Pilates Nedir

[sokrat]

Reklam Alanı

Bedenden başlayın zihninizle sonlansın.;

Bu metod ismini kurucusu” Joseph Pilates” ten almıstır.Pilates metodu zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için “Contrology (Kontrol bilimi)” olarakda adlandırılır. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan,çekirdek kas gücü, kas kontrolü, duruş, esneklik, koordinasyon, güç ve bedensel dayanıklılığı geliştiren bir bir egzersiz programıdır,bu sistem icinde nefes egzersiz teknikleri de yer almaktadır. Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.”.Pilates, bedendeki güçsüz bölgeleri güçlendirerek ve yanlış alışkanlıkları düzelterek kas dengesi sağlar ve bedeni yeniden yapılandırır.

Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açar,kişilerde sırt ve boyun ağrıları ortaya çıkar. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı olmasını,vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlar.

Pilates´in çalıştırmayı hedeflediği ana bölge karın ve sırt kaslarıdır amac; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet sistemi oluşturmaktır.Pilates cesitli fiziksel egzersizlerle dengesiz bir kas yapısı olusturulmasına karsıdır.Ona göre vücut bir bütündür bu yüzdende kas yapısı bir bütün halinde ele alınıp dengeli hale getirilmelidir dengesiz bir adale dagılımı sırt ve bel agrılarına hatta sakatlıga varan sonuclara neden olabilir.Pilates eklemlere yük bindirmeden ve kaslara zarar vermeden ve diger fitness sistemlerinde oldugu gibi yarışırcasına bedeni yormadan en iyiside hicbir kimyevi madde ve alet kullanmadan vücut yapısının iyilestirilmesinde en iyi yöntemlerden biridir.

Pilates metodu beden kondüsyonunun yanında ard arda tekrarlanan hareketler bütününün içine zihinsel farkındalıgı ve akıl yürütmeyide ekleyen bir sistemdir tek tek kas gruplarını güclendirmeye ve esnetmeye yönelik yapılan egzersizler zihin ve beden bütünlüğünü saglar,nefesi düzenler,hareket verimliliğini arttırır,eklemleri acar,omurgayı rahatlatır,nefes teknikleri ile enerjinin bedenin tümüne yayılımını saglar,kalp ve akcigerler üzerindeki asırı baskıyı kaldırır bedeni hem içten dısa hemde dıstan ice tümüyle calısır hale getirir.

Günümüzde pekcok insan tarafından uygulanan Pilates tekniği; ağrılar, kronik hastalıklar, bitkinlik, kas dengesizlikleri ve orantısızlıkları, sertleşmiş eklemler, dolaşım bozuklukları, doğum öncesi ve sonrası problemler gibi pek çok rahatsızlığın tedavisinde de kullanılmaktadır.

Ama hiçbir zaman Internet gördüklerinizi uygulamayım. Eğitim için bir kaç hafta yeter sonra eğitmen’in vereceği şekilde uygulamalar geçe bilirsiniz. Beden Eğitimi Öğretmenleri bunu iyi bilir. “Önce öğret( aşamalı); sonra uygulama iste (yapamazsa örnek göster), yetmediği tekarla … ama asla öğretmekten bıkma,sonunda sende öğrenirsin…)

[binali]

Verdiğiniz bilgi için teşekkür ederim.Eklemelerim bilgiye yardım ve desteklemektir.Saygılarımla

=yazilar width=372>


width=370 height=30>
Pilates

width=370>





Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. 500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.


“10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.


20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.


30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.”


Pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.


“Pilates sizi asla yarı yolda bırakmaz”


Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.


“Bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz”


Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içerir.


Kimler Yapabilir?


Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıklı uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.


Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.


Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.


Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.


Özetle faydaları:


Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
Vücut duruşunu destekler.
Kas kontrolünü sağlar.
Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
Sakatlanma riskini azaltır.
Konsantrasyon gücünü arttırır.
Atletik performansı arttırır.
Kendine güveni geliştirir.
Pilates seansları yurtdışında çok popüler olmuş ve seansları aletsiz 30-50 $, aletli ise 75-100 $ arasında değişmektedir.


Vücudunuzu yeniden şekillendirmeye ne dersiniz ?


Pilates’in diğer egzersizlerden farkı, yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.


Konsantrasyon: Concentration


Pilates egzersizlerinde, zihin ve bedeni ilişkilendirmek için anahtar prensip konsantrasyondur. Hareketleri uygularken; zihninizde, kasların hareketleri nasıl yaptığına odaklanmanız gerekmektedir. Çalışan bir bölgeyi düşünmeniz, gerçekten o kasların çalıştığını hissettenmenizi sağlayacaktır.


Hizalama: centering


Vücudun kuvvet-merkezi karın, bel ve kalça bölgesindeki kaslardan oluşur. Pilates ile kuvvet merkezini çalıştırarak vücudun denge kazanması sağlanır ve aynı zamanda kuvvet merkezine bağlı diğer tüm kasların hareketleri doğru ve kontrollü yapması desteklenir. Pilates egzersizlerinde nefes verirken karın kısmı, bel bölgesini yere doğru ittirmelidir. Nefes alındığında ise bel tekrar normal pozisyonu döner ve yer ile arasında bir boşluk kalır.


Nefes Alışverişi: Breathing


Doğru nefes alışverişi ile Pilates hareketlerinden alınacak verim artacaktır. Burundan nefes alınır ve ağızdan tüm hava dışarı üflenir. Pilates egzersizleri ile doğru nefes tekniği öğrenildiğinde tüm egzersizlerde ve günlük hayatınızdaki hareketlerde kontrol tamamen sizde olacaktır.


Kontrol: Control


Tüm hareketlerin kontrolü tamamen sizde olmalıdır. Sakatlıkları önlemek ve hareketlerden fayda sağlayabilmek için hareketleri doğru öğrenmek ve uygulamak gereklidir. Pilates’te her bir hareketin kuvvet-merkezi bölgesi için bir fonksiyonu vardır ve tamamen kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır.


“Pilates sizi asla yarı yolda bırakmaz”


Akıcılık: Precision


Hareketlerin başlangıçtan ileri düzeye doğru geliştirilmesi, vücudun inanılmaz gelişimini ve gücünü anlamayı sağlar. Pilates’te her bir hareketin bir amacı vardır ve her yeni hareket ile vücudunuz daha çok gelişecek ve kuvvetlenecektir.


“Bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz”


Devamlılık: Routine


Vücudunuzdaki değişiklikleri görebilmeniz için; başlangıç düzeyde Pilates egzersizlerini haftada en az 2 gün, günde en az 30 dakika uygulamanız yeterli olacaktır.Vücudunuzdaki değişiklikleri yakından takip edin ve Pilates egzersizlerinden alacağınız verimi artırmak için, Pilates günlerini çoğaltın.


Pilates egzerizleri ile koşu, bisiklete binmek, yüzme, gibi aerobik sporları birleştirmeniz, kilo vermenizi hızlandıracak aynı zamanda sıkı, kuvvetli ve uzun adalelere daha kısa sürede sahip olacaksınız.


“Pilates sadece egzersiz değildir. Vücut ile zihni ilişkilendiren seri ve kontrollü hareketler bütünüdür”

[hat64]

hakan hocam ve binali hocam teşekkürler, plates hakkında oldukça detaylı bilgi sahibi olmamıza vesile oldunuz. Sağolun.

[sokrat]

Binali hocam teşekkürler emeğinize sağlık.

[binali]

hat64 ve sokrat hocam her ikinizin inceliğinden dolayı teşekkür ederim.Sevgilerimle...

[hat64]

BEN TEŞEKKÜR EDERİM.

[binali]

Sokrat hocam izin verirsen....Plates'in tarihçesi..


<ADDRESS>JOSEPH PILATES (1880-1967)</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>100 yıllık bir geçmişi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyolozi ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş. </ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>Pilates kendi metodunu kontroloji olarak adlandırmıştır. Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliştirdiği teknikleri öğretmiş.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
=O>

<ADDRESS>Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır. Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istİrahati döneminde kendi kendini mobilize etme imkanı, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur. </ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>Bir grip salgınında İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine “pilates” tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926'da Amerika'ya göç etmiş ve New York'ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates "10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız" diyor.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>

<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>Pilates Nedir?
</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>-Pilates fizik tedavi üzerine kurulu streching bazlı bir aerobik egzersizdir. Şu anda popüleritesi dünyada hızla yükselen ve özellikle fiziksel sakatlığı olan kişilerde rahatlıkla uygylanabilen bir çalışmadır. Pilates diğer girness tekniklerinden çok farklı bir vücut kondisyon metodudur. Çok düzenli çalışıldığı zaman işe yaradığını kanıtlayan bir yöntemdir.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>
</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>

<ADDRESS>- Pilates metodunda hareketler esneklik ve akıcılık içeren bir dizayna sahiptir. Bu şekliyle baleyi andırır. Pilates metodu tenis, rugby, baseball gibi sporlara uygulanabilir. Bununla birlikte öğretici bu sporlarla ilgili çok iyi düzeyde atletik hareket bilgisine sahip değilse veya bu sporlarla daha önce uğraşmamışsa, Pilates metodunun bu sporlara uygulanması zor olabilir. </ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- Pilates’e göre: devamlı, düzenli ve akılcı bir şekilde yapılan vücut geliştirme sayesinde günlük işlerimizi daha kolay, daha doğal ve daha doyurucu bir hale getirebiliriz.Egzersiz salonlarında verilen egzersiz programları kas kuvvetini devamlı korumayı ve kuvveti sürekli artırmayı özendirici bir eğilim gösterir. Bu şekilde: kuvvetli kaslar daha kuvvetli, zayıf kaslar daha zayıf hale gelir. Pilates metodunda ise bunlara zıt olarak sonuçlar geç dönemlerde ortaya çıkar. Fakat yararları oldukça açık ve nettir. Ayrıca Pilates yönteminde egzersizlerle elde edilen sonuçlar, egzersizler bırakıldıktan sonra da devam eder.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS </ADDRESS>
<ADDRESS </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- Egzersizlere yeniden başlandığında iki yıl ara verilmiş bile olsa sanki dün bırakılmış hissi verir. Bunun dışında alışılmış egzersiz rutinlerinden farklı olarak; diğer egzersizler kasları vücudun dışından içene doğru çalıştırırlar. Pilates de ise kaslar, vücudun derinliklerinden başlayarak dışına doğru çalıştırılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- İçeriden dışarı doğru yapılan çalışmalarda vücudu çok daha iyi anlayabilirsiniz. Bu şekilde daha önce hiç bilmediğiniz kasları keşfederiz ve çok küçük kas grupları bile kullanılmaya başlanır. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliştirilmiş olur.</ADDRESS>
=O>

<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>

<ADDRESS>Pilates’in altı prensibi</ADDRESS>
<ADDRESS>
1.Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.</ADDRESS>
<ADDRESS>
2.Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.</ADDRESS>
<ADDRESS>
3.Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.</ADDRESS>
<ADDRESS>
4.Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.</ADDRESS>
<ADDRESS>
5.Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.</ADDRESS>
<ADDRESS>
6.Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
=O>
justify">
=O>
<ADDRESS>Pilates programı aşağıdaki egzersiz gruplarından oluşur</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>1.Isınma egzersizler:</ADDRESS>
<ADDRESS>Bacak, alt sırt ve omuz bölgesindeki gergin kas gruplarını gevşetmek amacıyla yapılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>2.Alt sırt ağrısı (bel ağrısı) ve abdominaller için egzersiz rutinleri:</ADDRESS>
<ADDRESS>Bu egzersizler abdominal kaslara sahip olanlarda, çok hafif bel ağrısı olanlarda (bacağa yayılan ağrısı yoksa, refere ağrı tanımlamıyorsa) kullanılabilir.</ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>3.Temel egzersiz rutinleri:</ADDRESS>
<ADDRESS>Egzersiz programına yeni başlayanlar için yaptırılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>4.Orta dönem egzersiz rutinleri: </ADDRESS>
<ADDRESS>Sırt veya bel ağrısı olmayan kişi, uygun orta düzey fitness seviyesi egzersizler için. </ADDRESS>
justify">
justify">
justify">
justify">
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>5.İleri dönem egzersiz rutinler: </ADDRESS>
<ADDRESS>Orta dönem egzersizlerini rahatlıkla ve düzenli olarak yapan ve tamamlayıcı kişilerde zorlanmayı gerektiren egzersizlerdir. </ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>6.Daha zor egzersiz rutinler: </ADDRESS>
<ADDRESS>İleri dönemden sonra daha zor egzersizlere ihtiyacı olan kişilerde uygulanır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
justify">
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>7.Theraband rutinleri: </ADDRESS>
<ADDRESS>Direnç uygulanarak kas kuvvetini artırmak için kullanılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
=O>
=O>

<ADDRESS>Pilates Egzersizlerinin Hedefleri </ADDRESS>

<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>- Pilates egzersizlerinin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Sakatlanmalar zorlaşır, dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>- Pilates, vücudun duruşunu düzeltir. Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir. Bel ve sırt ağrılarının gidermeye ve oluşmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaşmak için idealdir.</ADDRESS>

[sokrat]

Bu sitenin kuruluş amacı paylaşmaktır. Masaj linkini açıldığına hedefimiz geniş bir arşiv oluşturmak. Bu işe yeni başlayan ve ders alan arkadaşlara yardımcı olmaktı. Ben ve adminle olacak iş değildi. Sizlerin katkıları ile bölüm ve site amacına ulaşacaktır. Emeğin ve paylaşım için teşekkürler..

[öteki]

teşekkürler hocam.elinize sağlık