Atletizmde Uzun Atlama

[webmaster]

Reklam Alanı

TANIMLAR
-Koşu:Son birkaç adımda ağırlık merkezinin hafifçe aşağıya alındığı sıöçramaya hazırlık safhasını içeren düzenli hızlanılan 30-40 m. Uzunluğundadır. Koşu mesafesinin tam olarak saptanması gerekmektedir.
-Sıçrama:sıçramada ayak tabanı topuk dahil yerle temasa geçer. Ağırlık merkezi sıçrama bacağına aktarılır ve kalça , sıçrama bacağı hafifçe bükülür. Bu bükülme hızlı ve kuvvetli olur.
-Uçuş:Çeşitli teknikler kullanılır. Yukarıda 2 ½ adımlama (hitckick) tekniği gösteriliyor.Birinci adım sıçrama bacağının yerden ayrılmasının tamamlandığı adımdır. İkinci adım bunun ters hareketidir. Son adım ise savurma bacağının uzanma hareketine katılmasıdır.
Her iki bacakta bisiklet hareketi yapar, ve kollar denge için kullanılır. Öncelikle havada koşu pozisyonundadır. Buradan yukarı ve uzanmaya yardım edecek şekilde öne ve aşağıya hareket eder. Gövde bacaklardan çok az önde bulunur. Uzanmadan dizler bükülerek momentumun izin verdiğince gövde öne alınır.

KURALLAR


-Koşu Yolu:En az 1.22m. Genişliğinde ve 40m. Uzunluğunda olur.
-Sıçrama Tahtası: 1.22m. Uzunluğunda , 20 cm. eninde ve 10 cm. yüksekliğindedir. Kum havuzu tarafına plastik faul tahtası konur.
-Kum Havuzu:En az 2.75 m. Genişliğinde ve sıçrama tahtasından 10 m. Uzaklığa kadar gitmelidir. Sıçrama tahtasıyla aynı seviyede kum satıhlıdır.
-Genel Kurallar:Şayet 8 atletten fazla iştirakçi varsa, üç denemeden sonra en iyi atlayan 8 atlet üç deneme daha yapabilir. Diğerleri elenir. 8 atletten azsa herkes altı deneme yapabilir. Atlayış , kum havuzunda en geride bırakılan izle, sıçrama tahtası arasındaki mesafede ölçülerek değerlendirilir. Atletler bir atlayışını bir buçuk dakikada bitirmelidir.
YAPILMASI GEREKEN ALIŞTIRMALAR

1.Yapılacak:Sıçrama bacağı ile sıçranırken , diğer bacakla adım alma hareketini koşarken yapma.
Amaç:Sıçrama hareketinin komple oturması
2.Yapılacak:Orta süratle koşarken sıçrama ve tekrar koşuya devam etme
Amaç:Koşuyla birlikte sıçramayı başarmak
3.Yapılacak:5-9 adımdan koşarak bacakların kombine hareketiyle sıçrama ve uçuş esnasında sıçrama pozisyonunun korunması
Amaç:Sıçrama bacağının maximum uzanması ve sıçrama hareketinde fazla mesafe katetmek.
4.Yapılacak:5-9 adımdan koşarak yukarı itişle , yükselmeyi abartarak sıçrama; ve her iki bacakla ileri doğru uzanma anına kadar pozisyonu koruma
Amaç:Uzanma hareketini öğrenme ve hareket menzilini geliştirmek. Sıçramada yükselmeyi öğrenme.
5.Yapılacak:5-9 adımdan koşarak iyi bir itişle ve dizi kaldırarark sıçrama, uzanmadan önce bacakların pozisyonunu değiştirme. Düşüşte savurma bacağı geride düz, sıçramam bacağı önde bükülü olur.
Amaç:Havadaki hareketin iyi bir koşuyla bağlanması
6.Yapılacak:Koşu mesafesi uzatılarak komple hareketi uygulamak.(Sıçramada platform kullanılarak uçuş yolu uzatılabilir.)
Amaç:Uçuş tekniğinin ve sonda bacakların mümkün olduğun kadar ileri uzatılmasının geliştirilmesi
TEKNİKSEL DÜŞÜNCELER

Uzun atlama sıçrama anında , taksi gibi yatay , roket gibi dikey kuvvetlerin tesirindedir. Her iki kuvvet sonucunda ağırlık merkezide saptanmış olur.
Koşu süratli, sıçrama açısı ve şiddeti , sıçramanın mesafelerini saptayan parçalardır. Uçuş esnasında yapılan hareketlere göre, kullanılan tekniklere “1 ½, 2 ½. 3 ½ Adımlama –Hitch Kicks” denir. Bunun yanında “Asılma-Hang” tekniğide uygulanır. Atlet, bu tekniklerden etkili kullanabildiğini uygular.


SAKINILACAK HUSUSLAR1.Sıçramadan önceki son adımı kısa veya uzun atmak
2.Yetersiz süratte ve topuktan sıçramak
3.Gövdenin çok öne veya arkaya eğilmesi
4.Uçuş safhasında dengeyi bozmak
5.Bacağı vaktinden önce vurmak
6.Uzanmada bacakları yetersiz kaldırmak
7.Uzanmada bir bacağı aşağıya düşürmek



ÖZEL ALIŞTIRMALAR

A.Yapılacakuvar barından tutunarak , bacakların kaldırılması ve indirilmesi. (Ağırlık ayakkabısı ilede yapılabilir.)
Amaç:Karın bölgesinin kuvvetlenmesi. (Ayağı vurmada…)
B.Yapılacak:Ayak parmak uçlarının 8 cm. lik yükseklikten destek alarak topuğu maximum . Kaldırmak ve indirmek. (Ağırlıklı-ağırlıksız)
Amaç:Ayak bileğinin kuvvetlenmesi . (Sıçrama için temeldir.)
C.Yapılacak:50 cm. lik yüksekliğe, ayakları değiştirerek çıkmak ve ayak bileğinin , bacakların maximum gerilmesi.(Vücudu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmayı denemek)
Amaç:Bacakların kuvvetlendirilmesi
D.Yapılacak:50 cm. civarındaki yükseklikten tek bacak üzerine düşüp, ayağın çok az bükülmesiyle , diğer bacağın –kolların ve omuzların yardımıyla dikey sıçrama.
Amaç:Temel sıçramanın geliştirilmesi
E.Yapılacak:Eller geride , ayaklar önde bükülü yerde oturuken , sıçrama bacağından destek alarak savurma bacağı dizini ve kalçayı yukarı çekmek.
Amaç:Bacakların , kaşlçanın ve omuzların kuvvetlenmesi ve oynaklığının geliştirilmesi.
F.Yapılacak:Tam mesafeden koşarak platform üzerinden sıçrama ve savurma bacağı dizini iyice kaldırmak ve kolların denge hareketini yapmak.
Amaç:Sıçrama, uçuş ve genel koordinasyonu geliştirmek.

TEMEL ANTRENMAN ŞEMASI
TEMEL
1.%10 GENEL KONDİSYON (Komple çalışmalar, çeşitli sıçramalar, tepe koşuları vs.)
2.%30 Teknik çalışma (5-7 adımdan öğrenme dirilleri) çok tekrarlı
3.%20 Kuvvet çalışması: Ağırlık (8-10 kere çabuk, orta ağırlıkla 5-6 egzersiz)
4.%20 Kapalı salonda kondisyon çalışması (kuvvet ve germe alıştırmaları)
5.%20 Sürat çalışması (30-90m.) ve 10-20 tekrarlı 3 engel geçme.
-Sürat ve Kuvvetin Geliştirilmesi (2-3-5 önemli)
ÖZET
1.%20 Çeşitli sıçramalar (Çok tekrarlı, ağırlık yelekli veya yeleksiz), atiklik çalışması
2.%20 Teknik çalışma: 10-20 tekrar tam koşudan sıçramalar
3.%20 Kapalı salonda kuvvet çalışmasıLAğırlık yelekli veya yeleksiz kuvvet alıştırmaları)
4.%20 Sürat çalışması (Kısa mesafeden koşarak hataların düzeltilmesi) 10-20 tekrar.
-Tekniksel Mükemmellik (1-2-4 önemli)
YARIŞMA
1.%20 ATİKLİK (Germe ve bükme alıştırmaları) ve engel geçme (Alçak engelde ve zorlanmadan)
2.%20 Tekniksel çalışma (Mükemmel ve senkronize koşuyla sıçrama) 10-20 tekrar.
3.%10 Çeşitli sıçramalar (Şiddetli ve tam dinlenmeli intervaller)
4.%30 Sürat çalışması (Düzde ve virajda çıkış çalışması) 10-15 tekrar
5.Yarışma (Haftada bir yarışma ve arada sırada dinlenme veya başka bir branşı deneme.)
-Sinir Kas Potansiyeli Toplamak (1-2-4 önemli


Edited by: webmaster

[binali]

UZUN ATLAMA ALIŞTIRMALARI

Uzun atlama tekniğinin en önemli bölümü sıçrama bölümüdür.Bu bölümün gelişimi kısa yaklaşma koşusu kullanılarak çok fazla tekrarlar ile yapılan özel alıştırmalar ile sağlanır.Önerilmiş bazı alıştırmalar aşağıda verilmiştir. = o ns = />



1)Konma yerine 80-100cm geriden,40 cm yüksekliğinde bir yüzeyden sıçrama bacağı ile ileri-yukarı doğru aktif bir yükselme hareketi ile sıçranır.Kalçaya bağlanan bir ip sıçrama sırasında kalça hareketine uyarım sağlamak amacıyla yeterli bir gerilim meydana getirir.
2)Birinci alıştırmanın aynısı.Yalnız ipsiz olarak öne adım pozisyonunda sıçramadan sonra düşüş gerçekleştirilir.Bu alıştırma sıçrama yeri ile konuş alanı arasına yerleştirilen 60-70cm yüksekliğindeki bir engel ile daha da zorlaştırılabilir.
3)Yukarıdaki alıştırmalara ek bir çeşitlemede sıçramadan sonra havada adım tutmaktır.Düşüş sıçrama bacağı öne alınarak öne adım pozisyonunda gerçekleştirilebilir.
4) 6 adımdan hız alarak sıçrama tahtasından sıçranarak 130cm uzakta ve 85-90cm yükseklikteki mindere atlanır. Burada atletin amacı havada 2 1/2 adım alabilmektir.

[binali]

<a href="http://uploaded.to/?id=ujncpp"
8.31 uzun atlama gösterimi.Güzel bir gösterim.
</A>

[hat64]

teşekkürler, güzel bir atlayış ve derece.

[binali]

Bende teşekkür ederim.Bilgiyi paylaştıkça bilgimiz renkleniyor.

[binali]

Tayfun abime buradan Atletizm'e katkılarından dolayı çok teşekkür ederim.

UZUN ATLAMA
= o ns = />
TAYFUN AYGÜN
GİRİŞ:
Sporcunun yatay platformda koşarak kazandığı sürati, sıçrayıp dikeye aktar­ması işlemi uzun atlamanın özünü belirler. Uzun atlamada yatayda kazanılan sürat dikeye ancak bir sıçrama sonucu aktarılır. Günümüzde kullanılan beş çeşit uzun atlama tekniği vardır. Bunlar sırasıyla;
1) Asılma teknik (HANG)
2)Yelken teknik (SAİL)
3)Adımlama teknik (HITCH-KICK)
4)Karma teknik
5)Döngü teknik (ROTASYON)
Yukarıda vurgulanan bu beş teknikten günümüzde en çok kullanılanı asılma ve adımlama tekniğidir. Bu yazıda anlatılan tüm konular adımlama tekniğine yöneliktir. Ayrıca diğer dört tekniğe de kısa basit olarak değinilmiştir. Daima göz önünde bu­lundurulması ve unutulmaması gereken nokta bu beş tekniği koşu ve sıçrama bölümlerindeki özelliklerin aynı olmasıdır. Bir birbirlerinden ayrıldıkları noktalar uçuş anında havada yapılan hareketlerdir.
UZUN ATLAMANIN "L" MESAFESİ:
Jim HAY uzun atlamanın biyo mekanik analizini yaparken, sıçramadan düşüş noktasına kadar olan yatay mesafeyi L1, 12, L3 olarak ifade etmiştir (Şekil-1) (x). Buna göre yukarıdaki tüm verileri formül ize edersek aşağıdaki sonucu elde ederiz.
L (atlanılan uzunluk)=L1+L2+L3 (xx).
Gene J. HAY L1 sıçrama, L2 uçuş, L3 düşüş mesafesi olarak adlandırılmalıdır der (xxx).
L1: sıçrama anında, sıçrama tahtasının önü ile, vücut ağırlık merkezinin izdüşümü arasında kalan yatay mesafedir.
L2: sıçramadan,, düşüşe kadar ağırlık merkezinin havada kat ettiği yatay uzaklıktır.
L3: düşüşte vücut ağırlık merkezi ile topukların kuma değdiği noktalar arasında kalan yatay mesafedir.
Atlayış anında Lı'nın pozitif, sıfır, negatif olarak değerlendirilmesi çok önemlidir. Değerlendirilme yapılırken, sıçrama ayağının tahtaya basışı esas olarak alınmalıdır (Şekil-2 /a,b,c). Eğer ayak tahtanın önündeki çizgiye yakın olarak basmış ise ağırlık merkezinin izdüşümü tahtanın önünde olur (Şekil-2/a).. Bu durumda L1 pozi­tiftir. Eğer sıçrama ayağı tahtanın gerisindeki çizgiye yakın olarak basmış ise, ağırlık merkezinin izdüşümü tahtanın ön çizgisi üzerine gelecektir (Şekil-2/b). Bu

Şekil- 1. L1, L2, L3 mesafeleri
durumda L1 sıfırdır. Şayet sıçrama ayağı tahtanın çok gerisine basarsa ağırlık mer­kezinin izdüşümü tahtanın ön çizgisinin gerisinde kalır (Şekil-2/c). Bu durumda L1 negatif olur. L1 pozitif olarak 15-25 cm. arasındadır. L1'in şiddeti ise koşuya, sporcunun fiziki yapısına, sıçrama anındaki vücut pozisyonuna bağlıdır.
L2 iyi bir atlayışta toplam mesafenin % 85-90'ını kapsar. Uçuş anında vücut ağırlık merkezi parabolik bir yol takip eder. Bu paraboiik uçuş yolunun değerlendirilmesi dört şarta bağlıdır. Bunlar sırasıyla;
a-) Sıçramadaki ağırlık merkezinin yüksekliği,
b-) sıçramadaki sürat,
c-) sıçrama açısı,
d-) uçuş anında havanın rezistansı.
Bu dört maddenin geniş açıklamasını sıçrama ve uçuş bölümlerinde göreceğiz.

Şekil -2. Lı'in pozitif-sıfır-negatif olması.
x, xx, xxx, xxxx Jim HAY, Track and Field Coaching Manuel (edited by Vern Gambetta) part D The Jumps 18, page: 148, 149, 1981 İst printing. Printed in the U.S.A.



L3 mesafesinin şiddetini zemine düşüş anındaki vücut pozisyonu düşüşteki tekniksel hareketlilik, sıçramadaki açısal momentum, uçuş anında havada yapılan hareketler belirler. L3'ü etkileyen bu şartlar hakkında ayrıntılı bilgi sıçrama, uçuş ve düşüş bölümlerinde anlatılacaktır.

Şekil - 3. Sıçrama ayağının 0.12 sanayi zeminde kalması sonucu üst gövde alta oranla 60 cm öne gider.
İSTENMEYEN ÖNE DOĞRU ROTASYON:
Uzun atlamanın teorik olarak analizine geçmeden önce istenmeyen öne doğru rotasyon nedir?, nasıl oluşur? Ne gibi hataları beraberinde getirir? Nasıl önlenir? sorularını açıklamakta yarar görülmektedir. "Hareket halinde olan bir cismin hare­keti eğer bir kenarından durdurulacak olunursa, cismin diğer kısmı artan bir süratle aynı yönde hareketine devam eder". Yani, sporcu koşarak kazandığı süratle, uzun atlama tahtasına bastığı an sıçrama ayağı alt vücudun hareketini frenlemiş olur. Yapılan deneylere göre uzun atlamada sıçrama ayağının zeminde 0.12 saniye kal­ması sonucu üst gövde alta oranla 60 cm. öne hareket eder (Şekil-3) (x).
Konuyu daha basit ve anlaşılır bir hale getirmek için aşağıda bir örnek veril-(x) By Tom Ecker. Dinamic of the Track and field pg: 56 42

mistir. Şekil-4/a'daki gibi iki eşit tahta parçalarını A noktalarından birer menteşe ile birbirlerine tutturalım. Daha sonra Y parçasından tutarak düzgün bir zemin üzerine hızla öne doğru hareket ettirip, birden durduralım (Şekil-4/b,c) x parçasının A noktasından artan bir süratle öne doğru hareket ederek Y üzerine kapandığını göreceğiz. Sıçramanın başlangıcında üst gövdenin alta oranla atlayış yönüne doğru hareket etmesine "öne doğru rotasyon" adı verilir. Sıçrama ile oluşan öne doğru rotasyon sporcu tarafından uçuş anında frenlenerek geciktirilemez ise, kum havuzuna düşüş istenilenin tam tersi olarak gerçekleşecektir. Bu da performansı olumsuz olarak etkileyecektir. Eğer sıçrama bölümünde sporcu kalça, gövde, omuz, ve kafayı aynı doğrultuda veya dik olarak tutarsa (Şekil-5) öne doğru rotas­yon asgariye indirilir.




Şekil 4. Öne doğru rotasyonun oluşumuna örnek


R clear=all>
Şekil – 5. Sıçramada öne doğru rotasyonun asgariye indirilmesi


Hareket yukarıda anlatılanın tam tersi bir şekilde gerçekleşirse öne doğru rota­syonu frenlemek imkansızlaşır. Bu durumda sporcu zemini ne kadar kuvvetli ve süratli iterse itsin, üst gövdenin frontal ekseni etrafında oluşan rotasyonu engelliyemeyecektir. Sonuç olarak ta vücut ağırlık merkezinin havada çizdiği parabolik eğrinin uzunluğu kısa olacak ve sporcu istenilenden daha erken yere düşecektir.

[hat64]

Bende Tayfun Ağbiye teşekkürlerimi iletiyorum, size de Atletizm adına teşekkür ederim.

[binali]

Ben teşekkür ederim.Hep beraber gençlere bu sitemizden örnek olacağız.

[cakirselim]

Neden Olimpiyatlarda bir uzun atlamacımız yok.
Bu sporla uğraşmak isteyen gençler ne yapmalı nereye başvurmalı

[hat64]

uzun atlamacımız var. Melis Karen Mey.......sevgili üyemiz Selim, , sporcu, hele de olimpiyatlar çapında bir sporcu yetiştirmek ne zor biliyormusun... ülkede bir spor politikası yoksa hele....
bak olimpiyatlarda madalya alan sporcularımıza... röportajlarını oku.. bir de şu an yarışmalar sırasında sporcular hakkında yapılan özel bilgilendirmeleri dinle.. adamlar bir ticari kuruluş gibi çalışıyor.
doktor, masör, fizyoterapist, antrenör, yardımcı antrenör, tavşan, diyetisyen, vs. vs.
bunalrın giderlerini de kazandıkları paralar ile sağlıyorlar. siz biraz parlayan sporcularımız için federasyonlarca yapılan harcamaların hıncal gibi gazetecinin ve medyanın diline düştüğü sporcuları koruyamazsanız biz böyle her şampiyonada, elenme haberleriyle nereey sineceğimizi bilemiyoruz utancımızdan.. olsun ama futbolun verdiği başarı var ya....!!!!!!!!!!!!!!! yeter bizim gibi aç ülkelere....


haaa bu sporu yapmak için de ilinizi bilmiyorum ama istanbul sa enka Sadi Gülçelik tesisleri yada , Burhan Felek Ekram Koçak atletizm sahasına . müracat etmeniz gerek.. ya da hangi ilde yaşıyorsanız, ilinizde bulunan atletizm pistine, yada atletizm çalışmalarının yapıldığı yere....