GÜREŞTE ALT YAPI İLE İLGİLİ ÇALIŞMA PROGRAMI

[webmaster]

Reklam Alanı

ALT YAPI İLE İLGİLİ ÇALIŞMA PROGRAMI
Programın amacı güreş eğitim merkezlerinde görev yapan antrenörlere yar dımcı olmak, katkıda bulunmak ve öte yandan tüm güreş eğitim merkezlerinde ça lışma birlikteliğini sağlamaktır.
Bu programda sadece genel hatlarıyla prensipler belirlenmiş ve çalışma
I.grup(ll-12 yaş), II.grup(13-15 yaş) III.grup(16 yaş ve yukarısı) güreşçileri
kapsıyacak şekilde üç aşamada planlanmıştır.
Çalışma programı; Cimnastik 7,25, Atletizm 7ol5, Eğitsel oyunlar 7,15, Güreş
eğitimi 7,30, Sportif oyunlar %15 olarak planlanmıştır.
I.grup beş gün (Pazartesi,Salı,Çarşamba,Perşembe,Cuma)günleri haftada beş
saat olarak düşünülmüştür. Diğer yandan bir çalışma sezonu dokuz ayı kapsamaktadır. (l aylık çalışma süresi 5 saatX4 hafta=20 saat) Bir yıllık çalışma saati (9 ayX20 saat=180 saattir);h20 saat. II. Güreş altı gün olarak düşünülmüştür.(P.Tesi,Salı,Çarş.,Perş. ,Cum., C. Tesi^
Çalışma sezonu olarak 10 ayı kapsamaktadır, (l aylık çalışma süresi 9 saat X 4 hafta= 36 saat)
Bir Yıllık çalışma Saati (10 ay X 36 saat= 360 saattir.)_+_ 20 saat
Çalışma Programı: Cimnastik 7ol5, Atletizm 7,10, Eğitsel Oyunlar 7,10,
Güreş Eğitimi 7,35, Sportif Oyunlar 7,10, Kuvvet Çalışması 7,20 olarak planlanmıştır.
III. Gurup altı gün .(P.Tesi, Salı, Çarşamba, Perş., Cuma, Cumartesi,Pazar)
Ayda 12 X 4 = 48 saat yılda ise 10 ay X 48 = 480 saati kapsamaktadır.
Çalışma programı: Cimnastik 7,10, Teknik-Taktik çalışmalar 7,30, Sportif Oyunlar 7, 5 Atletizm 7, 5, Kuvvet çalışması 7, 30 Güreş Çalışması 7, 20 olarak planlanmıştır.

Bir çalışma programı gelişim özellikleri göz önünde bulundurularak fizyolojik, psikolojik, sosyal gelişim hedeflerin! içermelidir. Buradan hareketle antrenmanların dikkatlice planlanması önemlilik arzetmektedir. Antrenman ise,güreşçinin gerekli performansı gösterebilmesi için sosyo-psikolojik, fizyolojik fonksiyonlarının güreş sporuna yönelik olarak taktik-teknik özelliklerle donatılmasıdır. Diğer yandan antrenman bireysel özelliklere, hazır bulunmuşluk dü-
zeyine yönelik olarak yavaş yavaş artan uzun bir süreci kapsamalıdır. Güreş eğitim merkezleri için önerilen çalışma programındaki cimnastik,
atletizm, eğitsel Oyunlar, Güreş ve Sportif oyunlara yönelik antrenmanların ge-
nel amaçları özetle şunlardır:
Cimnastik: Bütün sporlarda olduğu gibi güreşte de esneklik, çeviklik:, önemli bir
özelliktir. Dolayısıyla cimnastik çalışmaları güreş antrenman programlarında a-
gırlıklı yer almalıdır. Diğer yandan cimnastik çalışmalarıyla güreşçilerin es-
neklik ve çeviklik çalışmalarının yanısıra cesaret ve özgüven özellikleri de ge-
liştirilmiş olur.
Atletizm: Güreşçilerin kalp-solunum ve dolaşım sistemin! geliştirmek için yaptı-
rılmalıdır. Bütün sporların temeli olan genel dayanıklılık ve özel dayanıklılık,
hız, sürat özelliklerin! geliştirir. Diğer yandan ritim ve hareket koordinasyo-
nunu sağlamaya yardımcı olur.
Eğitsel Oyunlar: Güreşçilerin sosyalleşmesine, kurallara uymaya ve birlikte iş
yapma ve yeteneklerini geliştirir. Sosyal ve psikolojik doyum sağlar. Çocukların
en önemli özelliği oyun oynama isteğidir. Bu isteğin mutlaka giderilmesi gerekir.
Güreş Eğitimi: Asıl amaç güreş çalışmalarıdır. Zirveye ulaşacak güreşçilere temel
teknik-taktik, savunma, hücum, duruş, tutuş ve karmaşık güreş becerilerin! yapa-
bilme özelliklerini geliştirme hedeflenir. Ayrıca, güven duygusunun geliştirile-
rek müsabaka sırasında yenme duygusunun kazandırılması önemlidir.
Sportif Oyunlar: Çocukları rahatlatmak, diğer sporları tanıtmak ve çocukların il-
gi alanlarım farklı konumlarda ele almak için yapılmalıdır. Ayrıca güreşçilerin
dayanıklılık, çabukluk ve kondisyon özelliklerini geliştirir.

YAŞ GRUBU ÇALIŞMA ÖZELLİKLERİ
A- 11-12 Yaş Grubu Özellikleri; 11-12 yaş grubunda temel güreş tekniklerinim eğitimde önem verilmekle beraber, öğretim ve antrenman doğru anlaşılabilir bir şekilde düzenli olarak uygulanması, güreşçilerin yanlış alışkanlıklar ve hareketler kazanmalarında en önemli faktördür. Böylece gelecekte ilave edilecek fiziki ve teknik antrenmanlara sağlıklı temel yapı sağlanmış olacaktır. Dolaysı ile bu dönemde doğru ve yanlış hareketlerin yerinde ve zamanında analiz edilmesi gerekir. Antrenörün özellikle tüm harektler ve antrenmanlara özel dikkat göstermesi,- güreşçiyi yönlendirmesi, doğru teknik ve fizik alışkanlıklar kazandırılması önemli
birer husustur. Bu dönemin eğitim-antrenman planlamasında diğer yaş gruplarında olduğu
gibi sezon planlamasına ağırlık verilmez, daha ziyade teknik öğretime ağırlık verilir. Teknik eğitim sırasında serbest ve grekoromen teknikler birlikte öğretilmelir.
Sözkonusu dönemin önemli bir özelliği de öğrencilere güreşle ilgili kural ve malzeme bilgisi, Türk Güreş Tarihi, sağlık, beslenme vb. genel ve özel teorik bazı bilgilerin verilmesidir.
B- 13-15 Yaş Grubu Özellikleri;
Bir önceki yaş grubuna benzer özellikler taşımakla beraber, bu dönemde temel teknik çalışmalarla birlikte fiziksel çalışmaların da valümü artırılır. Teknik antrenmanlarda tekniklerin birine bağlanarak kombine bir şekilde yapıldığı çalışmalara geçilmelidir. 11-12 yaş grubunda olduğu teorik bilgilerin verilmesine devam edilir. Ancak 11-12 yaş grubuna göre çalışmalar daha arttırılarak devam edilir.
C- 16 Yaş ve Üzeri Grubu Özellikleri; Bu yaş grubunda çalışmalara daha derinleştirilerek devam edilir. Artık güreşçiler usta hale getirilmeye çalışılır.


Güreşte Kondisyon Geliştirme:
1- Yapılması Gereken Egzersizler:
- Vücuttaki her büyük kas grubu için en azından bir eğsersiz gereklider. Bunlar kalça, sırt alt kısımları, bacaklar, kollar, karın, göğüs, vb.
- Her bir kas grubu için egzersizlerin toplam sayışı 10-11'i geçmemelidir. Ancak güreşte kullanılan bazı özel kas guruplarıyla beraber 14'ü bulabilir. Bu kas gurupları: boyun kasları, önkol fleksörleri, vb.
2- Egzersiz Sırası;
Çalışma sırasında ilk önce en büyük kas gurubuna hitap eden enzersiz secimelidir.
Kasların emniyeti ve vücudun egzersiz programı süresince daha uzun müddet çalıştırılabilmesi açısından bu sıra oldukça önemlidir. Bu nedenle önce bacaklardan başlanmalı daha sonra sırasıyla gövde (göğsl kollar ve karın çalıştırılmalıdır. En son olarak boyun çalıştırılmalıdır çünkü vücudun diğer kısımlarına göre en narın kısım boyundur, çabuk yorulur ve zedelenlir. Bu tür kassal çalışmalarında hem itme hem,de germe egzersizleri yapılmalı
3- Tekrar Sayışı:
Gerçekleştirilecek Her bir egzersiz için tekrar sayışı güreşçinin sübjekt
gözlenmesine ve değerlendirilmesine göre yapılmak durumundadır. Burada tekrar
yısı programın amacına .göre değişiklik arzetroektedir. OrnR^.in: eğer kuvvette d
vamlılık amaçlanıyorsa normal olarak tekrar sayışı daha fazla tutulacak ve ağı
miktarı aaltılacaktır. Eğer temel kuvvet amaçlanıyorsa bunun tam tersi yapılma
dır. Güreşçinintemel kuvvetini geliştirmek amaçlanıyorsa genel olarak 5-8 tekr,
%85 ağırlıkta 3-5 set çalışılabilir. Bu çalışma her bir egzersiz için tekrarla
ildir. Amaç kassal dayanıklılık ise bu sefer setlerdeki tekrar 9-15 arası olmalıdır. (%50~80). Bu tür çalışmalar serbest ağırlıkla ya da üniversal aletinde istasyon yapılabilir. Genelde izometrik kuvvet çalışmaları maksimum iş yükü altında haftada 3 k. tekrarlanmalıdır. Her çalışmada 5-6 saniye yüklenilmeli ve 5 set tekrar edilmelidir
4- Ağırlık Miktarı:
Güreşte izotonik (dinamik) ve izotonikle izometrik karışımı olan hareketi daha ziyade kullanılmaktadır. Bu nedenle antrenmanlarda da bu tür egzersizleri seçilmesi yerinde olacaktır.
dinamik çalışmalarda temel prensip yükü artırdıkça tekrar sayışım azaltır. Yük oranı amaca göre belirlenmekle birlikte, genelde 5-6 tekrarlı %85 hatta 3-5 setten oluşan kuvvet antrenmanları en yüksek verime ulaştırmaktadır.
- Ağırlık çalışmalarından önce mutlaka doğru tutuş ve kaldırma şekilleri ;
rilmeli ve öğretilmelidir.
- Ağırlık çalışmalarında ara testler yapılarak fazla yüklenme (arttırma) o
sibi dikkatli olarak uygulanmalıdır.
5- Set Sayışı:
Set sayışı konusunda değişik görüşlerolmakla birlikte genelde egzersizler
1-3 set arasında yapılması önerilmektedir.
6- Egzersizler Arası Dinlenme Süresi:
Genel olarak egzersizler arası dinlenme süresi mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır. Çünkü, ancak bu şekilde kassal dayanıklılık geliştirilebilmektedir. Oyalama setler arası dinleme zamanı 30-60 saniye arasında olmalıdır.
7- Haftalık Çalışma Sayışı:
Eğer bir kas 48-72 saat süre arayla çalıştırılmazsa kasta atrofi başlayacak. Dahası kas kazandıklarını yavaş yavaş kaybedecektir. Bunun yanısıra bir kasa fazla yükleme yapıldığında en azından 48 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ölü sezon sırasında güreşçi haftada 3 gün alternatif olarak kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Sezon içinde en az haftada 2 kez çalışılmalıdır. Sezoniçi çalışmada iki yüksek şiddetli antrenman ve bir de şiddetli çalışma yapılmalıdır. Orta şiddette olan çalışma iki yoğun antrenman arasında olmalıdır.
8- Güreşte Kondüsyon Gelişimi için Kullanılan Metotlar:
1. Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı:
* Kalistenikler (Vücudun kendisi ya da eş kullanılarak yapılan egzersizler)
* Serbest ağırlıklar (Bar ve dambıllar).
* Mini cim. (Küçük istasyon aletleri).
* îzometrik çalışmalar (Duvar çalışmaları). - :
* Eş kaldırma, taşıma hareketleri.
* Büyük istasyon aleti.
* Fırlatma mankeni.
* Dalma mankeni.
* Duvar parmaklıkları.
2. Aerobik Kondüsyon:
* Bisiklet Ergf 'tresi
* Hız koşuları
* Uzun koşular
* Oyun bpşniarı
* Tepe tırmanışı
* Merdiven tırmanma
* Eklemlere ve vücuda fazla ağırlık takılarak yapılan koşular
* Fartlek
* Yüzme
Bütün aletlerle yapılan temel egzersizler için yaş gruplarına göre uluslararası normatif değerler elde.
ANTRENÖR VE GÜREŞÇÎLERÎN UYMASI GEREKEN HUSUSLAR
Güreşçilere doğru, geçerli teknikleri öğretmek yanlışları düzeltmek ve doğru hareketleri pekiştirmek.
1- Antrenmanlarda (Güreşle ilgili) normal zaman aralıklar üzerinde çalışmak
(yeni kurallara göre sekiz (beş+üç) dakika).
2- Sezon boyunca çok değişik ve karma antrenman metotları seçerek uygulamak
(monotonluktan uzak olma).
3- ilgi, zevk ve kişisel farklılıkları hiçbir zaman unutmamak.
4- Bütün bir yıl boyunca, program yapıp çalışmak. Sezonlara göre aylık, hafta-lık ve günlük planlar hazırlamak.
5- Güreşle ilgili film, video,yayın gibi olayları sürekli olarak yakından ta-
kip etmek.
6- Sporcuların zihinsel ve fiziksel yapışma ve ilgilerine göre kişisel tek-
nikler üzerinde daha fazla çalışmak.
8- Kilo düşmeyi kesinlikle yaptırmamak.
9- Bütün bir yıl boyunca belirli bir performans seviyesinin altına düşmemek
ve değişik seviyedeki güreşçilere farklı programlar uygulamak.

ÇALIŞMANIN GENEL PRENSÎPLERÎ
CÎMNASTÎK : Taklalar, Yer cimnastiği ve akrobasi(öne arkaya taklalar, paran-
teler, amut, ters amut, bigeler, saltorlar vb.)
ATLETİZM : Kros tipi koşular ve kısa mesafe depar(15 dakikadan 30 dakikaya
kadar koşular 30,40,50,100 metrelik sürat koşuları, interval koşular, engebeli
arazide koşular 20,25 metrelik tepe koşuları vb.)
EĞİTSEL OYUNLAR : Her türlü oyuna yönelik kurallı faaliyetler(Mendil kapmaca,
yakan top, halat çekme, tavşan kaç tazı tut, güreşe yönelik kuralli hertürlü
oyunlar vb.)
SPORTÎF OYUNLAR : Basketbol, futbol, hentbol, Badminton vb. faaliyetler.
GÜREŞ EĞİTİMİ : Temel duruşlar, denge bozma hareketleri, kol çekmeler,
ayakları koruma, dalmalar, yerde duruşlar. Ayakta ve yerde oyunlar(en fazla
iki ayakta iki yerde oyunlar)
TEKNİK TAKTIK ÇALIŞMALAR : Ayakta ve yerde her türlü tekniklerin öğretim
yöntemlerine uygun olarak atak, kontra atak ve savunmayı içerecek şekilde
içine almaşı.
KUVVET ÇALIŞMALARI : Öncelikli olarak kendi vücut ağırlığı ile yapılan her türlü çalışmalardır.(Şinav, mekik, barfix, halatla tırmanma vb.) ikinci kademede güreşçiler eşli kuvvet çalışmaları(Güreş tekniklerine yönelik hareketler Örneğin; künde süpleks dana bağı pozisyonlarında çalışmalar gibi) üçüncü kademede ise otellerde çalışmalar(Halter, ve benzeri aletler)
TEORİK DERSLER : Genel Güreş bilgileri, bireysel ve çekre temizliği bireysel ve toplumsal sorumluluk kuralları. Milli ve manevi değerler ve diğer kültürel konuları içeren hertürlü eğitimsel faaliyetler.

ÖNERİLER
1. Yılda en az iki defa sporcuların sağlık kontrolünden geçirilip çeşit
testlerinin yapılması (Fizyolojik+psiko-Sosyal+pedegojik)
2. Geliştirilen taslak programın takip edilip belirli aralıklarla degerlendirilmesinin yapılması.
3. Programa yönelik genel bilgilendirilmenin antrenörlere detaylı şekilde anlatılması.
4. Milli takım antrenörlerinin belirli aralıklarla GEM görev yapması.
5. GEM yakın üniversitelerin Beden Eğitimi ve Spor Bölümlerinde görev yapan
öğretim üyelerinden araştırma yapma ve bilgilendirme konularında yararlanma.
6. GEM görev yapan antrenörlerin öğrencileri sadece belirli konularda değil
eğitimsel faaliyetlere yönlendirmesi (Gezi, Kültürel Faaliyetler gibi.)
7. GEM arası lig müsabakalarının yapılması.
8. G.E.M. etüd dersleri için Milli Eğitim Müdürlüklerinden öğretmenlerin
ders vermek üzere görevlendirilmesi(özellikle matematik, fizik, kimya, Türkçe Bilgisayar dersleri)
9. GEM Güreş Federasyonu tarafindan yetkili kişilerce en az iki ayda bir kontrol edilmesi.
10. GEM yöneticileri, îl Müdürlükleri, Eğitim Dairesi ve Federasyonun sürekli koordinasyonunun sağlanması.
11. 14 yaşından itibaren sporcuların uzun süreli yaz tatiline yollanmamaları.





cellPadding=4 width=630 >

>
width=300> ÖRNEK ÇALIŞMA PROGRAMI
I.Grup(ll-12 Yaş)

Pazartesi
10 Dakika Isınma
30 Dakika Sportif Oyunlar
20 Dakika Cimnastik

Salı
20 Dakika Isınma ve Cinastik
50 Dakika Güreş Eğitimi
20 Dakika Eğitsel Oyunlar

Çarşamba
Teorik-Ders
Genel Eğtim- Öğretim

Perşembe
10 Dakika Isınma
30 Dakika Atletizm
20 Dakika Cimnastik

Cuma
20 Dakika Isınma ve Cimnastik
50 Dakika Güreş Eğitimi
25 Dakika Eğitsel Oyunlar






width=314> ÖRNEK ÇALIŞMA PROGRAMI
II.GRUP (13-15 YAŞ)

Pazartesi
Cimnastik 25 Dakika
Güreş Eğitimi 50 Dakika
Eğitsel Oyunlar 15 Dakika

Salı
Eğitsel Oyunlar 15 Dakika
Kuvvet Çalışmaları 50 Dakika
Sportif Oyunlar 25 Dakika

Çarşamba Teknik Ders

Perşembe
Cimnastik 25 Dakika
Güreş Eğitimi 50 Dakika
Eğitsel Oyunlar 15 Dakika

Cuma
Cumartesi
Eğitsel Oyunlar 25 Dakika
Kuvvet Çalışmaları 50 Dakika
Sportif Oyunlar 25 Dakika
I.Çalışma II.Çalışma
Cimnastik 25 Dakika Atletizm 45 Dakika
Güreş Eğitimi 50 Dakika
>
width=300>


ÖRNEK ÇALIŞMA PROGRAMI
III.Grup(16 Yaş ve Üstü)

Pazartesi
Cimnastik 25"
Kuvvet Çalışması 75"

Salı
T.T.Ç 75"
Güreş 45"

Çarşamba
Teori Genel Konular

Perşembe
Cimnastik 25"
Kuvvet Çalışması 75"

Cuma
T.T.Ç 75"
Sportif Oyunlar 35"


Cumartesi
Cimnastik 25"
T.T.Ç 75"
Güreş 20"
width=314> III.GRUP(16 YAŞ VE ÜSTÜ)

Pazartesi
Cimnastik %25
Kuvvet Çalışması %o 75

Salı
T.C.Ç. % 75
Güreş % 45



Çarşamba
(Teori) Genel Konular


Perşembe
Cimnastik 7o 25
Kuvvet Çalışması 7o 75

Cuma
T.T.Ç. % 75
Sportif Oyunlar 7o 35


Cumarteisi
Cimnastik % 25
T.T.Ç. % 75
Güreş % 20

Akşam : Kuvvet Çalışması
Atletizm % 30