Çok çeşit antrenman çeşitleri var.Ama şimdi buradan oturup belli bir program hazırlamak çok zor .2800 ü 45 günde 11.00 e rahat çekebilirsin . pramidal antrenman yapabilirisn.bu çok çok basit bişey aslında yazmak saçma ama napalım.
*20 ısınırsın
*1 tane 10 dk %40 tempoda koşu yap.
*1 tane 5 dk %50 tempoda koşu yap
*3 tanede 3dk %50 tempoda koşu yap
NOT:koştuğun dk nın yarısını set arasında dinlen örneğin:10 dk koştuysan 5 dk dinlen
_bu tür buna benzer antrenmanlar yapın ve mekik,şınav çekmeyi unutmayın kesinlile kesinlikle. baktın çok rahat geliyor sana dkkaları arttır yada tempoyu arttır .yada dinlenmeleri azalt. buradan bukadar kusura bakma
|