binali
22-12-2009, 06:28
400 M ENGELLİ KOŞUNUN ÖZELLİKLERİ VE ANTRENMAN ÇEŞİTLERİ
400 m engelli koşusu yorucu olduğundan koşucuların zorlanmasına neden olur.Bu durum koşucunun tekniğini uygulamasını güçleştirir (1).
İyi bir 400 engel koşucusunun, kısa mesafe engel koşucularında bulunan özelliklerle Birlikte genel dayanıklılığında çok iyi olması gerekir. Buna göre iyi bir 400 m engelli koşucusu;
1-Düz 400 m' yi çok iyi koşabilmeli,
2-Her iki bacakla engeli geçebilme yeteneğine sahip olmalı,
3-Kendine göre belli bir adım ritmine sahip olmak,
4-Adım ritminin şeklini hava şartlarına,koşu pistinin şekli ile kulvarının durumuna göre ayarlayabilmelidir.
Uzun mesafe engel koşusunda başarılı olan koşucular,genellikle uzun boylu kişilerdir. Koşucuların kısa ve uzun boylu olmalarına göre eğitim ve teknik geliştirme şeklide değişik Olmaktadır. Buna göre uzun boylu koşuculara daha az engel tekniği,kısa boylu engelciler içinde çok iyi engel geçiş tekniği gereklidir.
400 m engelli koşusu yorucu olduğundan koşucuların zorlanmasına neden olur.Bu durum koşucunun tekniğini uygulamasını güçleştirir (1).
İyi bir 400 engel koşucusunun, kısa mesafe engel koşucularında bulunan özelliklerle Birlikte genel dayanıklılığında çok iyi olması gerekir. Buna göre iyi bir 400 m engelli koşucusu;
1-Düz 400 m' yi çok iyi koşabilmeli,
2-Her iki bacakla engeli geçebilme yeteneğine sahip olmalı,
3-Kendine göre belli bir adım ritmine sahip olmak,
4-Adım ritminin şeklini hava şartlarına,koşu pistinin şekli ile kulvarının durumuna göre ayarlayabilmelidir.
Uzun mesafe engel koşusunda başarılı olan koşucular,genellikle uzun boylu kişilerdir. Koşucuların kısa ve uzun boylu olmalarına göre eğitim ve teknik geliştirme şeklide değişik Olmaktadır. Buna göre uzun boylu koşuculara daha az engel tekniği,kısa boylu engelciler içinde çok iyi engel geçiş tekniği gereklidir.