Sürat koşuları

[binali]

Reklam Alanı

="Section1">
SÜRAT KOŞULARI />





Çabukluk: Kişinin bütün vücudunu veya bir kısmını en kısa sürede hareket ettirebilmesidir. Başka bir tanımlamayla çabukluk; kasların mümkün olan en kısa zaman içerisinde dış dirençlere karşı vücudun veya vücudun bir kısmının dirence rağmen eklemleri hareket ettirebilme özelliğidir. Fiziksel olarak çabukluk ani hızdır. Yani cismin aldığı yolun gerekli zaman oranının bu zaman sıfıra yaklaştığı vakit aldığı limit değerdir. (T.bağırgan,Sürat çalışmaları)


Hız : Fiziksel açıdan bakıldığında hız ile süratin çoğu kez birbiriyle aynı olarak nitelendirildiğini görürüz. Bu doğru değildir. Hız hareket eden bir nesneye etki eden ve bu nesneyi ivmelendiren kuvvet sonucudur ve sporda ortalama hız sürat olarak adlandırılır.


SÜRAT : Bir kişinin kendini bir yerden başka bir yere en kısa zamanda taşıyabilme özelliğidir


Gundlach (1968) sürati en büyük hızla ilerleyebilme olarak tanımlamaktadır. Fakat bu temel özellik olan sürati anlatmaya yetmez. Bazı sürat özellikleri kombine özellikler olarak görülmektedir.(çabuk kuvvet,süratte devamlılık)Bu açıdan sürat antrenmanı karmaşık bir antrenman yapısı gösterir. Çok basit olarak sürat bir uyarıya çabuk tepki göstermek ve hareketi yüksek bir hızla yapabilmek olarak tanımlanır.
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat aynı zamanda yeni bir etki sebebidir. Hareket için süre ne kadar kısa ise sürat o kadar yüksektir. Süratin tekniğin yanı sıra kuvvetle hem de çabuk kuvvetle ve çabuklukla yakın ilgisi vardır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat bir kütleye,bir kuvvetin etkilemesi sonucunda doğar. süratin kuvvete olan bağımlılığı direk bağımlılıktır. çünkü sürat,kuvvet olmadan geliştirilemez. eğer sporcunun azami hızının geliştirilmesi isteniyorsa büyük kuvvetleri de geliştirebilecek durumda olması gerekir. burada erişilen hız yüksekliği kuvvetin etkisine bağlıdır Bu da nesnenin hızı ile nesnenin ağırlığının çarpımıdır. .(MetrexKg/sn).Azami hareket hızları sadece dış dirençlerle yapılan hareketlerde mümkündür. Dış dirençler arttıkça hareket hızı azalır. Bu açıdan dinamik ve statik maksimal kuvvet seviyesine göre kaliteli sprinterin verimi belirlenemez. Verim artışında çabuk kuvvetin etkisi önem kazanır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Devirli sürat sporlarında uyarı sonucunda kasılıp gevşeme süreci yüksek frekansla olur. Buna göre merkezi sinir sisteminin arka arkaya çabuk tekrarlanan ve patlayıcı olarak mümkün olduğu kadar çok kas gurubu harekete geçirici yüksek frekanslı uyaranlar vermesi gerekmektedir. Bu sinir sistemi ve kassal ilişkinin bir arada oluşturdukları hareketlilik yeteneğine bağlıdır. Burada kasılma ve gevşeme çabuk olarak değişmektedir.
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat özelliğinin biçimsel farklılıkları (reaksiyon süresi hareket hızı hareket frekansı) sürekli bir metodik geçerlilik ortaya koyarlar. (T.bağırgan,Sürat çalışmaları)[/list]

SÜRATİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Kas lifinin tipi.(Fast twich FT) fazla olmalıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Gonglion (sinir hücresi) hücrenin büyüklüğü.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Maksimal kuvvet ve koordinasyon
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çabuk kuvvet.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso ATP ve CP. (bunlar çalışmaya bağlı olarak gelişir.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Kas boyunun uzunluğu.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Motivasyon
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Isınma.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l18 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso doping[/list]

SÜRATİN TÜRLERİ:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l4 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Reaksiyon sürati.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l4 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso İvmelenme
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l4 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Maksimal sürat
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l4 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Süratte devamlılık.[/list]

REAKSİYON SÜRATİ :


Bir etkiye karşı kasın göstermiş olduğu ilk tepki süratine reaksiyon süresi denir. Bunun sonunda gösterilen tepkinin sürati de reaksiyon süratidir. Diğer bir deyimle reaksiyon sürati bir hareketin gerçekleşmesi için algılama ve tepki gösterme yeteneğidir. Reaksiyon zamanı içerisinde farklı işlemler olmaktadır.


Bunlar :
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l17 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Duyu organlarının uyaranları algılaması
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l17 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Uyaranın merkezi sinir sistemine gelmesi ve emrin oluşması
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l17 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Oluşan emrin kaslara iletilmesi.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l17 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Süratin oluşabilmesi için dışardan bir uyaranın olması gerekmektedir. bu uyaranlar duyu organları ile algılanır ve duyu sinirleriyle merkezi sinir sistemine gider. Merkezi sinir sistemi gelen bu uyaranları motor sinirler aracılığıyla kaslara iletir. Buna latens süresi denir. Latens süresi ne kadar kısa olursa hareket o kadar çabuk yerine getirilir. Buda gonglion hücresinin yapısına bağlıdır. Gonglion hücre ne kadar büyükse elektrik akımı da o kadar hızlı olur.[/list]

REAKSİYON SÜRATİNİ GELİŞTİRİCİ ÇALIŞMALAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Ani hareket çıkışları.(8m-10m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Ani hareket yapılarak ve yön değiştirerek yapılan çıkışlar.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Düşerek yüksek çıkışlar (10m-15m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Bayrak değiştirme çalışmaları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso İşaretle ayak bileği çalıştırma.[/list]

İVMELENME:


İvme denince hareket etkisinin tanımlanmış bir zaman kesitindeki değişimi anlaşılır. İki zaman noktası arasındaki kuvvet –zaman fonksiyonunun entegrali;kuvvet tepkisel gücünün yada kuvvet etkisinin büyüklüğünü teşkil eder. İvme yolunun uzunluğu sınırlı değilse bu durumda ivmenin özelliği büyüklük üzerinde etkili olmaz ve de büyük güçlerin daha az süre yada küçük güçlerin daha uzun süre etkili olması ivmelendirme için bir şey ifade etmez. Ancak insan anatomisince belirlendiği gibi ivme yolu sınırlı ise optimal ivmelendirme gerçekleştirebilmek için ivme yolunun başından sonuna kadar büyük kuvvetlerin etkili olması gerekir. İvmelenmenin temel olarak iki şekli vardır.
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l3 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso sakin bir durumdan kazanılan ivme (her türlü start)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l3 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso hazırlanan bir harekette ivmelenme (titreşimli etkilemeli hareket gibi)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l3 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso ivmelenme yeteneği performansı etkileyen en önemli faktörlerden birisidir. Genel olarak 100 metre yarışmasında ilk 30 metre zamanı ivmelenmeyi ölçmek için kullanılmaktadır. Performans düzeyi ne olursa olsun hemen hemen bütün sprinterler 30 ila 60 metreler arasında maksimal süratlerine ulaşmaktadırlar. Ancak ivmelenmenin kalitesi veya başka bir deyişle artma oranı ve ulaşılan maksimal sürat direk olarak performansla, sprinterin kalitesi ile ilgilidir.[/list]







İVMELENMEYİ GELİŞTİRİCİ ÇALIŞMALAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso koordinasyon koşuları (sprint a-b-c 10m-20m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso tempo değişim koşuları (60m-120m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso alçak ve yüksek çıkış çalışmaları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso skippingler (diz çekmeler)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso deparlenseli koşular
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso bayrak değiştirme çalışmaları (15m-30m).
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Tepe koşuları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l9 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Her türlü sıçrama çalışmaları[/list]

MAKSiMAL SÜRAT:


Maksimal sürat sprint branşlarının en önemli öğesidir. Bununla birlikte yüksek düzeyde performansın


yüksek maksimal sürat ile yapılacağı kabul edilmektedir. Bir başka deyişle yüksek düzeyde bir performans ancak yüksek maksimal sürat değerleri ile sağlanabilir. Ancak yüksek sürat iyi bir performansın garantisi değildir.


MAKSİMAL SÜRATİ GELİŞTİRİCİ ÇALIŞMALAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Deparlense koşular (15-50m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Arttırma koşuları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso yüksek ve alçak çıkışlar
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso kontrol ve yarışma koşuları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso sprint a-b-c
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso sprint koşuları (20m-80m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l13 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso tempo değişim koşuları (60m-120m)[/list]

SÜRATTE DEVAMLILIK:


Elde edilen koşu sırasında ulaşılan hızın Mümkün olduğu kadar uzun süre korunması gerekmektedir. Yukarıdaki açıklamalardan da anlaşılacağı gibi ne reaksiyon zamanı,ne ivmelenme nede maksimal sürat performansla her zaman ilişki göstermez. Ancak süratte devamlılık, her zaman performansla ilişki göstermektedir.








SÜRATTE DEVAMLILIĞI GELİŞTİRİCİ ÇALIŞMALAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Maksimal sprint koşuları (60-100m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Submaksimal koşular (60m-100m)
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Tepe koşuları
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Dairesel antrenman
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Uzun sıçramalar.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l14 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Tempo değişim koşuları.(60-120m)[/list]

SÜRAT KOŞUCULARININ YAPMASI GEREKEN ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ :
<UL ="disc">
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Genel Dayanıklılık:
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Genel Kuvvet
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Özel Kuvvet
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat Dayanıklılığı
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Özel Dayanıklılık
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Hareketlilik
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Esneklik
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yarışma
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l16 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Aktif dinlenme[/list]