Lise öğretmenleri için gülle ve disk'de grup çalışması

[binali]

Reklam Alanı

Bob OTRANDO
Washington Üniversitesi = o ns = />

1. VE 2. HAFTALAR
Durarak toplam 20-25 atış çalışması. Gûlle için A,B,C,D,E alıştırmalarının yapılması. Disk için A,B,C,D,E alıştırmalarının yapılması.
3. HAFTA
15 Duruş Çalışması, sonra her alıştırmada 10 atış. Gülle için G,H,I,J alıştırmaları eklenir. Disk için F,G,P alıştırmaları eklenir.
4. HAFTA
Durarak 15 atış, sonra 10 kez aletsiz alıştırma ve her alet çalışmasıyla 5 atış. Gülle alıştırmaları A,C,E,I,J,K,L sonra bütün grup daha hafif gülle ile değişir. Disk alıştırmaları B,C,D,G,H,I,J sonra kızların diski veya hafif diskle 10 döııüş deneme.
5.,6.,7. HAFTALAR
Durarak atışlarda daha ağır bir gülle ile çalışma. Durarak 15 atış. 3 atış alıştırması yapılır. 7. haftaya kadar 5 atıştan sonra 20 adet full atış, 2 adet nitelikli atış çalışması. Gülle için M,N ve öncesi alıştırmaları ki bunlar belirli atletlere yardımcıdır, atış alıştırmalarının yapılması. Disk için K,L,M,N,O ve önceki alıştırmaların yapılması.
8.,9.10. HAFTALAR
Egzersiz sayısı azaltılmaya başlanır ve özel yarışma aleti ile duruş çalışmasından full atışa doğru yapılır.
11.,12. HAFTALAR
Alıştırmada ısınmayı ve daha erken kaliteyi yakalamayı öğretme. 1b duruş çalışması ve toplam 15-20 atış. Sıkça düzenli ağırlıklarla 2 ve 1 oranında hafif gülleler kullanın ve dinlenin. .
KAYARAK GÜLLE ATMA İÇfN ALIŞTIRMALAR
A: Gülle veya sağlık topları ile değişik ayakta durma pozisyonları.
B: Duruşlar için uygulama grupları üzerinde düzgıin ayakları düşünerek zihinsel antren­man.
C: Kol alıştırmaları.
D: Pozisyonlama için aynaların kullanılması.
E: Yeni başlayanların dönme hareketi olmaksızın atış yapması.
F: Topuk/parmak ucu duruşu ilişkisini çalışmak için ağırlık yeleği ile itiş.
G: Sırıkla yüksek atlama standartları üzerinde atış, 6 metre. yüksekliğe veya bir fıle üz­erinde çalışma ya da bir duvara top atma.
H: Alçak çömelik pozisyonda geriye doğru sıçramalaryapma.
I: Yerde, sadece kalça ile eksen üzerinde sağa ve sola sıçramalar.
J: Shmock alıştırması: Her 5 tekrar ortasına ul ıncaya kadar 10 cm'den 35 cm'ye daha sonra 50 cm'ye sağı itiş-sola uzanma ve kayma ha~keti.
K: Düz bir alandan aşağı doğru kayma.
L: Bir atlet diğerinin serbest kolundan tutar, onu ~airenin dışına kayma adımı ile çeker.
M: Başlangıçta atletler sağ ayaklarının 1 metre arkasına kola kutusu yerleştirir. Sol bacak teneke kutuya mümkün olduğu kadar dOz sürülür.
N: Bar üzerinde iple H-J standart hazırlar ve atlete alttan ortaya doğru kaymasını sağlar. Ortada 60 derecelik açı ile çalışılmalı.
<H5>DİSK VE DÖNEREK GÜLLE ATMA ALIŞTIRMALARI </H5>
D: Disk
RS: Dönerek (Rotasyonel)
A: Diski bowling atışı gibi yuvarlama (D)
B: Yukarı en yükseğe disk atma (D)
C: Lastik çekerek atış pozisyonu çalışma (D)
D: Dönüş yapmadan durarak atış (D)-(RS)
E: Durarak kkoni veya boru atış (D)
F: Sol ayak serbest bırakılır. Sağ ayak üzerinde dönme hareketi devam eder (D)-(RS)
G: 1/2 dönüş (D)-(RS)
H: Güney Afrika hareketi (D)-(RS)
I: Sol ayak üzerinde geriye döner ve sağ ayakla tenekeye vurur. Teneke eşit uzaklıkta sol­dan sağ bacağın başlangıç yerine bacağın önüne yerleştirilir (D)-(RS)
J: Simon'un önerdiği alıştırmalar. 1- Sol tarafı eksen üzerinde döndür. 2- Adımlama, 3­Solu ileri it ve sağ üzerinde dön, 4- Eksen üzerinde dön ve tersine dön (D)-(RS)
K: Eğimi düzeltme için dönüşler.
L: Geriye dönüş pozisyonunda atma çalışmaları (D)-(RS)
M: Düz çizgide dönüşler (D)-(RS)
N: Tek bacaktan atışlar, atıcılar için en azından (I), 2 yıllık deneyimi olanlar için 5D)-(RS)
O: 10 cm'lik yükseklikteki platformdan başlayarak dönüşler (D)-(RS)

BAŞARILI ANTRENÖRLER İÇİN ANAHTAR KELİMELER:
1: Öğretmenlerin amaçları; etkileri değil.
2: Antrenör neden olur, etkilemez. Basit terimler kullanın ve 1 konu üzerinde durun.
3: Atletlere kendi kendilerine bakmayı ve atışı hissetmelerini ve başarı için antrenöre bağımlı olmamaları gerektiğini öğretin.
4: Kendi-kendine güven. Bir şeyi iyi yapmak için yeteneğinize inanın, başarılı antrenörün yeteneklerini hissetmelisiniz.
5: Kendi kendine yaratıcılık. Kendi kendinizi başarılı ve başarılı sporcularınızın başarılı ola­cağını hayal edin.
6: Başarı motivasyonu, bunu yeterince kusursuz ve başarılı olmak için uygun işler yap­mayı istemeli. Arzularınız, korkularınızdan daha güçlü olmalı.
7: İsteklilik
8: Kazananların davranışları: Birinci olmak ihtiyacına sahip olmak gerekir. Yoksa, kaybet­mek kazanmaktan daha kolaydır.
MARGIN-LEFT: -1.7pt; 0cm 0cm 0cm 0cm"

HEIGHT: 25.45pt">
medium none; 0cm; text 1.1pt solid; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; text 1.35pt solid; HEIGHT: 25.45pt" width=115>
<I mso-bidi-font-style: [/I]
medium none; 0cm; text 1.1pt solid; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 201.85pt; 0cm; text 1.35pt solid; HEIGHT: 25.45pt" width=269
<H6>AĞIRLIK PROGRAMI - ATIŞLAR</H6>
text 1.1pt solid; 0cm; text 1.1pt solid; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; text 1.35pt solid; HEIGHT: 25.45pt" width=68>

HEIGHT: 18.95pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.35pt" width=115>
Döngü 1
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.35pt" width=173>
5 Hafta Temel Blok
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.35pt" width=96>
MARGIN-BOTTOM: 0pt; LINE-HEIGHT: normal; TEXT-ALIGN: left" Tekrar
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.35pt" width=68>
yüzde
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
1. Hafta Çalışma
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
2x10
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 65
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
2. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
3x8
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 70
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
3. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
1x8
1x8
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 73
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
4. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
1x8
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 75
HEIGHT: 15.6pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.6pt" width=115>

medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.6pt" width=173>
5. Hafta 1 x8
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.6pt" width=96>
10 kg.
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.6pt" width=68>

HEIGHT: 19.2pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=115>
Döngü 2
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=173>
6. Hafta Artış Temel Blok
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=96>
Tekrar
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=68>
yıizde
HEIGHT: 12pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 12pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 12pt" width=173>
1. Hafta Çalışma
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 12pt" width=96>
4x5
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 12pt" width=68>
% 80
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
2. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
4x5x5
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
1 bs.
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
3. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
4x3
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 85
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
4. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
1 x5
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 86
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
5. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
1x3
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 91
HEIGHT: 15.1pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.1pt" width=115>

medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.1pt" width=173>
6. Hafta
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.1pt" width=96>

text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.1pt" width=68>
Test
HEIGHT: 19.2pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=115>
Döngü 3
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=173>
7. Hafta Kuvvet Blodu
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=96>
Tekrar
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 19.2pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=68>
Yüzde
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
1. Hafta Çalışma
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
3x8
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 70
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
2. Hafta
2. Hatfa
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
4x4
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 83
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
3. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
1 x3
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 91
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
4. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
3x8
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 73
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
5. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
4x4
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 85
HEIGHT: 11.3pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.3pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.3pt" width=173>
6. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.3pt" width=96>
2x2
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.3pt" width=68>
% 93
HEIGHT: 15.35pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.35pt" width=115>

medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.35pt" width=173>
7. Hafta
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.35pt" width=96>

text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 15.35pt" width=68>
Test
HEIGHT: 18.95pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=115>
Döngü 4
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=173>
6. Hafta Teknik Blodu
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=96>
Tekrar
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.95pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=68>
yûzde
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
1. Hafta Çalışma
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
4x4
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 80
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
2. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
ix5
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 82
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
3. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
Piramit
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 90x1
HEIGHT: 11.5pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=173>
4. Hafta .
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.5pt" width=96>
4x3
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.5pt" width=68>
% 80
HEIGHT: 11.75pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=115>

0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 130.1pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=173>
5. Hafta
0cm; 0cm; 0cm; WIDTH: 71.75pt; 0cm; HEIGHT: 11.75pt" width=96>
1 x5
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 11.75pt" width=68>
% 75
HEIGHT: 18.25pt">
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 86.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 18.25pt" width=115>

medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 130.1pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 18.25pt" width=173>
6. Hafta
medium none; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 71.75pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 18.25pt" width=96>
Piramit
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; medium none; WIDTH: 51.15pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 18.25pt" width=68>
% 88x1
HEIGHT: 31.75pt">
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 339.45pt; 0cm; text 1.35pt solid; HEIGHT: 31.75pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=453 colSpan=4>
Sezon antrenmanlarinda kendi araştırmaların üzerinde gider.
HEIGHT: 22.55pt">
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 339.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 22.55pt; mso-border-top-alt: solid text 1.35pt" width=453 colSpan=4>
Döngü 5 Mart 10 - Nisan 15 yarı güç.
HEIGHT: 35.9pt">
text 1.1pt solid; 0cm; medium none; 0cm; 0cm; text 1.35pt solid; WIDTH: 339.45pt; 0cm; text 1.1pt solid; HEIGHT: 35.9pt; mso-border-top-alt: solid text 1.1pt" width=453 colSpan=4>
Döngü 6 Nisan 15 - Haziran 5 NCAA form antrenmanı gitmeli.
<I mso-bidi-font-style: [/I]
<I mso-bidi-font-style: [/I]
<I mso-bidi-font-style: [/I]

KAYARAK GÜLLE ATMA İÇİN ALIŞTIRMALAR •
<I mso-bidi-font-style: * Ok, atış veya hareketin yönünü işaret eder. [/I]
<I mso-bidi-font-style: * Çizimler sağ elli atıcılar içindir.[/I]


Uzanma ve itme
Uzanma ve itme Antrenörün eline vurma. Başı geride tutma ve bir yandan diğer yana sallanma

Omuzları dizlerin üzerinde tutma

Kalçalar sağa döndürülür ve sonra her sıçramayla sağa.
<P =Mson

[hat64]

teşekkürler hocam.