16-05-2010, 01:07
|
#2
|
|
Yeni Üye
Üyelik tarihi: Mar 2010
Mesajlar: 1
Teşekkürleriniz: 0
0 Mesajına 0 teşekkür edildi.
Tecrübe Puanı: 0
|
slm kardeş benim uyguladığım bi programdırrrr.
v PAZARTESİ
SALI
ÇARŞAMBA
PERŞEMBE
CUMA
CUMARTESİ
Isınma
15 dk.
Isınma
15 dk.
Isınma
15 dk.
Isınma
15 dk.
Isınma
Açma –germe hareketleri
Açma –germe hareketleri
Açma –germe hareketleri
Açma –germe hareketleri
60 dk. Ter idmanı
Dört tur kros
Açma-germe
10 # 400 m
Her tur 1:15 dk. Da geçilecek
Açma-germe hareketleri
10 # 60 m
8 sn. yede geçilecek
Açma germe hareketleri
800 m tempolu
200 m cok
1000 m tempo
400 m cok
1200 m tempo
400 cok
Açma germe hareketleri
2 # 2000 m
Açma- germe
|
|
|