İÇTEN DIŞA FOREHAND LOOP VE DOĞRU YERE YAPILMASI
Amaçlar :
- içten-dışa forehand loop
- dirseğe oynamak ve loop
Gerekli vuruşlar :
++ forehand ve backhand loop ve blok
+ ayak çalışması, servis, forehand itme
0 - 15. dakikalar - Koşu ve hafif gerinme gibi ısınma hareketleri.
15 - 22.5. dakikalar - Isınma - forehand
align=right>
cols=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. forehand şutop
Birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. forehand blok
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1. forehand şutop
1. forehand blok
1. forehand loop
22.5 - 30. dakikalar - Isınma - backhand
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1.backhand şutop
Birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand loop
Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:
1. backhand blok
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1.backhand şutop
1. backhand blok
1. backhand loop
30 - 45. dakikalar - Her oyuncu için 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. kesme servis
2. backhand veya forehand loop
3. forehand içten-dışa loop
<sonrası serbest. Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.>
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1. forehand itme
2. backhand blok
<sonrası serbest.
Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.>
45 - 60. dakikalar - 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. değişik yerlere kısa kesme servis
2. forehand veya backhand loop
3. forehand veya backhand loop <serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1. forehand itme (rakibin dirseğine)
2. forehand veya backhand blok (rakibin dirseğine)
60 - 65. dakikalar Kısa ara - birşeyler içiniz.
65 - 80. dakikalar - 2 x 7.5 dakika - Amaçları birleştiren ana alıştırma
>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. değişik yerlere kısa kesme servis
2. forehand veya backhand loop
3. forehand içten-dışa loop <serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1. forehand itme (rakibin dirseğine)
2. forehand veya backhand blok
80 - 90. dakikalar - 2 x 5 dakika - kısa alıştırmayı bitirmek
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>
width="20%">
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. kesme servis
2. forehand loop, içten dışa olabilir
<serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:
1. forehand uzun itme - backhand veya forehand tarafına
90 - ... dakikalar Maç ve soğuma
Tercüme: Ertan PATIR
Kaynak:
www.masatenisi.org
Sitemize desteklerini esirgemeyen Sayın Hocamız Ertan PATIR'a çok teşekkür ederiz.
Edited by: webmaster