binali
27-11-2009, 01:24
ÇIKIŞ ÇALIŞMALARI
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Bir sporcu takoza oturmadan önce takoza oturduğunda yapacaklarını beyninde canlandırabilmeli ve aşağıdaki faktörlere göre kendini takoz çıkışına hazırlamalıdır. <?: PREFIX = O />
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sporcunun takoz çıkışına başlamadan önce kendini psikolojik olarak buna hazırlaması ve iyi konsantre olması gerekmektedir.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Takoz bloklarının itildiği hissedebilmeli fakat rahat ve yumuşak olmalıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sporcu güçlü olduğunu hissedebilmelidir. [/list]
İYİ BİR ÇIKIŞ İÇİN GEREKLİ FAKTÖRLER:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yere Ve Bloklara Güçlü Bir şekilde Kuvvet Uygulayabilmek için iyi Bir Bacak Kuvveti,
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çıkışın ilk Bölümünde Reaksiyon Süresini Kısaltması,
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Hareketliliğin,Koordinasyonun Ve Temel Koşu Mekaniğinin Arttırılıp Düzeltilmesi.
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çok Tekrarlı Ve Silahla Çıkış Çalışması Yapılması Çıkışı Etkileyen Faktörlerdir.(Karen DENNIS Sprint starts Track & technique Summer 1985 volume 85 Sf: 15.) [/list]
SPRİNT ÇIKIŞ VE İVMELENMESİNDE YENİ GELİŞMELER:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Kalça yavaş bir şekilde kaldırılmalı ön bacağın yer ile arasındaki açı 65 - 70 derece ve arka bacağın diz açısı140-150 derece olmalıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Takozu itiş sırasında kollar ve bacaklar uyumlu çalışmalı ve itiş sırasında vücut ağırlık merkezinin yer ile yaptığı açı yaklaşık olarak 40-50 derece arasında olmalıdır.
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çıkış pozisyonunda vücut ağırlık merkezi ileriye doğru çabuk taşınabilmeli ve ön blok ile arasındaki mesafe yaklaşık olarak 100-120cm olmalıdır (Remi KORCHEMNY NSA 1992 sf:65.) [/list]
SÜRAT KOŞULARINDA BAZI ÖZELLİKLERİ GELİŞTİRİCİ ANTRENMAN METOTLARI:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat koşuları: yüksek veya orta şiddette olmalı 100-200 metre koşucuları için 100-300m,400 metre koşucuları için 200-600m.dir.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Tempo değişim koşuları: yüksek veya orta şiddette yapılan 100-200m koşucuları için 100-250m,400m koşucuları için 200-450m arasında yaptırılmalıdır.(Ör:1x150m bunun 50 metresi maksimal, 50 metresi akıcı %60-80,son 50 metresi yine maksimal olarak planlanır.400 metreciler için 1x400m 150m yüksek süratte,150m orta süratte ve son 100m yüksek süratte olacak şekilde planlanır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Temel dayanıklılığı geliştirici koşular: temel dayanıklılığı geliştirici en iyi antrenman şekilleri yaygın intervaller ve devam koşularıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Devam koşuları: dinlenme aralığı olmadan ormanda veya parkta yapılabilen yaklaşık olarak 30 dakika süren ve kalp atım hızı 160-180’geçmeyen koşu çalışmaları.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Fartlek: dayanıklılığı geliştirir.30 dakika üzerinden yapılır.(Ör 2-3 dk. Devam koşusu,100 metre ivmelenme koşusu,2-3dk. Devam koşusu,50m tepe aşağı koşu,yürüyerek dinlenme,şiddetli bir 200m ve 2-5dk devam koşusu.).
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yaygın intervaller: 200-600m arasındaki mesafeler üzerinden, çok tekrarlı, düşük şiddetli, az dinlenmeli koşular.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso İnterval devam koşuları: sprinterlerin temel dayanıklılığını geliştirmek için kullanılan iyi bir çalışma şeklidir.1-2km üzerinden kısa aralıklı dinlenmelerle, orta şiddette yapılan koşu çalışmalarıdır. [/list]
YAPILACAK BU ÇALIŞMALARDAKİ KOŞU ŞİDDETLERİ:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l11 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sprint antrenmanları: %90-95 lik submaksimal ve %100 lük maksimal süratte yapılır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l11 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Dayanıklılık antrenmanları: yüksek yarışma hızı. orta ve yavaş süratte olmak üzere ayrılır.(100m ve daha fazla mesafeler).dayanıklılık koşuları mümkün olan en iyi performansın %95 ile yapılır. Orta şiddetteki çalışmalar %90-95 ile,yavaş şiddette yapılan koşu çalışmaları da %70-89 şiddetinde yapılır. [/list]
SÜRAT KOŞUCULARINI İLGİLENDİREN BAZI AÇIKLAMALAR:
Basamak şeklinde yapılan koşular:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l8 level1 lfo16; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso %60-90 şiddetinde yapılır. aşağı mesafeden yukarı mesafeye olacağı gibi yukarı mesafeden aşağı mesafeye doğruda yapılabilir. Ör: 500-400-300m veya 300-400-500m. [/list]
PİRAMİT ŞEKLİNDE YAPILAN KOŞULAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso %60-90 şiddetinde çıkış ve iniş şeklinde yapılır. Ör: 20-30-40-50m-40-30-20m
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sonsuz tekrarlı koşular :
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Genellikle 70m üzerinden 4-30 tekrarlı submaksimal koşular. [/list]
MERDİVEN ÇALIŞMALARI:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l10 level1 lfo18; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yukarı veya aşağıya doğru yapılan; koşular, sıçramalar, hoplamalar ,atlamalar. [/list]
FARTLEK:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l15 level1 lfo19; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Jog,uzun adımlarla yürüme,jog sprint,lideri takip etme şeklinde yapılan çalışmalar. [/list]
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Bir sporcu takoza oturmadan önce takoza oturduğunda yapacaklarını beyninde canlandırabilmeli ve aşağıdaki faktörlere göre kendini takoz çıkışına hazırlamalıdır. <?: PREFIX = O />
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sporcunun takoz çıkışına başlamadan önce kendini psikolojik olarak buna hazırlaması ve iyi konsantre olması gerekmektedir.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Takoz bloklarının itildiği hissedebilmeli fakat rahat ve yumuşak olmalıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l5 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sporcu güçlü olduğunu hissedebilmelidir. [/list]
İYİ BİR ÇIKIŞ İÇİN GEREKLİ FAKTÖRLER:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yere Ve Bloklara Güçlü Bir şekilde Kuvvet Uygulayabilmek için iyi Bir Bacak Kuvveti,
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çıkışın ilk Bölümünde Reaksiyon Süresini Kısaltması,
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Hareketliliğin,Koordinasyonun Ve Temel Koşu Mekaniğinin Arttırılıp Düzeltilmesi.
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çok Tekrarlı Ve Silahla Çıkış Çalışması Yapılması Çıkışı Etkileyen Faktörlerdir.(Karen DENNIS Sprint starts Track & technique Summer 1985 volume 85 Sf: 15.) [/list]
SPRİNT ÇIKIŞ VE İVMELENMESİNDE YENİ GELİŞMELER:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Kalça yavaş bir şekilde kaldırılmalı ön bacağın yer ile arasındaki açı 65 - 70 derece ve arka bacağın diz açısı140-150 derece olmalıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Takozu itiş sırasında kollar ve bacaklar uyumlu çalışmalı ve itiş sırasında vücut ağırlık merkezinin yer ile yaptığı açı yaklaşık olarak 40-50 derece arasında olmalıdır.
red; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Çıkış pozisyonunda vücut ağırlık merkezi ileriye doğru çabuk taşınabilmeli ve ön blok ile arasındaki mesafe yaklaşık olarak 100-120cm olmalıdır (Remi KORCHEMNY NSA 1992 sf:65.) [/list]
SÜRAT KOŞULARINDA BAZI ÖZELLİKLERİ GELİŞTİRİCİ ANTRENMAN METOTLARI:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sürat koşuları: yüksek veya orta şiddette olmalı 100-200 metre koşucuları için 100-300m,400 metre koşucuları için 200-600m.dir.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Tempo değişim koşuları: yüksek veya orta şiddette yapılan 100-200m koşucuları için 100-250m,400m koşucuları için 200-450m arasında yaptırılmalıdır.(Ör:1x150m bunun 50 metresi maksimal, 50 metresi akıcı %60-80,son 50 metresi yine maksimal olarak planlanır.400 metreciler için 1x400m 150m yüksek süratte,150m orta süratte ve son 100m yüksek süratte olacak şekilde planlanır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Temel dayanıklılığı geliştirici koşular: temel dayanıklılığı geliştirici en iyi antrenman şekilleri yaygın intervaller ve devam koşularıdır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Devam koşuları: dinlenme aralığı olmadan ormanda veya parkta yapılabilen yaklaşık olarak 30 dakika süren ve kalp atım hızı 160-180’geçmeyen koşu çalışmaları.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Fartlek: dayanıklılığı geliştirir.30 dakika üzerinden yapılır.(Ör 2-3 dk. Devam koşusu,100 metre ivmelenme koşusu,2-3dk. Devam koşusu,50m tepe aşağı koşu,yürüyerek dinlenme,şiddetli bir 200m ve 2-5dk devam koşusu.).
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yaygın intervaller: 200-600m arasındaki mesafeler üzerinden, çok tekrarlı, düşük şiddetli, az dinlenmeli koşular.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso İnterval devam koşuları: sprinterlerin temel dayanıklılığını geliştirmek için kullanılan iyi bir çalışma şeklidir.1-2km üzerinden kısa aralıklı dinlenmelerle, orta şiddette yapılan koşu çalışmalarıdır. [/list]
YAPILACAK BU ÇALIŞMALARDAKİ KOŞU ŞİDDETLERİ:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l11 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sprint antrenmanları: %90-95 lik submaksimal ve %100 lük maksimal süratte yapılır.
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l11 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Dayanıklılık antrenmanları: yüksek yarışma hızı. orta ve yavaş süratte olmak üzere ayrılır.(100m ve daha fazla mesafeler).dayanıklılık koşuları mümkün olan en iyi performansın %95 ile yapılır. Orta şiddetteki çalışmalar %90-95 ile,yavaş şiddette yapılan koşu çalışmaları da %70-89 şiddetinde yapılır. [/list]
SÜRAT KOŞUCULARINI İLGİLENDİREN BAZI AÇIKLAMALAR:
Basamak şeklinde yapılan koşular:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l8 level1 lfo16; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso %60-90 şiddetinde yapılır. aşağı mesafeden yukarı mesafeye olacağı gibi yukarı mesafeden aşağı mesafeye doğruda yapılabilir. Ör: 500-400-300m veya 300-400-500m. [/list]
PİRAMİT ŞEKLİNDE YAPILAN KOŞULAR:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso %60-90 şiddetinde çıkış ve iniş şeklinde yapılır. Ör: 20-30-40-50m-40-30-20m
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Sonsuz tekrarlı koşular :
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l12 level1 lfo17; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Genellikle 70m üzerinden 4-30 tekrarlı submaksimal koşular. [/list]
MERDİVEN ÇALIŞMALARI:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l10 level1 lfo18; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Yukarı veya aşağıya doğru yapılan; koşular, sıçramalar, hoplamalar ,atlamalar. [/list]
FARTLEK:
<UL ="disc">
mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l15 level1 lfo19; tab-stops: list 36.0pt" ="Mso Jog,uzun adımlarla yürüme,jog sprint,lideri takip etme şeklinde yapılan çalışmalar. [/list]