binali
26-07-2010, 14:29
CİRİT ATMA
Bacağın Hareketi: Cirit atmada kalça ve diz ekstansörleri ile planter fleksörlerin büyük gücüne gereksinim duyulur.Bunun hem destek hareketi, hem de bacak ekstansiyonu için gereklidir.
Gövdenin Hareketi: Hazırlık aşamasında , gövde kavsine ve gövdenin öne doğru kırbaçlama hareketine kadarki fırlatma eylemini sürdürebilmek için, gövdenin rotatorları ve karın kasları özellikle güçlü olmalıdır.Hareketin son aşamasında kalça fleksörleri ( rectus femoris, iliopsoas ve tensor fasciae latae kasları ) büyük rol oynar.
Kolun Hareketi: Öne doğru kırbaçlama hareketi, başlıca kolun depresörleri ( pectoralis major ve latissimus dorsi kasları ) ve kolun ekstansörleri ( triceps brachii kası ) aracılığıyla gerçekleştirilir.
Karın kasları, kalça fleksörleri ve fırlatma kolu kaslarının birlikte çalıştırıldığı egzersizler: Supinasyon pozisyonunda iken bir deniz topunu tavana doğru fırlatma ( kalça ve sırt antrenman sehpasında düz biçimde uzanmışken, omu< ve kollar bir uçtan sarkar.Bir yardımcı da bacakları sabitler. )
Bacağın Hareketi: Cirit atmada kalça ve diz ekstansörleri ile planter fleksörlerin büyük gücüne gereksinim duyulur.Bunun hem destek hareketi, hem de bacak ekstansiyonu için gereklidir.
Gövdenin Hareketi: Hazırlık aşamasında , gövde kavsine ve gövdenin öne doğru kırbaçlama hareketine kadarki fırlatma eylemini sürdürebilmek için, gövdenin rotatorları ve karın kasları özellikle güçlü olmalıdır.Hareketin son aşamasında kalça fleksörleri ( rectus femoris, iliopsoas ve tensor fasciae latae kasları ) büyük rol oynar.
Kolun Hareketi: Öne doğru kırbaçlama hareketi, başlıca kolun depresörleri ( pectoralis major ve latissimus dorsi kasları ) ve kolun ekstansörleri ( triceps brachii kası ) aracılığıyla gerçekleştirilir.
Karın kasları, kalça fleksörleri ve fırlatma kolu kaslarının birlikte çalıştırıldığı egzersizler: Supinasyon pozisyonunda iken bir deniz topunu tavana doğru fırlatma ( kalça ve sırt antrenman sehpasında düz biçimde uzanmışken, omu< ve kollar bir uçtan sarkar.Bir yardımcı da bacakları sabitler. )