Spor Sakatlıkları ve Rehabilitasyon

[webmaster]

Reklam Alanı

= o ns = /> AYAK BİLEĞİ ÇIKIĞI

Ayak bileğindeki talus kemiğinin, tibia ve fibula kemiklerinin oluşturduğu soketten çıkması ile oluşan sakatlıktır. Genellikle bağlara verilen bir zarar ve kemiklerde bir kırık ile beraber oluşur.

BELİRTİLERİ

- Sakatlık sırasında baygınlık derecesinde ağrı
- Ayak bileği fonksiyonunun kaydedebilmesi ve hareket ettirmek istenildiğinde çok ağrı vermesi
- Anormal görüntü
- Bölgede hasasiyet
- Şişme ve kontüzyon

NEDENLERİ

- Ayak bileğinin yapabilmesi olanaksız bir hareket için zorlanması
- Tekrarlanan burkulmalar ve gerilemeler sonucunda zayıflayan bağlar
- Çok güçlü kas kasılması

SAKATLIK RİSKİNİN ARTMASI
Özellikle düz olmayan zeminlerde koşma atlama veya hızlı yürüme

TEDAVİ

- RICE uygulanır.
- Cerrahi ile veya cerrahi yapmadan çıkan kemikleri mümkün olduğu kadar eski hallerine getirerek yerine koyacaktır. Bu işlem en kısa zamanda yapılmalıdır. Daha sonra alçıya alınmalı ve alçıdan sonra buz masajı uygulanmalı. Kendimizi iyi hissediyorsak ısı tedavisi uygulamalıyız.
- Hafif ağırılar için aspirin, yağ ve krem uygulanmalıdır.
- Aktiviteye yavaşça dönülmeli.
- Son olarak rehabilitasyon uygulanmalıdır.

AYAK BİLEĞİ EGZOSTOZU

Böyle gelen direkt bir darbe neticesinde, yeni veya tekrarlanan bir sakatlık bölgesin-deki kemik üzerinde veya civarında oluşan birikimler.

BELİRTİLER

- Koşma sırasında gereken çabuk ve güçlü itme kabiliyetinin kaybedilmesi
- Son sürat ile koşma, dönme veya atlama kabiliyetini kaybetme
- Hareket sırasında düşük seviyede ağrılar hissedilir.
- Muayene sırasında herhangi bir hassasiyet veya baskı hissedilmez.

NEDENLERİ

- Tekrarlanan ayak ve ayak bileği sakatlanmaları
- Güç olarak itme veya fırlama hareketini yapma zorunluluğu olan sporları yapmak.

SAKATLIK RİSKİNİN ARTMASI

- Geçmişte tekrarlanan ayak bileği sakatlıkları
- Yetersiz kas gücü ve kodisyonu


TEDAVİ YÖNTEMİ

Bu problem yavaşça geliştiğinden herhangi bir ilk yardım söz konusu değildir.

- Sıkça ısı tedavisi uygulanmalı
- Masajlar yapılmalı
- Hafif ağrılar için aspirin türü ağrı kesici alabiliriz.
- Sakatlanan ayak 2-4 hafta dinlendirilmeli
- Ağrılar azaldığında ve doktor onayladığında rehabilitasyon programına başlanabilir.

AYAK BİLEĞİ BURKULMASI

Ayak bileğindeki bir veya birden fazla bağın gerilmesi veya yırtılması şeklindedir.

BELİRTİLERİ

- Sakatlık sırasında şiddet ve ani oluşan ayak bileği ağrıları
- Sakatlık bölgesinde hassasiyet
- Fonksiyon kaybı
- Ayak bileği çevresinde şişme

SAKATLIK RİSKİNİN ARTMASI

- Daha önce oluşmuş ayak bileği sakatlığı
- Uzun atlama ve yüksek atlama gibi ayak bileğinin yana doğru burkulma ihtimalinin olduğu sporlar.
- Engebeli yüzeylerde yürürken veya koşarken çukurlara basma

TEDAVİ YÖNTEMİ

- İlk yardım R I C E
- Her gün 3-4 kez 20 dakika süre ile buz masajı uygulanmalı
- Sakatlıktan 96 saat sonra, eğer daha iyi hissediyorsanız ısı tedavisi uygulanmalı
- Şişliği önlemek için masaj yapılmalı
- Hafif ağrı için aspirin, ovalamak için yağ ve kremler kullanılır.
- Rehabilitasyon egzersizlerine başlanabilir.

KOŞUCU DİZİ ( Partello Femoral Ağrı Sendromu )

Patella (diz kapağı) arasında ağrılar. Koşucularda en çok görülen, sağlık problemidir.

BELİRTİLER

- Patellanın erafında veya altında ve özellikle iç kısmında ağrılar. Semptomlar yürüme, koşma, yokuş veya tepe çıkma, atlamadan sonra artar.
- Bazen dizin kendiliğinden bükülmesi
- Dizin su toplaması

NEDENLERİ

- Kas dengesizliği
- Patela’ya yapılan direkt bir darbe
- Jogging, sürat koşularında oluşabilecek aşırı stres

NASIL ÖNLENİR

- Ağır egzersizlere ve müsabakalara başlamadan önce üst bacak ve kalça kaslarını maksimum seviyede kuvvetlendirecek kuvvet dayanıklılık ve esneklik antrenmanları
- Patellayı sıkıştıran hareketlerden kaçınınız

TEDAVİ YÖNTEMİ

- Dinlenmelidir
- Mecbur olmadıkça diz bükerek eğilmeyiniz ve merdiven çıkmayınız
- 3-4 gün, günde 3-4 defa 10 dakika süreyle buz torbası uygulayınız.
- Buz uygulaması bittikten sonra, sıkça ısı uygulamalıyız.


İLAÇ
Doktorunuz, aspirin, ibuprofen veya değer steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar verebilir.

REHABİLİTASYON
Ağrı azaldığında kas kuvvetlendirici egzersizler yapınız. Sakatlanan bacağın kuvvet diğer bacağın % 75’ine ulaştığında normal aktivitelere dönünüz.

TEDAVİ YÖNTEMİ
- R I C E
- Buz tedavisini günde 3-4 kez 15 dakika süreyle uygulayınız.
- İlk 72 saat sonra eğer daha iyi hissediyorsanız bu yerine ısı tedavisine uygulayınız.
- Bandaj veya korse takınız.
- Şişliği indirmek ve saklanan bölgeyi rahatlatmak için el ile masaj yapın.