>
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.
>
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip öne eğilerek esniyorsunuz.
>
> Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.
>
> Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz Zorlamdan yavaşça.
> Aman belinize dikkat!
>
> Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
>
> Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.
>
>
>
> Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.
>
>
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.
>
>
>
> İki harekette de destek aldığınız bir yer var.
>
>
>
>
>
> Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.