Hamilelikte kilo kontrolü önemlidir

Reklam Alanı

Hamilelik, kadınların hayatındaki en önemli dönemlerden biri. Bu dönemde anne adayı hem kendisi hem de bebeği için, sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeli.



Hamilelikte kilo kontrolü önemlidir. İdeal kilonuzun üzerindeyseniz, ilk üç ayda beslenmenize dikkat ederek (örneğin pilav, makarna, ekmek, börek, tatlıyı azaltarak) fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Ancak kesinlikle şok diyetlerden uzak durun.
Hamilelik süresince toplam 9-12 kilo arasında almanız normaldir. İlk üç ay kilo almamaya çalışın. Çünkü son aylarda kilo alımı diğer aylara göre daha hızlıdır.
Protein, sağlıklı bir hamilelik için gerek anne gerekse bebek sağlığı açısından önemlidir. Hamile kadınların günlük protein alımı kilo ile doğru orantılı olmalıdır. Kilo başına 1,5 gram proteine gereksinim vardır.
Günlük yağ ihtiyacı 70 gramdır ve bu yağın tamamı, günlük beslenmeden karşılanmaktadır. Ekstra bir takviyeye gerek yoktur.
Hamile kadınlar için gerekli vitamin ve mineraller şunlardır;
A Vitamini; Bebeğin büyümesi, deri ve kaslarının oluşması için önemlidir. Ayrıca vücut direncinin artmasını sağlar.
C Vitamini; Bağışıklık sistemini güçlendirir; kas, kemik ve diğer dokuları bir arada tutmayı sağlayan bağ dokusunun oluşumuna yardımcı olur.
D Vitamini; Kemik ve dişleri güçlendirir. Kalsiyumun vücutta kullanımını artırır.
K Vitamini; Özellikle hamileliğin son dönemlerinde çok önemlidir, kanın pıhtılaşmasını sağlar.
E Vitamini; Bağışıklık sistemini güçlendirir; saç, cilt ve üreme organlarının düzenli çalışmasını sağlar, yaşlanmayı geciktirir.
B1 Vitamini; Sindirime yardımcı olur ve büyümeyi destekler.
B2 Vitamini; Cilt, göz, tırnak sağlığı için önemlidir, ayrıca vücudun enerji üretmesine destek verir.
B6 vitamini; Beyin ve sinir fonksiyonları, cinsel hormonların düzenli gelişimine destek verir.
B12 Vitamini; Vücutta proteinin kullanımına, DNA sentezi oluşumuna ve kanda oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Sinirler için de gerekli olan vitaminlerden birisidir.
Niasin; Beyin, cilt ve sindirim sistemi için önemlidir. Ayrıca kan şekerini dengeler ve kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur.
Pantotenik asit; Beyin ve sinir sistemi, saç ve cilt sağlığı üzerinde önemli rol oynar. Ayrıca yağların vücutta enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Folik asit; Özellikle hamilelikte bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişiminde hayati önem taşır. Proteinin vücutta kullanılmasını sağlar ve kan hücrelerin yapımı için oldukça önemlidir.
Biotin; Vücutta yağların kullanılmasını sağlar, ayrıca cilt ve saç sağlığı için de oldukça önemli görevleri vardır.
Kalsiyum; Kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Ayrıca kanın pıhtılaşmasını ve demirin vücutta kullanılmasını sağlar.
Fosfor; Kemik ve diş oluşumunda önemli rolü vardır, vücutta asit-baz dengesini sağlar.
Demir; Kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için önemlidir. Büyümeye yardım eder, yorgunlukla baş etme ve hastalıklardan korunmada önemli rolü vardır. Demir, özellikle hamile kadınlar için çok önemlidir, ayrıca vücuttaki B grubu vitaminlerinin kullanımını artırmaktadır.
Magnezyum; Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir. Sakinleşmeye yardımcı olduğu için "Anti-stres minerali" olarak bilinir. Magnezyum kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol alır. Bu hayati mineral vücudumuzun; C Vitamini, kalsiyum, fosfor, sodyum ve potasyumu daha etkin bir şekilde kullanabilmesi için gereklidir. Magnezyum sağlıklı dişler ve sindirim sisteminin rahatlığı için de gereklidir.
Çinko; Zihinsel fonksiyonlar ve vücudun yenilenmesi için önemlidir.
Bakır; Vücut dokusunun yeniden oluşması için gerekli enzimlerin çalışmasında etkin bir rolü vardır. Demirin korunması ve C Vitamininin kullanımı için gereklidir. Beyin sinirlerimiz ve bağ dokusu için önemlidir.
İyod; Tiroid bezinin sağlıklı çalışmasında, zihinsel fonksiyonlarda, enerji ve kilo kontrolünde önemli bir rolü vardır.
Selenyum; E Vitamini ile birlikte antioksidan ve hücre koruyucusu olarak çalışır. Erken yaşlanmayı ve dokuların zarar görmesini engeller.
Hamilelik döneminde en sık yaşanan sorunlardan birisi de kabızlıktır. Bunu engellemek için, bu dönemde lif yönünden zengin besinleri tüketmenizi ve bol bol meyve özellikle de mürdüm eriği yemenizi tavsiye ederiz.
Özellikle hamileliğin ilk üç ayında, bazı kadınlarda mide bulantısı görülmektedir. Mide bulantısını önlemek için, sabahları 1-2 küçük avuç beyaz leblebi yenilebilir. Unutmayın, kızartma ve yağlı yiyecekler bulantıyı artırır.
Kilo alımını kontrol altında tutmak için kalorisi azaltılmış ve bol lif içeren ürünleri tercih etmelisiniz. ETİ Form ürünleri, kilonuzu kontrol altında tutmanıza destek olacaktır.
Krampları önlemek için doktor kontrolünde magnezyum kullanabilirsiniz. Magnezyum yönünden zengin badem, ceviz, fındık, fıstık gibi ürünler de bu takviyeye destek olur.
Karşılaşılan sorunlardan biri de ödemdir. Ödem oluşumunu önlemek için mümkün olduğunca tuzsuz yemekler tüketmelisiniz.
Hamilelik döneminde protein çok önemlidir. Her gün bir tane haşlanmış yumurta yemenizi öneririz.
Yağ tüketimini azaltmalı, mümkün olduğunca zeytinyağı olarak almalısınız.
Bol bol balık tüketmenizi öneririz.
Kalsiyum ihtiyacı için günde en az 2-3 su bardağı süt içmelisiniz.
Bal yerine, daha besleyici olan pekmezi tercih edebilirsiniz.
Çiğ etten uzak durulmalı; özellikle sucuk, salam, sosis, pastırma, çiğ köfte gibi ürünlerden uzak durmalısınız.
Günde en az 4-5 porsiyon meyve tüketmeye çalışmalısınız.
Çay yerine taze sıkılmış meyve suyu tercih etmelisiniz; çünkü çay, demirin vücutta kullanımını azaltır.
Hamilelikte iki kişilik yemek doğru değildir, bu nedenle yemek seçiminizi yaparken sağlıklı beslenme ilkelerine uygun ve protein ağırlıklı olmasına dikkat etmenizi öneririz.kaynak : formdakal.com