proksi
03-12-2009, 18:03
Yüklenme Ağrıları
Ani yırtıklar, çıkıklar veya kırıkları anlamak kolay da özellikle eski voleybolcularda görülen yüklenme ağrılarının ne olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu ağrılar sürekli olup kendini omuzda, diz önünde veya aşil tendonunda gösterebilir. Bu yazımızda konuya açıklık getirmeye çalışıp pratik çıkarımlar yapmaya çalışacağız.
Voleybol’un temas sporu olmaması sağlık açısından kendine özgü bir takım özellikler getiriyor. Basketbol veya futbolda olduğu gibi darbe sonucu olan menisküs yırtığı, ön çapraz bağ yırtığı veya aşil tendon yırtığı gibi sorunlar voleybolda daha azdır. Voleybolde yüklenmeye bağlı sorunlar daha çok görülür. Bunlar da en çok omuzda, patellar tendonda ve aşil tendonunda olur.
Kas-iskelet sistemi kemikler, bağlar, kas + tendonlar ve menisküs gibi birtakım özel yapılardan oluşur. Kemikler vücudun dik durmasını sağlar, bağlar eklemlere stabilite (sağlamlık) verirken kas ve tendonlar ise hareketliliğimizi sağlar. Kas ve tendonlar isteğe bağlı olarak kısalıp uzayarak eklemlere hareket verirler. Voleybolun çok renkli ve farklı hareketler içerdiği konusunda kuşkumuz yok, ama sakatlıkların oluş mekanizması açısından baktığımızda 4 temel hareket olduğu gözlenir.
1. Sıçrama
2. Vurma
3. Blok
4. Yere düşme
Genel olarak hissedilen yorgunluğun birtakım fizyoloji sebepleri vardır. Genel yorgunluğun yanısıra bölgesel olarak kas ve tendonlarda da yorgunluk daha doğrusu kası oluşturan yapılarda yapılan aktiviteye bağlı olarak yıkım olur. Genç, sağlıklı vücutlar bu yıkımı belirli bir süre içinde yeniden onarırlar ta ki bir sonraki aktiviteye kadar.
Yapımı arttıran faktörler;
1. düzenli beslenme
2. düzenli istirahat (uyku)
3. doğru antreman (kas ve tendonları gelecek aktivitelere hazırlama)
Yıkımı arttıran faktörler;
1. hazırlıklı olmayan dokulara yüklenilmesi
2. belirli bir bölgeye aşırı yüklenilmesi
3. genel olarak vücudun hazırlıksız olması
Yıkımı azaltan faktörler;
1. antreman öncesi ve sonrası ısınma ve soğumanıın yapılması
2. antreman sonrasında buz uygulanması
Yani vücutta yapım ve yıkım arasında sürekli bir denge vardır. Sporcunun bunun bilincinde olması da bu tür sakatlıkları azaltacaktır.
Bu tür sakatlanmalar en çok omuzda impingement sendromu, dizde patellar tendinit ve ayakbileğinde aşil tendinit olarak kendini gösterir. Her üçünün de ortak özelliği birdenbire ortaya çıkmayıp yavaş yavaş ortaya çıkmasıdır. Çünkü sorunlar zaman içerisinde yavaş olarak ortaya çıkar.
impingement sendromu (omuzda)
patellar tendinit (dizde)
aşil tendiniti (ayak bileğinde)
Yakınmalar
Smaçta veya serviste ani giren ağrı
Sıçrarken veya yere inerken diz önünde ağrı
Sıçrama ile aşil tendonu üzerinde ağrı
Ortaya çıkış nedeni
Yeterince güçlü olmayan omuzun dinlendirilmeden tekrarlayan biçimde ağır kullanılması
Vastus medialis oblik kasının zayıf kalması, hamstring kaslarının gerginliği
Arka bacak kaslarının zayıflığı ve yereinceesneklik olmaması
Tedavi
Üçünün de tedavisi prensipte aynıdır. Aktivite sonrası buz uygulaması, zayıf olan kasların güçlendirilmesi, çok güzel germe egzersizlerinin yapılması
Sonuç olarak, her voleybolcunun kaderi gibi düşünülen yüklenme ağrılarını en aşağı düzeye indirmek mümkün, bunun yolu da öncelikle sorunu öğrenip zamanında tanı konup bununla birlikte yaşamasını öğrenerek tedavi yoluna gidilmesi gereklidir.
More from this category
>Spor Yaralanmalarından Korunma (http://www.sporortopedisi.com/?p=287)
>Sportif Performans (http://www.sporortopedisi.com/?p=279)
>Egzersiz ve Osteoartrit (http://www.sporortopedisi.com/?p=101)
>Menisküs Tamiri (http://www.sporortopedisi.com/?p=88)
More from this author
>Ara Sıra Spor Yapanlara Bir Çift Söz (http://www.sporortopedisi.com/?p=206)
>Egzersiz ve Osteoartrit (http://www.sporortopedisi.com/?p=101)
>Menisküs Tamiri (http://www.sporortopedisi.com/?p=88)
>Sporcu Ayakkabısı (http://www.sporortopedisi.com/?p=78)
Ani yırtıklar, çıkıklar veya kırıkları anlamak kolay da özellikle eski voleybolcularda görülen yüklenme ağrılarının ne olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu ağrılar sürekli olup kendini omuzda, diz önünde veya aşil tendonunda gösterebilir. Bu yazımızda konuya açıklık getirmeye çalışıp pratik çıkarımlar yapmaya çalışacağız.
Voleybol’un temas sporu olmaması sağlık açısından kendine özgü bir takım özellikler getiriyor. Basketbol veya futbolda olduğu gibi darbe sonucu olan menisküs yırtığı, ön çapraz bağ yırtığı veya aşil tendon yırtığı gibi sorunlar voleybolda daha azdır. Voleybolde yüklenmeye bağlı sorunlar daha çok görülür. Bunlar da en çok omuzda, patellar tendonda ve aşil tendonunda olur.
Kas-iskelet sistemi kemikler, bağlar, kas + tendonlar ve menisküs gibi birtakım özel yapılardan oluşur. Kemikler vücudun dik durmasını sağlar, bağlar eklemlere stabilite (sağlamlık) verirken kas ve tendonlar ise hareketliliğimizi sağlar. Kas ve tendonlar isteğe bağlı olarak kısalıp uzayarak eklemlere hareket verirler. Voleybolun çok renkli ve farklı hareketler içerdiği konusunda kuşkumuz yok, ama sakatlıkların oluş mekanizması açısından baktığımızda 4 temel hareket olduğu gözlenir.
1. Sıçrama
2. Vurma
3. Blok
4. Yere düşme
Genel olarak hissedilen yorgunluğun birtakım fizyoloji sebepleri vardır. Genel yorgunluğun yanısıra bölgesel olarak kas ve tendonlarda da yorgunluk daha doğrusu kası oluşturan yapılarda yapılan aktiviteye bağlı olarak yıkım olur. Genç, sağlıklı vücutlar bu yıkımı belirli bir süre içinde yeniden onarırlar ta ki bir sonraki aktiviteye kadar.
Yapımı arttıran faktörler;
1. düzenli beslenme
2. düzenli istirahat (uyku)
3. doğru antreman (kas ve tendonları gelecek aktivitelere hazırlama)
Yıkımı arttıran faktörler;
1. hazırlıklı olmayan dokulara yüklenilmesi
2. belirli bir bölgeye aşırı yüklenilmesi
3. genel olarak vücudun hazırlıksız olması
Yıkımı azaltan faktörler;
1. antreman öncesi ve sonrası ısınma ve soğumanıın yapılması
2. antreman sonrasında buz uygulanması
Yani vücutta yapım ve yıkım arasında sürekli bir denge vardır. Sporcunun bunun bilincinde olması da bu tür sakatlıkları azaltacaktır.
Bu tür sakatlanmalar en çok omuzda impingement sendromu, dizde patellar tendinit ve ayakbileğinde aşil tendinit olarak kendini gösterir. Her üçünün de ortak özelliği birdenbire ortaya çıkmayıp yavaş yavaş ortaya çıkmasıdır. Çünkü sorunlar zaman içerisinde yavaş olarak ortaya çıkar.
impingement sendromu (omuzda)
patellar tendinit (dizde)
aşil tendiniti (ayak bileğinde)
Yakınmalar
Smaçta veya serviste ani giren ağrı
Sıçrarken veya yere inerken diz önünde ağrı
Sıçrama ile aşil tendonu üzerinde ağrı
Ortaya çıkış nedeni
Yeterince güçlü olmayan omuzun dinlendirilmeden tekrarlayan biçimde ağır kullanılması
Vastus medialis oblik kasının zayıf kalması, hamstring kaslarının gerginliği
Arka bacak kaslarının zayıflığı ve yereinceesneklik olmaması
Tedavi
Üçünün de tedavisi prensipte aynıdır. Aktivite sonrası buz uygulaması, zayıf olan kasların güçlendirilmesi, çok güzel germe egzersizlerinin yapılması
Sonuç olarak, her voleybolcunun kaderi gibi düşünülen yüklenme ağrılarını en aşağı düzeye indirmek mümkün, bunun yolu da öncelikle sorunu öğrenip zamanında tanı konup bununla birlikte yaşamasını öğrenerek tedavi yoluna gidilmesi gereklidir.
More from this category
>Spor Yaralanmalarından Korunma (http://www.sporortopedisi.com/?p=287)
>Sportif Performans (http://www.sporortopedisi.com/?p=279)
>Egzersiz ve Osteoartrit (http://www.sporortopedisi.com/?p=101)
>Menisküs Tamiri (http://www.sporortopedisi.com/?p=88)
More from this author
>Ara Sıra Spor Yapanlara Bir Çift Söz (http://www.sporortopedisi.com/?p=206)
>Egzersiz ve Osteoartrit (http://www.sporortopedisi.com/?p=101)
>Menisküs Tamiri (http://www.sporortopedisi.com/?p=88)
>Sporcu Ayakkabısı (http://www.sporortopedisi.com/?p=78)