Leslie sansone yürü ve incel programı

[webmaster]

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler
yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyülere başlamak sizi zorlayabilir cunku vücut tam adapte olamamıştıro yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş te yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde bacak bölgesinin incelmesinden tam verim alamazsınız,ayrıca öne doğru tekme atarken ve dizleri karnınıza cekerken sırtınızı geriye yada öne kaydırmayın herzaman dik durmaya çalışın belinize asla yüklenmeyin bunları Leslie her yürüyüşte mutlaka söylüyor ama ingilizce bilmeyen arkadaşlar için hatırlatayım dedim herkese kolay gelsin

Leslie sansone ile yürüyüş
yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz yürüyüş esnasında vücudumuzda
50 nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor mesela ben hergün yürüyemiyorum fakat evde kilometrelerce yürüyor etkisi veren bir egzersiz programı var ,sanki dışarıda yürüyormuşsunuz gibi bir etkisi var sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli images/smilies/halay.gif

yeni başlayacaklar için bütün linklerin açıklaması

arkGreen"] fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone
xRScb2l4Z4g

Start walking at home 2 miles with Leslie Sansone
oBgB_cqDiXs


Start walking at home 1 mile with Leslie Sansone
df2gn6-w0dE

Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk
ZEEOSE5dBo4

Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles
CoN_rvyeG0Y

Fast Start 3 fast miles
http://rapidshare.com/files/90118083/LesliSanson-3FasMil.part1.rar

http://rapidshare.com/files/90122499...sMil.part2.rar (http://rapidshare.com/files/90122499/LesliSanson-3FasMil.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/90126907...sMil.part3.rar (http://rapidshare.com/files/90126907/LesliSanson-3FasMil.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/90128225/LesliSanson-3FasMil.part4.rar

walk at home: 4 fast miles

http://rapidshare.com/files/93665349/LesSans-FasStar-4FasMile.part1.rar

http://rapidshare.com/files/93668677...Mile.part2.rar (http://rapidshare.com/files/93668677/LesSans-FasStar-4FasMile.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/93672562...Mile.part3.rar (http://rapidshare.com/files/93672562/LesSans-FasStar-4FasMile.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/93675779/LesSans-FasStar-4FasMile.part4.rar


Walk At Home - Walk Slim Fast & Firm - 4 Really Big Miles


really 4 big miles
http://rapidshare.com/files/86251716...gMil.part1.rar (http://rapidshare.com/files/86251716/LeslSans4RealBigMil.part1.rar)

http://rapidshare.com/files/86254470...gMil.part2.rar (http://rapidshare.com/files/86254470/LeslSans4RealBigMil.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/86257273...gMil.part3.rar (http://rapidshare.com/files/86257273/LeslSans4RealBigMil.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/86260164...gMil.part4.rar (http://rapidshare.com/files/86260164/LeslSans4RealBigMil.part4.rar)

http://rapidshare.com/files/86261059/LeslSans4RealBigMil.part5.rar

birinci leveli (1 mile) basit yürüyüş programıdır express walk egzersiz serisinde 1 adet pilates lastiği gerekli onunla vücut germe ve güçlendirme hareketi yapıyorlar .

1 mile
http://rapidshare.com/files/62509106...Walk.part1.rar (http://rapidshare.com/files/62509106/Walk_Away_the_Pounds_Express-1_Mile_Easy_Walk.part1.rar)

http://rapidshare.com/files/62511935...Walk.part2.rar (http://rapidshare.com/files/62511935/Walk_Away_the_Pounds_Express-1_Mile_Easy_Walk.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/62513902...Walk.part3.rar (http://rapidshare.com/files/62513902/Walk_Away_the_Pounds_Express-1_Mile_Easy_Walk.part3.rar)

2 mile (kardiyo yürüyüş yoga ağırlıklı streching hareketleri içerir)

http://rapidshare.com/files/62516995/Walk_Away_the_Pounds_Express-2_Mile_Brisk_Walk.part1.rar

http://rapidshare.com/files/62519667...Walk.part2.rar (http://rapidshare.com/files/62519667/Walk_Away_the_Pounds_Express-2_Mile_Brisk_Walk.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/62522340...Walk.part3.rar (http://rapidshare.com/files/62522340/Walk_Away_the_Pounds_Express-2_Mile_Brisk_Walk.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/62525209...Walk.part4.rar (http://rapidshare.com/files/62525209/Walk_Away_the_Pounds_Express-2_Mile_Brisk_Walk.part4.rar)

http://rapidshare.com/files/62525927/Walk_Away_the_Pounds_Express-2_Mile_Brisk_Walk.part5.rar

express seri 3 mil
hızlı kilo verme vücut şekillendirmeyi amaçlayan gelişmiş seri



http://rapidshare.com/files/97006309...Mile.part1.rar (http://rapidshare.com/files/97006309/LeslSans-WAtPExpress-3_Mile.part1.rar)

http://rapidshare.com/files/97010367...Mile.part2.rar (http://rapidshare.com/files/97010367/LeslSans-WAtPExpress-3_Mile.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/97014978...Mile.part3.rar (http://rapidshare.com/files/97014978/LeslSans-WAtPExpress-3_Mile.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/97018171...Mile.part4.rar (http://rapidshare.com/files/97018171/LeslSans-WAtPExpress-3_Mile.part4.rar)

Walk Away the Pounds Express - 4 Mile Super Challenge



http://rapidshare.com/files/94628718...4Mil.part1.rar (http://rapidshare.com/files/94628718/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part1.rar)

http://rapidshare.com/files/94635477...4Mil.part2.rar (http://rapidshare.com/files/94635477/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/94646668...4Mil.part3.rar (http://rapidshare.com/files/94646668/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/94656633...4Mil.part4.rar (http://rapidshare.com/files/94656633/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part4.rar)

http://rapidshare.com/files/94665144...4Mil.part5.rar (http://rapidshare.com/files/94665144/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part5.rar)

http://rapidshare.com/files/94672775...4Mil.part6.rar (http://rapidshare.com/files/94672775/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part6.rar)

http://rapidshare.com/files/94681976...4Mil.part7.rar (http://rapidshare.com/files/94681976/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part7.rar)

http://rapidshare.com/files/94684340/LeslSans-WAP_Expr-4Mil.part8.rar


1-2 ve 3 millik yürüyüşler


walk diet 1 mile


yeni başlayanlar için hafif tempolu 1 mil yürüyüş
1 mil
http://rapidshare.com/files/96999637...Mile.part1.rar (http://rapidshare.com/files/96999637/LeslSans-TheWalkDiet-1Mile.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/97001896...Mile.part2.rar (http://rapidshare.com/files/97001896/LeslSans-TheWalkDiet-1Mile.part2.rar)

2 mil
http://rapidshare.com/files/90132564...2Mil.part1.rar (http://rapidshare.com/files/90132564/LesliSansonThWalDie-2Mil.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/90136650...2Mil.part2.rar (http://rapidshare.com/files/90136650/LesliSansonThWalDie-2Mil.part2.rar)
http://rapidshare.com/files/90137885...2Mil.part3.rar (http://rapidshare.com/files/90137885/LesliSansonThWalDie-2Mil.part3.rar)


walk and kick

yürüme ve tekmeleme (kick) üzerine kurulu bir yürüyüş kalori ve yağ yaktırıyormuş.

http://rapidshare.com/files/96820987...Kick.part1.rar (http://rapidshare.com/files/96820987/LeslSans-WATP-WalkKick.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/96827555...Kick.part2.rar (http://rapidshare.com/files/96827555/LeslSans-WATP-WalkKick.part2.rar)
http://rapidshare.com/files/96830059...Kick.part3.rar (http://rapidshare.com/files/96830059/LeslSans-WATP-WalkKick.part3.rar)


3 mile weight loss Walk
3 mil kilo verdirici tempolu yürüyüş

http://rapidshare.com/files/26107348...-_SH.part1.rar (http://rapidshare.com/files/261073481/3_Mile_Weight_Loss_Walk_-_SH.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/26110813...-_SH.part2.rar (http://rapidshare.com/files/261108131/3_Mile_Weight_Loss_Walk_-_SH.part2.rar)
http://rapidshare.com/files/26113981...-_SH.part3.rar (http://rapidshare.com/files/261139810/3_Mile_Weight_Loss_Walk_-_SH.part3.rar)
http://rapidshare.com/files/26114678...-_SH.part4.rar (http://rapidshare.com/files/261146784/3_Mile_Weight_Loss_Walk_-_SH.part4.rar)

morning mile plus abs
sabah yürüyüşü ardından bel ve karın hareketleri yapılıyor 1 mil.

http://rapidshare.com/files/25603734..._Abs.part1.rar (http://rapidshare.com/files/256037340/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part1.rar)

http://rapidshare.com/files/25607003..._Abs.part2.rar (http://rapidshare.com/files/256070031/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part2.rar)

http://rapidshare.com/files/25608864..._Abs.part3.rar (http://rapidshare.com/files/256088641/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part3.rar)

http://rapidshare.com/files/25611643..._Abs.part4.rar (http://rapidshare.com/files/256116430/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part4.rar)

http://rapidshare.com/files/25624957..._Abs.part5.rar (http://rapidshare.com/files/256249570/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part5.rar)

http://rapidshare.com/files/25626661..._Abs.part6.rar (http://rapidshare.com/files/256266616/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part6.rar)

http://rapidshare.com/files/25602066..._Abs.part7.rar (http://rapidshare.com/files/256020663/The_Morning_Mile_Plus_Abs.part7.rar)



1 mil evening walk plus legs
akşam yürüyüşü,sonrasında bacak hareketleri yapılıyor.

http://rapidshare.com/files/25600468...Legs.part1.rar (http://rapidshare.com/files/256004681/The_Evening_Mile_Plus_Legs.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/25601944...Legs.part2.rar (http://rapidshare.com/files/256019446/The_Evening_Mile_Plus_Legs.part2.rar)


Leslie sansone walk off 10 pounds (4-5 kilo verdirici yürüyüş)
3 mil yürüyüş
http://rapidshare.com/files/25445883...Mile.part1.rar (http://rapidshare.com/files/254458830/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/25446040...Mile.part2.rar (http://rapidshare.com/files/254460400/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part2.rar)
http://rapidshare.com/files/25446206...Mile.part3.rar (http://rapidshare.com/files/254462068/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part3.rar)
http://rapidshare.com/files/25446407...Mile.part4.rar (http://rapidshare.com/files/254464075/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part4.rar)
http://rapidshare.com/files/25446625...Mile.part5.rar (http://rapidshare.com/files/254466255/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part5.rar)
http://rapidshare.com/files/25446853...Mile.part6.rar (http://rapidshare.com/files/254468538/LeslieSansone-WalkOff10Pounds-3Mile.part6.rar)

beslenme bilgileri uygulamalı yemek tarifleri
http://rapidshare.com/files/25446973...Loss.part1.rar (http://rapidshare.com/files/254469736/LeslieSansone-HealthyFoodforWeightLoss.part1.rar)
http://rapidshare.com/files/25445826...Loss.part2.rar (http://rapidshare.com/files/254458264/LeslieSansone-HealthyFoodforWeightLoss.part2.rar)


öğünlerden önce ve aralarda isteğe göre uygulanabilecek 5 dakikalık 500 adımlı yürüyüş
http://rapidshare.com/files/332895600/Leslie_Sansone_-_Walk_Your_Way_Thin_-_Walk_Off_10_Pounds_-_500_Step_Walk__5_min___Fitness_.avi


tek linkler:

500 adım (5 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/332895600/Leslie_Sansone_-_Walk_Your_Way_Thin_-_Walk_Off_10_Pounds_-_500_Step_Walk__5_min___Fitness_.avi

1 mil (21 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/332925366/Leslie_Sansone_-_In_Home_Walking_For_Weight_Loss_-_The_Walk_Diet_-_1_Mile__21_min___Fitness_.avi

2 mil (35 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/332893107/Leslie_Sansone_-_Walkarobics_-_2_Mile_Walk__35_min___Fitness_.avi

3 mil (48 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/333135945/Leslie_Sansone_-_Walk_at_Home_-_3_Mile_Weight_Loss_Walk.avi

4 mil (67 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/332876875/Walk_Away_the_Pounds_with_Leslie_Sansone_-_4_Mile_-_Walk_off_Weight__Fitness___1_h_7_min_.avi

5 mil (68 dk)

Kod:
http://rapidshare.com/files/333104665/Leslie_Sansone_-_Walk_at_Home_-_5_Mile_Fat_Burning_Walk__68_min___Fitness_.avi

YENİ!!!

Walk Away the Pounds Express - 3 Mile Advanced Walk (51 dk)

https://rapidshare.com/files/1625033612/Leslie_Sansone_-_Walk_Away_the_Pounds_Express_-_3_Mile__51_min___Fitness_.avi

[yunuss]

sürekli error veriyor linkler

[webmaster]

sürekli error veriyor linkler

linklerde herhangi bir sıkıntı yok.

[Bbetül]

:confused:bu videoları açamıyorum ücretli mi acaba.30 günlük 6.99 E falan yazıyo.

[webmaster]

aşağıdaki linke bakarak indirebilrisiniz.

http://forum.bedenegitimi.gen.tr/rapidden-yeni-sistem-dosya-indirme-t2761.html

[snop75]

küçültülmüş tek link olarak versenizde kolayca indirsek..
rapidshare free'de kota sorunu olunca 2 part indirip diğerlerine izin vermiyor..
yarım kaldı ya...

[snop75]

bel ve kalça inceltmek için olan; walk away your waistline linklerini koyabilirmisiniz,açıklaması var ama linkleri yok..küçültülmüş tek link olsa kaymaklı kadayıf olur;):yes:

[Adem Tırpancı]

küçültülmüş tek link olarak versenizde kolayca indirsek..
rapidshare free'de kota sorunu olunca 2 part indirip diğerlerine izin vermiyor..
yarım kaldı ya...
Videoların boyutunu küçültmek görüntü ve ses kaybına neden olur. O nedenle çok sağlıklı bir yöntem olmaz. Rapidshare'den free user olarak indirilen her bir dosyadan sonra ikinci bir dosya indirmek için 15 dakika beklemek gerekiyor.

[efftelya]

Cok tesekkur ederım İndirmeye basladım :o) İnşallah İşe yarar..

[yedibeyza]

öğünlerden önce ve aralarda yapılan 500 adımlık egzersizin link mevcut değil lütfen ilgilenir misiniz.güzel bir paylaşım emeğinize sağlık

[webkerem]

buyrun link düzeltilmiştir.

[yedibeyza]

alakadar olduğunuz için teşekkür ederim.

[yedibeyza]

chalene johnson ^'un turbo fire egzersiz videolarını ve türkçe açıklamalarını ekler msnz

[yedibeyza]

chalene johnson ^'un turbo fire egzersiz videolarını ve türkçe açıklamalarını ekler msnz
chalene johnson videolarını ve açıklamalarını ekler misiniz

[webkerem]

Söylediğiniz videolar elimizde mevcut değildir temin edildiğinde eklenecektir.

[webkerem]

Güncelllllllllll

[yedibeyza]

linkleri tıkladığımda yükleme mevcut değil diyor ilgilenir msnz

[ametys]

Merhaba,
Linkleri güncelleyebilme ihtimaliniz var mıdır acaba?
Yapabilirseniz çok sevinirim. Çünkü başka yerde mevcut değiller.
Teşekkürler.

[yedibeyza]

linkleri tıkladığımda yükleme mevcut değil diyor ilgilenir msnz
lütfen

[anatolia]

Hocam yükleme yapamıyoruz. Yükleme mevcut değil uyarısı veriyor. İlgilenirseniz sevinirim. Teşekkürler...

[webkerem]

videolar eklenmiştir.

[Kayıtsız Üye]

Rapidshare aktif olmadigindan indirilemiyor.alternatif link paylaşabilir misiniz