Egzersiz hareketleri

[webmaster]

Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.
HAREKET 1:
http://img411.imageshack.us/img411/8709/exersizders1ot3.gif (http://imageshack.us/)
HAREKET 2:
http://img181.imageshack.us/img181/5477/exersizders2ys2.gif (http://imageshack.us/)
HAREKET 3:
http://img358.imageshack.us/img358/4215/exersizders3xo0.gif (http://imageshack.us/)
HAREKET 4:
http://img399.imageshack.us/img399/6164/exersizders4su5.gif (http://imageshack.us/)

Her Sabah Aç Karnına 15-20 Dakika Ayırmanız Yeterli. Spordan Hemen Sonra Yiyebilirsiniz Bunun Hiç Bir Zararı Olmaz

http://www.bedenegitimi.gen.tr/forum/smileys/smiley7.gifYHA BUNLAR DEİLL HANI KARTALL DURUŞU FELAN VARYA ONLARRR NERDEEE:s:s

[oslemm]

Hocam çok teşekkürler vakit ayırıp bizlerle bunları paylaştığınız için

vaktinin dahada bol olması dileklerimle..

[webceren]

http://www.bedenegitimi.gen.tr/forum/smileys/smiley32.gif

[kader30]

selam ben yeniyim daha önce 18 ve 28 dk ahreketleri yapıyordum ama şimdi bulamıyorum yardımcı olurmusunuz