- Tek ayak üzerinde bir ayağını dizinden kırıp elini arkada tutup eğilsin.
- yine aynı hareketten yola çıkarak bir ayağını iç kısımdan tutarak karnına doğru çeksin.
- Yine aynı hareketten yola çıkarak tek ayağını dizden kırıp dizini kendine doğru çeksin.
- Ayaklarını birleştirsin öne doğru eğilsin. Ayak uçlarına değdirmeye çalışsın.
- Ellerini yukarı kaldırıp en yüksek noktaya esnesin.
- Bacakları açsın eğilsin sağ eli sol ayağa sol elide sağ ayağa değdirsin kelebek diyoruz biz buna.
- Bacakları açsın belden eğilerek sağa ve sola doğru yönelerek esnesin.
detayları video bakabilrisn