Atletizmde Çekiç Atma

[webmaster]

Reklam Alanı

width=640 >



TEKNİK ANALİZ
Çekiç atma teknik bakımdan atmaların en zor branşıdır. Fakat detayları öğrenildiğinde çok kolay olduğu meydan çıkar. Altı ana grupta incelenir.

ÇEKİCİN TUTULUŞU
Sağ kolla çalışan çekiç atıcı geçici tutuş sol elledir. Çekicin başı ile dönüş ekseni arsındaki en geniş mesafeyi elde edebilmek için çekici kolu sol elin dört parmağının birinci bölümleri ile tutulur. Bu şekilde sol elin dışı düz kalır. Sağ el çok hafif bir şekilde sol elin parmakları üzerinde serbest bırakılır. İki elin baş parmakları ise çekicin kolu kenarında düz bir şekilde yan yana aşağıya doğru tutulur.

BAŞLANGIÇ HAREKETİ
Atıcı , sırtı atış yönüne dönük bir şekilde çemberin geri kısmında yarini alır. Ayal parmakları çemberin çok az gerisinde ve ayaklar omuz boyundan biraz daha geniş bir mesafede yarleştirilir. Ayak parmakları çok az dışa dönük , dizler bükük baş dik ve sırt düzdür. Atıcı çekiç arka tarafta ve vücut 90derece sağ dönük bir şekilde oturuş pozisyonuna geçer , çekiç sağ geriye konulur. Çekicin konulan yeri ile sağ ayağın burnu aynı doğrultudadır. Sol diz içe doğru dönük sol ayak topuğu kalkık ve dışa doğrudur. Omuzlar çevrilir ve sol el atış çemberinin ön tarafındaki çekicin kolunu tutmak için uzatılır. Baş kalçadan daha geri pozisyondadır. Zira vücut ağırlığı tamamen bükülmüş olan sağ ayak üzerinde bulunmaktadır. Baş ve gözler omuzla birlikte atıcının sağ ayak arkasındaki çekicin yönüne bakar ve kollar tamamen uzatılmıştır.

height=15 width=633>


width=279>
Sol diz daima hafifçe kıvrık olarak bırakılır. Bu şekilde çekiç en yüksek noktasına çıktığı zaman merkezkaç kuvvetine karşı konulabilir. Kalçalar vücudun kısmı vücudun üst kısmına nazaran daha süratli ve sanki çekicin önüne geçmek istemiş gibi harekete devam eder. Çekicin kollar açık ve rahat olarak omuz hizasında dik vücudun sağ tarafını takip etmesi gerekir. Baş ve gözler sol omuz hizasına bakar. Çekiç hareketi , çekiç en yüksek noktasından geçtikten pivot olarak kullanılan sağ ayak hafif bir itişle yerle temas kestikten sonra sona erer. Vücut ağırlığı muhakkak sol ayak üzerinde olmalıdır.
width=354>
align=right>



BAŞLANGIÇ SALLAMA HAREKETİ
Sağ eli sıkı ve kuvvetli bir şekilde kullanarak atıcı çekici ileriye ve yukarıya yükseltici bir hareketle vücudun ön tarafına getirir. Çekicin bu aşağıdan hareketle yükseltilmesi ile birlikte vücut ve omuzlar öne doğru gelir. Bu şekilde omuz ve bacaklar aynı yönde kalırlar . Zira bu sırada vücut ağırlığı iki bacak üzerindedir. Çekiç geniş bir yörüngede çevrilirken dönüş eksenin yüksek noktasına ve sol omuz hizasına gelene kadar kollar gayet düz ve rahat bir şekilde tutulmalıdır. Kollar aniden rahat bir şekilde içe doğru çekilir ve eller başın üst tarafından geçer sağ el ön kısımdaki saçlara kadar yakın tutulur. İkinci sallama hareketine başlamak için vücut çok daha çabuk bir şekilde sağ dış tarafa döndürülür. Bu şekilde omuzlar tekrar el açmak noktadan erken bir dönüşe geçebilsin. Kalçalar soldan sağa ve tekrar sola , çekicin ters istikametinde sallanır. Bu şekilde dönüş hareketi düzgün bir koordinasyon sağlanır. Dönüşler gayet kolay ve rahatlıkla yapılmalıdır. Hiç bir zaman zorlama yapılmaz atıcılar için çoğu zaman üçlü dönüş kullanılır. Kollar çekici çevirirken çekicin pozisyonuna göre baş arkasında dirsekler bükük , öndeyken gergindir. Bu dönüşe kalçada çekicin aksi istikametinde olmak üzere santrifüj yapar. Gövde çekicin aksi istikametine yatırılır.



GEÇİŞ
Bir atış geçiş hareketi ; başlangıç sallama-çevirme hareketinin en düşük noktasından , ilk dönüşün en yüksek noktası arasındadır. Kollar gerektiği kadar açılır ve serbest tutulmalıdır. Çekicin merkezkaç kuvvetine karşı son dönüşte çekiç en yüksek noktadan aşağıya doğru gelirken vücut ağırlığı çok çabuk olarak sol ayak topuğuna geçirilir. Bu sırada çekiç en aşağı noktasına gelir. Bu şekilde dönüş ekseni sol bacak üzerine transfer ettirilmiş olur. Çekiç başlangıç çevirme hareketindeki yörüngesinden daha düzgün bir daire etrafında döner ve bu şekilde geçiş hareketi devam ettirilir. Çekiç en aşağı noktasına geldiği zaman atıcı dönüş hareketine ;sol ayağının topuğu sağ ayağının ,ise tabanında başlar.

DÖNÜŞ
Çekiç sağ gerimize gelince sağ ayağın burnu ve sol ayağın topuğu üzerinde dönüşe başlar. Çekiç en yüksek noktasından birinci dönüş hareketine geçildiği zaman sağ ayak çabuk bir şekilde yere doğru indirilir. Bu şekilde ayak topuğu ile burun arasında ve ayağın dış kısmında 360 derecelik bir dönüşle devam eder. İki baldır mümkün olduğu kadar birbirine yaklaştırılır ve sağ ayak sol ayak topuğuna yakın olarak rahat bir şekilde hareket edebilmesi için yerden kaldırılır. Çekicin hız ve itişi , kalçalar ve omuzlar arasındaki bağlantı ve döndürme hareketi ile başlar. Kalçalar ve bacaklar devamlı olarak bütün hareketler bitene kadar önde kalır.



Dönüşte vücut sol ayağın uç kısmında harekete devam ederken sol diz ağırlık merkezini aynı seviyede tutabilmek için hafifçe kıvrılır. Vücut ağırlığı devamlı ve tek dönüş ekseni verebilmesi için daima sol ayağın üstünde olmalıdır. Sağ ayağın yere değmesi ise ayak tabanı ile olur ki sağ ayak ikinci bir dönüş için yerden kaldırılırken vücut alt kısmının çekicin önüne hareket edebilmesi için hafifçe bir ayakla itiş yapılır. Kollar daha pasif çalışır. Topuk ve ayak burnu arasındaki hareketle yapılan 360 derecelik dönüşte atış istikametine paralel bir şekilde hareket ettirilir. Sol ayaktan geçen eksen vücudun ve çekicin ortak ağır merkezi dengeli bir dönüş için birbirine dik kalmalıdır. İkinci ve üçüncü dönüşlerin başlangıcı için yukarıda geçiş için anlatılmış hareketler bir daha tekrar edilir. Ayakların dışa doğru hareket etmesi dönüş hızının 360 derecelik eksende artması dolayısıyla çömelme pozisyonu gittikçe küçülür. Dönüşte oluşan merkezkaç kuvvetine karşı (150-200-300 kg)) atıcı dizlerini daha aşağıdan bükerek yere daha fazla oturacak bir pozisyon alır. Kollar çekicin merkezkaç kuvvetine karşı hafifçe aşağıya doğru indirilir. Dönüş hafifçe geriye doğru yapılır.

KENDİNİ TUTUŞ
Birkaç dengesizliğin önüne geçebilmek için atıcı , bu hareket sonucunda pivot hareketinde bulunan sağ ayaktan sol ayağa geçilmemesine dikkat eder. Ruslar daha çok sürat kazanabilmek için atış çemberinde elips tarzda dönüş yaparlar.

ÇEKİÇ ATMANIN ÖĞRETİM KADEMELERİ
1.Sağ elle çekici tutup çevirme.
2.Sol elle çekici tutup çevirme.
3.İki elle çevirme (2-3 hafta devam eder)
4.Birinci dönme (sandalye oturuş pozisyonunda yapılır.)
5.İkinci üçüncü dönüş çalıştırılır.
6.Çekici elden çıkarma çalışması.
Üç dönüş öğretilmeden müsabaka yaptırılmaz. Dönüş esnasında sol ayak hiç bir şekilde yer ile temasını kesmez. Elit çekiççilerin çember içindeki dönüş istikameti bir doğru olmayıp yay şeklindedir. Bu şeklinde eksen uzağından dönüş rahatlığı kazanılır ve atışa fazla hareket verilebilir. Dönüş anında sağ kol dirsekten hafif büyük sol kol ise gergindir. Çekicin çıkış açısı 46-48 derece arasındadır.

[binali]

ÇEKİÇ ATICILARA ÖZGÜ ÇERÇEVE PLANLAMA = o ns = />

YÖNLENDİRME İLKELERİNİN KURAMSAL-YÖNETSEL TEMELLERİ
Son yıllarda genç çekiç atıcılarımızdaki verim düzeylerindeki düşüş –eğer gençlerimize yönelik çalışmalara yoğunluk vermez isek- gelecekte uluslar arası alanda şansımızın olmayacağı gerçeğini korkutucu bir gerçek olarak sergilemektedir.
Bu bağlamda da gençlerin (gelişim) antrenmanının çekiç atmaya özgü yönlendirme ilkeleri ve ölçütlerinin belirlenmesi gerekmektedir. Böylece de yüksek verim için özel işlevsel düzeyi tutturmada yaşa ve dala özgü yüklenmelerinin niteliğinin saptanması yapılabilir. Bu saptamada gelişim evrelerinin bazı temel gerçekleri yol göstericidir.
-Bir hareket tam olarak biçimlendirildiğinde hareketin ritmi ve çabukluğu çok az değiştirilebilir.
-Kuvvet yetisinin artışı yaklaşık sınırsız bir düzeyde olanaklıdır.
Bu ilkelerin ışığında çekiç atmada verimin gelişimi için aşağıdaki yönlendirme ilkeleri biçimlendirilmiştir.
1. Yönlendirme İlkesi: Hafif ağırlıkların uzun süreli olarak kullanımı öğrenim sürecini kolaylaştırır. Bu durumda belirli bir düzeyde yüksek verim için tekniğin öğrenilmesi için amaçtır.
2. Yönlendirme İlkesi: Bir teknikte çok çabuk hem de tam bir hareket uygulamasının sağlamlaştırılması amacıyla “Hız-Ritim yapısal ilişkisinin” öncelikle 1.6-2 yıl arasında hafif araçlara antrene edilmesi zorunludur. Daha sonra amaca bağlı olarak ağır araçlara geçişim gerçekleştirilir.
3. Yönlendirme İlkesi: Genç atletlerin tekniksel ve özel kondisyenel gelişimi amacıyla ağır atış araçlarını kullanımının çok erken başlamasından kaçınmak gerekir. Bu ilke özel kuvvetin geliştirilmesi için de geçerlidir (Yarışmaların ağır araçlarla yönlendirilmesi doğal bir olgudur!)
4. Yönlendirme İlkesi: Antrene edilen sporcuların kuvvet düzeylerindeki artış Ritim-Hız düzeyindeki artış ile birlikte yönlendirilmelidir. Ritim-hız düzeyindeki artış dönemlere göre ulaşılan kuvvet maksimumlarının biraz altında olmalıdır.
5. Yönlendirme İlkesi: Genel ve özel çabukluğun (süratin)geliştirilmesi yanında öncelikle bacak ve gövde kaslarının kuvvetlendirilmesi gerçekleştirilmelidir.Gövdenin kassal yapısı dik bir duruş için geliştirilmelidir.Bunun yanında üst üyeler ve alt üyeler arasındaki farklılıklar dengelenmelidir. Böylece de tam bir hareket uygulaması için gerekli yapısal ve işlevsel koşullar yaratılır.
Bu yönlendirim temel ilkeleri ; çekiç atma için verim belirleyici olan , teknik , antropometrik özellikler, kondisyonel yetiler gibi etmenler ile ilişkili olarak değerlendirilip geliştirildiğinde yol gösterici bir işlev kazanır.

[binali]

ÇEKİÇ ATICILARA ÖZGÜ ÇERÇEVE PLANLAMA
<I mso-bidi-font-style: [/I]Çekiç Atıcılar için Verim Belirleyici Etmenler
1) Çabukluk(SÜRAT) = o ns = />
a) Genel çabukluk
b) Özel çabukluk
2)teknik
3)Antropometre özellikler
a) Boy
b) Kulaç uzunluğu
c) Ağırlık
4)Kuvvet
a) Genel kuvvet
b) Özel kuvvet
6)Motivasyon/öğrenme yetisi/Antrenör
Bu verim belirleyici etmenlerden çekiç atma için yönlendirme ölçütleri aşağıda belirtilmiştir.
ÇEKİÇ ATMAYA UYGUNLUK İÇİN YÖNLENDİRME ÖLÇÜTLERİ
1-Çabukluk/çabuk kuvvet
2-Antropometrik özellikler(13 yaş için)
a-) Boy 1.70-1.75
b-) Ağırlık 60-65kg
c-) Kulaç uzunluğu1.76-1.81 m.
3. Dengesel, eş uyumsal yetiler
Dönerek sıçrama: 180-270-360-450 Derece
Dönme: 180-270-360-450 Derece
4-Öğrenme yetisi
5-Verim gelişim temposunun saptanması
MARGIN-LEFT: 18pt; 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt"

HEIGHT: 13.85pt">
3.5pt; 3.5pt; 0cm; WIDTH: 30.5pt; 0cm; HEIGHT: 13.85pt" width=41 >

G=
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 82pt; 0cm; text 0.5pt solid; HEIGHT: 13.85pt" width=109>
100(S-İ)
HEIGHT: 13.85pt">
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 82pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 13.85pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=109>
½ (S+İ)
G=Artış temposu
İ=başlangıç düzeyi
S=12 ay sonunda ulaşılan düzey
6-Yoğun ve kapsamlı antrenman yapabilme yeterliliği
7- Düzenli bir antrenman yapmaya motivasyon

[kobra06]

Emeğine sağlık kardeşim teşekkürler..

[yyasmin]

TEŞK

[emre can kuyucu]

guzel olmus tesekkurler