mayıs 2003 tarihleri arası)

7 aylık bir eğitim sonunda sporcuların ulaştığı seviyeyi gözlemek amacıyla 7 gün boyunca tüm illerde ve her yaş grubunda maçlar düzenlenecektir. Bu maçlar sırasında sporcuların paylaşma ve yardımlaşmaanlamında'takımoyununune kadaröğrendiklerigözlenecektir.
Sonuç:
56 antrenman ve 7 maç gününü içeren Kış Basketbol okulunda her bir sporcuya basketbolün temel aşamasından en gelişmiş normu olan 5x5'e kadar olan eğitimi vermeye çalışacağız.
Okul süresince sporculara basketbol tekniğinin yanında dengeli beslenmesini, iyi eğitim almasını, ahlaklı ve kültürlü olmasını da öğreteceğiz.
Aldığı basketbol eğitimiyle insiyatif alabilen, her pozisyonda oynayabilen aynı zaman da paylaşma ve yardımlaşma bilincine varmış oyuncular yetiştirmeye çalışacağız. İşte bu kavramlar bizim okulumuzu farklı kılan unsurlar olacaktır.


Antrenman ve Maçtan Önce Yapılması Gereken Streching Hareketleri







DİAGRAMLAR



GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 1Tarih: 1 9.1 0.2002 Cumartesi

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.
Koşu, toplu ve topsuz oyunlarla ısınma

2). Esnetme (stretching)10dk.
Basketbol sporu için hazırlanmış temel stretching hareketleri ekte tekrar sayıları ve süreleriyle verilmiştir.

3).Zorunlu Hareketler10 dk.
Sit - ups : 10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)
Push - ups :10 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu hareketi öğreninceye kadar 6 kez x 1 set)
Back extension : 1 0 kez x 1 set
Calf Çalışması :10 kez x 2 set
Sguat Çalışması: 10 kez x 2 set (Kendi ağırlığıyla)
ip Atlama Çalışması
-Çift ayak ip atlama20 sn. (20 sn. dinlenme)20 sn.
-Sol ayak ip atlama1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)15 sn.
-Sağ ayak ip atlama1 5 sn. (1 5 sn. dinlenme)1 5 sn.
-Çift ayak ip atlama20 sn. (20 sn. dinlenme)20 sn.

4). Topla Oynama (BalI handling)10 dk.
Ekte şekilleriyle verilen hareketler bu çalışma diliminde her ANTREMANda da yapılacaktır.

5). Temel Duruş ve Tutuş10 dk.
Basketbolün temel duruşunda ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paraleldir.
Tüm ayak tabanı yerle temas eder. Dizler hafif bükülü gövdenin üst kısmı az da olsa eğiktir.
Baş dik olup, bakışlar öne doğrudur. Vücut ağırlığı her iki ayak üzerine eşit olmak üzere esas ağırlık iç
kısmına dağıtılmıştır. Top tutuşunda ise avuç içi topa değmez parmakların ancak son iki boğumu
topa temas eder. Baş parmaklar -V- şeklindedir. Yukarıda anlatılan temel duruş ve tutuş felsefelerinin
sporcular tarafından öğrenilmesi sağlanacak.
6). Top Sürme (Dribling)20 dk.
Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme)10 dk.
Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme]10 dk.
Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.
7}. Pas verme ve Pas alma Çalışmaları15.dk.
Göğüsten cTüz"pas tanıtılacak YârfsalTa (1/2 Court) vOariTTalTa (fuîrcoTrrcrdrillŞerle göğüs pası
verme-alma uygulamaları çalışılacaktır.
8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 2Tarih:20.1 0.2002 Pazar

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up|5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.
Sit - ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)
Push - ups : 1 0 kez x 1 set (7,8,9 yaş grubu; 6 kez x 1 set)
Back extension:10 kez x 1 set
Calf Çalışması : 10 kez x 2 set
Squat Çalışması : 1 0 kez x 2 set
İp atlama Çalışması
-Çift ayak ip atlama20sn. (20 sn. dinlenme)
-Sağ ayak ip atlama1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)
-Sol ayak ip atlama1 5sn. (1 5 sn. dinlenme)
-Çift ayak ip atlama20 sn. (20 sn. dinlenme)

4). Topla Oynama (BalI Handling)10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları15 dk.
Göğüsten Pas Yerden sektirme (bounce) pas

6). Top Sürme (Dribling) çalışması!5 dk.
Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) £ Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) • Dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court) ve tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7). Hareket halinde iken durma (stop) ve ayak hareketleri çalışması15 dk.
Topsuz koşarken düdükle tek ve çift zamanlı stop
Topsuz koşarken düdükle stop ve pivot hareketi
Topsuz koşarken düdükle stop ve yön değiştirme
Bu çalışmalar 4lü gruplar halinde iki base-line arası tam saha olarak yapılacaktır.

8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTRENMAN NO: 3Tarih:26.1 0.2002 Cumartesi

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (vvarm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama (bali handling)10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları15 dk.
Göğüsten Pas
Yerden sektirme (bounce) pas
Baş üstü (över head) pas
Bu üç pas şeklinin öğretilmesiyle ilgili çalışmalar yarı saha (1/2 court) ve tam saha
(full court] olarak yapılacaktır.

6). Top sürme (dribling) çalışması15 dk.
Sağ elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme) Sol elle dribling (Alçak ve Yüksek top sürme|
Belli noktalara driblingle düz gidip ters gelme ve sahanın belli yerlerine konan piyonlar arası driblingle slalom yapma şablonunda çalışılacaktır. Çalışma base line'den. Tam sahaya (full court) gidip gelme, yarı sahaya (1/2 Court) gidip gelme, şeklinde olacaktır.(Şekil 1)

7). Hareket halinde iken durma (stop) ve ayak hareketleri çalışması15 dk.
Topsuz koşarken düdükle tek ve çift zamanlı stop Topsuz koşarken düdükle stop ve pivot hareketiv Topsuz koşarken düdükle stop ve yön değiştirme Aynı hareketler 4 veya 5'li gruplara ayrılmış oyuncuların her birinde bir top olduğu halde de yapılacaktır. Her oyuncu sahip olduğu topu öne atıp antrenörün düdüğünü bekleyecek ve düdükle beraber topu alacak önce stop yapıp devamında topsuz yaptığı ayak hareketlerini topla beraber yapacaktır.

8). Yapılan çalışmaların tekrarını sağlayacak oyunlar10 dk.

DIAGRAMLAR
ANTREMAN NO: 3



GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTRENMAN NO: 4Tarih:27.10.2002 Pazar

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10dk.

4). Topla Oynama (ball handling]l0dk.

5). Pas verme ve Pas Alma Çalışmaları15 dk.
-Göğüsten Pas
-Baş üstü (overhead] pas
-Yerden sektirme (bounce) pas
-Baseball pas
Yarı saha (1/2 court] ve Tam saha (full court] olarak öğretilecek bu pas çeşitleri ile ilgili yarışmalar düzenlenmeli ve 4 pası aynı anda içeren kombine drillerde yapılmalıdır. (Her oyuncu kombine drillde 4 pas çeşidiyle de pas vermelidir.)

6). Top Sürme (Dribling) çalışmaları15 dk.
Driblingle yol kat ederken düdükle durup dribling elini değiştirme Driblingle yol kat ederken düdükle yön değiştirme iki base line arası 30" driblingle gidip gelme iki side line (iki yan çizgi] 30" driblingle gidip gelme

7). Stop ve ayak hareketleri çalışması1 5 dk.
Daha önce düdükle toplu, topsuz olarak yapılan stop ve ayak,hareketleri oluşturulacak gruplar halinde iki base line-side line arası dribling, ve paslaşılarak yapılacak. (Şekil 2A-B)

DIAGRAMLAR
ANTREMAN NO: 4


GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 5Tarih:02.1 1.2002 Cumartesi

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu HareketlerlOdk.

4). Topla Oynama (BalI handling)10 dk.

5). Pas verme ve Pas alma Çalışmaları15 dk
-Göğüsten Pas
-Baseball pas
-Yerden sektirme (bounce pas)
-Hand-off pas
-Baş üstü (över head) pas
-Hook pas
Bu pas çeşitlerinin tümünü içeren kombine driller için yarı saha (1/2 Court], tam saha (full court) uygulamalar yapılacaktır.

6). Top sürme (Dribling) çalışması15 dk
Sağ ve Sol elle dribling Dribling—stop—dribling
Dribling-yön değiştirme-dribling Dribling—reverse—dribling
Dribling-bacak arası yön ve el değiştirme-dribling
Dribling-arkadan topu geçirerek el değiştirme-dribling
Bu dribling çalışmaları Yarı saha (1/2 Court] ve Tam saha (full court) da ayrı ayrı yapılacak ve
çalışma tüm dribling geçişlerinin kombinasyonu olan bir drille bitirilecektir.

7). Pas--Dribling içeren kombine driller10 dk.
Öğrenilen driblingle adam geçme yöntemleri tüm pas çeşitleri bir bütün olarak alışılacak. Çalışmalar iki yarı sahada gruplar halinde başlayacak ve grupların Tam saha (full court) da buluşması ile bitecektir.

8). ANTREMAN içeriği ile ilgili oyunlar10 dk.

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 6Tarih:03.1 1.2002 Pazar

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama |Ball handling)10 dk.

5). Stop ve Ayak Hareketleri Çalışması10 dk.
Daha önce çalıştığımız stop ve ayak hareketlerine aldatma (fake) kavramı ilave ediliyor. Tek zaman , Çift zaman stop - sağa fake - sola gidiş Tek zaman , Çift zaman stop - sola fake - sağa gidiş Tek zaman , Çift zaman stop - şut fake - her hangi bir yöne gidiş Bu çalışmalar önce topsuz sonra toplu yapılacaktır.

6). Tüm pas çeşitlerini aynı anda içeren kombine drill5 dk.

7). Tüm dribling geçişlerini aynı anda içeren kombine drill5 dk.

8). Turnike atışının öğretilmesi20 dk.
Turnike atışının ne olduğu, nerede ve ne zaman kullanıldığı, nasıl atıldığı öğretilecek Topsuz - toplu sağ elle turnike çalışmalarına başlanılması.

9). ANTREMAN içeriğiyle ilgili oyunlar.10 dk.


GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 7Tarih:09.1 1.2002 Cumartesi

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretchıng)10dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama |Ball Handling)10 dk.

5). Pas ve dribling ile ilgili kombine driller.15 dk.
Pas aldıktan sonra driblinge başlayıp pas verme Dribling halinde iken pas verip tekrar alma
Yukarıdaki konu başlıklarını içeren driller Yarı saha (1/2 Court] ve tam sahada (full court) yapılacakt Öğrenilen tüm pas çeşitleri, dribling yapabilme ve driblingle adam geçebilme tekniklerinin tekrarı amacıyla yapılacak olan bu kombine driller sayesinde dribling pas konu başlığı iyice pekiştirilecektir.

6). Fake - stop - dribling çalışmaları10 dk.
Dribling hali - stop - fake - driblinge başlama
Topa sahip hareketsiz pozisyon - fake - driblinge başlama
Tüm bu çalışmalar Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) olarak ayrı ayrı yapılacaktır.

7).Turnike atışı Çalışmaları20 dk.
Bir önceki ANTREMAN da teorik olarak verilen turnike konusu tekrarlanacak
Topsuz turnike uygulaması (Atışlar sağ elle)
Topu bir yardımcıdan alıp turnike adımlaması ve sağ el ile atış
Dribling (sağ el) üzeri sağ el ile turnike atışı
Dribling üzerine yapılan turnike atış çalışmaları önce Yarı saha (1/2 Court)
Yarı saha (1/2 court) da başlayıp daha sonra da Tam saha (full court) da yapılacak
çalışmayla tamamlanacaktır.

8). Turnike konusuyla ile ilgili oyunlar10 dk.


GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 8Tarih: 10.11.2002 Pazar

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama (BalI Handling)10 dk.

5). Driblingle adam geçme teknikleriyle ilgili yarışma5 dk.
Takımlara ayrılan sporcular bu zaman diliminde reverse, bacak arası, arkadan topu geçirme,önden yön değiştirme gibi dribling teknikleriyle yarışacaklar.

6). Pas verip alma teknikleriyle ilgili yarışma5 dk.
Takımlara ayrılan sporcular bu seferde öğrendikleri pas çeşitlerini kullanarak yarışacaklar.

7). Turnike Atışı Çalışmaları20 dk.
Sağ elle turnike tekrarı
Sol elle turnike atılmasının öğretilip uygulanması Sağ ve sol elle turnike atılması ile ilgili Yarı saha (1/2 Court) ve Tam sahada (full court) yapılacaktır.

8). Şut tekniğinin anlatılması20 dk.
Şut atarken topun nasıl tutulacağı, potada bakılması gereken noktalar, kolların konumu, topun itilmesi ve topa verilmesi gereken bombe, ellerin durumu gibi şut tekniğini oluşturan temel bilgiler anlatılacak.
Topla sıçramadan önce topsuz olarak sporcgnun sıçraması ve bu sıçrama anında el - kolların işlevi anlatılacak.
Sıçramadan şut atılmasıyla ilgili uygulamalar
Şut tekniğinin anlatım ve uygulama çalışmaları iki yarı sahada yapılacaktır.

9). Şut ile ilgili yarışma oyunları10 dk.


GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 9Tarih: 16.11.2002 Cumartesi

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme (stretching)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama (Ball handling)10 dk.

5). Stop ve Ayak hareketleri çalışması15 dk.
Her iki forvet pozisyonundan (ŞEKİL 3 A)
Guard pozisyonundan iki yönlü (ŞEKİL 3 B)
Pivot pozisyonundan iki yönlü (ŞEKİL 3 C)
Bu çalışmalar her iki yarı sahada ve gruplar halinde yapılacaktır.

6).Tam sahada yapılacak pas - drîblingle ilgili kombine drill5 dk.

7). Turnike Atışı Çalışmaları10 dk.
Sağ elle Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) drilleri Sol elle Yarı saha (1/2 Court) ve Tam saha (full court) drilleri

8).Şut çalışmaları10 dk.
Sıçramadan ve sıçrayarak şut atmanın tekniği tekrar anlatılacak Sıçramadan yarı saha ve tam saha şut drilleri Sıçrayarak yarı saha ve tam saha şut drilleri

9). Turnike ve şut kombinasyonunu içeren oyun içerikli yarışma 10 dk.

DIAGRAMLAR
ANTREMAN NO: 9

GÜNLÜK ANTREMAN PROGRAMI

ANTREMAN NO: 10Tarih: 1 7.11.2002 Pazar

ANTREMAN İçeriğiSüre

1). Isınma (warm up)5 dk.

2). Esnetme Istretchıng)10 dk.

3). Zorunlu Hareketler10 dk.

4). Topla Oynama (BalI Handling)10 dk.

5). Rebotınd alma ile ilgili çalışma10 dk.
Savunma ve Hücum reboundu almanın felsefesi anlatılacak Yarı sahada rebound ve ilk pas ile ilgili drill (ŞEKİL 4)

6). Pas ve driblingle ilgili kombine drill5 dk.
Pas verme öncesi mutlaka fake kullanılacak Kombine drill'in uygulaması tam sahada yapılacaktır.

7}. Turnike atışı içerikli drill15 dk.
Sağ ve sol elle Yarı saha (1/2 court) turnike drill'i Sağ ve sol elle Tam saha (full court) turnike drill'i Bu drill'in uygulaması Tam sahada (full court) yapılacaktır.

8). Şut Çalışması15 dk.
Yarı saha da (1/2 Court) yapılacak sıçramadan ve sıçrayarak şut çalışması için. Bölge kullanılacak (ŞEKİL 5 A)
Tam sahada (full court) yapılacak, sıçramadan ve sıçrayarak şut Çalışması 3 bölge kullanılacak (ŞEKİL 5B). Dribling+pas+şut kombinasyonu ile tam saha çalışması (ŞEKİL 5C)

9). Turnike ve şut ile ilgili yarışma içerikli oyunlar10 dk.

DIAGRAMLAR
ANTREMAN NO: 10

[selçuk]

bu sadece bir kısmı tamam dostum daha çok şeyler var 12 dev adam kısmına bi bak iyi günler

[webmaster]

Hocam basketbol bölümünde 12 dev adamın yıllık planları var. Onlardan yararlanabilirsin.