EGZERSİZLERDE DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

Reklam Alanı

<div ="posttext">EGZERSİZLERDE DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

Herhangi bir
spor salonuna kayıt olup başlamak yeterince zor bir konudur. Fakat daha zoru, ne
yaptığınızı bilmeden bir programa başlamaktır. Her ne kadar spor salonu
görevlileri sizi yönlendireceklerse de, ister spor salonunda ister evinizde
çalışın, çalışmalarınızın başında size ışık tutabilmek için en fazla yapılan
yanlışlardan bahsedeceğiz.
Yeterli ısınmadan egzersizlere aniden
başlamak.
Isınmadan, direkt olarak agzersiz programına başlamak, çalışmadan
alınacak verimi önemli ölçüde düşüreceği gibi çeşitli sakatlanmalara, kaslarda
ve liflerde zedelenme ve hatta kopmalara sebebiyet verecektir. Bu nedenle her
egzersiz programına başlamadan önce sitemizde de öğretilen çeşitli ısınma ve
gerdirme egzersizlerini yapmalısınız. Ayrıca her harekette başlangıçta çok az
ağırlık kullanarak 15 - 20 tekrar yaparak çalışılacak kası ısıtmanız egzersizin
verimini artıracaktır..

Yemekten hemen sonra egzersiz programına
başlamak.
Yemekten sonra yaklaşık 2 - 2,5 saat geçmeden çalışmaya başlamayın.
Yemek sonrasında sindirim için karın bölgesinde toplanan kanı çalışan kaslara
çekmek oldukça güç olacaktır. Halbuki ağırlık çalışmalarında tekrarlı
hareketlerle vücuttaki kan, çalışan kaslara toplanır ve kas grubuna taşınan
oksijen ve besinlerle büyüme ve gelişme sağlanır. Fakat yemek sonrasında bunu
sağlamak pek mümkün olmadığınan çalışmanızın verimi çok düşük
kalacaktır.

Hareket esnasında nefes tutmak :
Ağırlığı kaldırırken
nefes vermeyi ihmal etmeyin. Bazen yeni bir harekete konsantre olurken nefes
alıp vermek genellikle unutulur. Nefes alıp verme sırası şöyledir :
Hareketin
pozitif bölümü olan, ağırlığı kaldırma, çekme ve itmeden oluşan kısımlarında,
nefes verme, negatif kısımlarında ise, yanî indirme ve alçaltmalarda nefes alma
şeklindedir. Hareket esnasında nefes tutulması kan basıncını arttırır ve
bayılmaya sebebiyet verir.

Göğüs Hareketi Bench Press'i yaparken yanlış
konum:
Bench Press yaparken ayakların mutlaka yere basması gerekir. Birçok
kişi ayakların havaya kaldırılmasını ve böylelikle bele kavis verdirilmeyeceğini
öne sürer. Bu yanlıştır. Bunu yapıyorsanız kapasitenizin üzerine çıkmış olup,
bel omurlarınızı da tehlikeye atmış oluyorsunuz. Ayaklarınızı bütün hareket
boyunca yere sağlam basmalısınız.

Kelepçe kullanmamak :
İster yeni
başlayın ister tecrübeli olun, herkesin vücudunda güçsüz olan veya o an için
kontrol edemeyeceği kısımlar olabilir. Çalışma anında ağırlık plâkaları bar
üzerinde kelepçe ile sıkıca tespit edilmemişse, her zaman plâkaların bir
taraftan aşağı dökülme olasılığı vardır. Bu da hem salonda hem de çalıştığınız
kendi yerinizde tehlike ve yaralanmalara sebep olabilir.

Çok büyümekten
korkmak :
Herkes başlarken çok fazla gelişmek istemiyorum diyerek, korkarak
çalışmalara başlar. Gerçek şudur ki; çok az insan istediği kadar kas
yapabilmektedir. Yeni başlayanların çoğu, başlangıçta daha iyi bir fiziğe sahip
olma amacındadır, ideallerindeki fiziğe değil. Şu unutulmasın ki 1 kg. kas bir
beyzbol topu kadarken, bir kilo yağ bir sağlık topu büyüklüğündedir. Onun için
Biceps'leriniz gömlek kolunu yırtana kadar istediğiniz ölçüde kas
yapabilirsiniz.

Yanlış yardım :
Bir spor salonuna uzun süredir
gidiyorsanız, çalışma esnasında ya sizden yardım istenir veya yardıma
ihtiyacınız olup olmadığı sorulur. Devam edenler bu konuda ilgilidirler ve
egzersize başlamadan onlardan yardım istemek, kilo altında kalıp bağırmaktan
daha iyidir. Eğer 200 kg. Bench Press yapacak birisi sizden yardım istediyse ve
bunu yapamayacak durumdaysanız, açıkça söylemekte yarar vardır. Çünkü başkasını
tehlikeye atmak dan kaçınmak gerekir.

Çok ağır kilolarla başlamak
:
Kaslarınız kaldırabilecek durumda olsa bile, bağ dokularınız buna hazır
olmadığı için sakatlık tehlikesi olmaktadır. İlk başlarda hafif kilo ile yüksek
tekrarlarla çalışın ve yavaş yavaş, özellikle Bench Press ve Shoulder Press gibi
itme egzersizlerinde ağırlaştırmayı deneyin. Sakatlanmaları önlemek için bağ
dokularının da kuvvetlenmesini sağlayın.

Bir bölgeden yağ atmaya çalışmak
:
Böyle bir çalışma olamaz. Bir göbeğiniz varsa, belinizin ve karnınızın
etrafına plastik, bez ve benzeri tuhaf şeyler sararak antrenman yapmanız, sizi
muhteşem bir mide sahibi yapmaz. Günde 1000 tekrar crunch yapmak da bunu
sağlamaz. Midenizi forma sokmanın ve geliştirmenin tek yolu egzersizle birlikte
diyet yapmaktır. Dünyanın en güçlü mide kaslarına sahip olabilirsiniz ama eğer
yağ ile örtülüyse onları kimse göremez. Ancak, hiç bir spor branşı da vücut
geliştirme kadar bölgesel kas guruplarına etkili olamaz. Kasa verilen gerilim
formasyon olarak görüntüyü etkileyerek yağ atılmış intibaı
uyandırır.

Yeterli su içmemek :
Kanın % 85'i sudur. Ayrıca beynin %
75'i ve kasların % 80'i sudan oluşur. Bir kas % 3 oranında susuz kalırsa gücünün
% 10'unu kaybeder. Bu sebeple susama hissi duymadan bol su içmelisiniz. Ayrıca
su hiçbir kalori içermez. Susadığınızı fark etmediğiniz zaman, dehidrasyon (su
kaybı)'a uğramışsınızdır. Bu da metabolizmayı rahatsız eder ve konsantrasyonu
olumsuz yönde etkiler.

Gereksiz yere beli sıkan kemer takmak :
Yeni
başlarken kemer takmayın. Kullanacağınız kilo, kemere ihtiyacınız olacak kadar
ağır olmamalıdır. Kemer, kötü kaldırma teknikleri geliştirmenize sebep olabilir.
Örneğin mide kaslarınızı sıkıştıramamak gibi. Çalıştığınız kilo ağır ve kemer
takma ihtiyacı duyuyorsanız, setler arasında taktığınız kemeri mutlaka gevşetin.
Kemerin amacı alt sırt kaslarının ve omurganın korunmasıdır. Eğer set arasında
kemeri gevşetmezseniz, kan dolaşımını engelleyerek, kan basıncının artmasına ve
midede yanma hissine sebebiyet verebilirsiniz.

Çalışmaya konsantre
olmamak :
Çalışma anında hangi kas gurubunun çalıştığını kontrol etmek ve
dikkatin o kas üzerinde toplanmasını sağlamak için zihinsel konsantrasyon çok
önemlidir. Bu şekilde kasların tam verimli çalışması mümkündür. Bu nedenle
çalışma anında hiçbir zaman konuşmayıp, dışarıda olan bitenle ilgilenmeden,
çalışma veriminizi yükseltmelisiniz.

Programlarda devamlılığı sağlamamak
:
Yeni başlayan birçok kimse çalışma programı süresince sık sık hareket
değiştirirler ve programların devamını getirmezler. Ayrıca ileri sevideki
sporcuların yaptığı egzersizleri ve programları denemeye kalkarlar. Bunlar
tamamen gelişmeyi ve verimi engelleyen faktörlerdir. Bu nedenle hangi seviyede
olursanız olun, bir çalışma programını çok ciddi ve bilimsel kuralları tamamen
uygulamak suretiyle tatbik etmelisiniz. Bu da size program bölümünde verdiğimiz
bilimsel çalışma programlarının ciddi ve istikrarlı uygulanması ile
sağlanmalıdır.

Alıntı</div>