Bilimsel araştırmalara göre
kadınlar, yaşamlarının ilerleyen yıllarında ortalama olarak
10 cm kısalıyorlar. Güçlü bir
kemik yapısına sahip olmak ve yaşın ilerlemesi ile ortaya çıkan kemik hastalıklarını önlemek için
kalsiyum tüketiminin önemi oldukça büyüktür. Ancak güçlü ve düzgün bir kemik yapısına sahip olmak için sadece
kalsiyum almak yetmiyor. Aşağıda size sunduğumuz
önerileri yaşam boyu uygulayabilir ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılayarak kemik yapınızı koruyabilirsiniz.
Soya proteinleri tüketin
Soya proteinleri kana hızlıca karışan proteinlerdir ve kemiklerimiz için oldukça faydalıdırlar. Yeni yapılan araştırmalara göre soyalı besinler, özellikle
kadınlar olmak üzere birçok kişinin kemik yapılarının bozulmamasına yardımcı oluyor.
İçinde
kalsiyum takviyesi bulunan
soya sütlerini marketlerde rahatça bulabileceğiniz gibi soya yoğurdu ve soya fasulyesi de tüketebilirsiniz.
Yeteri kadar D vitamini alın
Kalsiyum kadar
D vitamini de iskelet yapısını korumada önemli bir rol oynuyor. Çünkü D vitamini, sindirim sisteminden kalsiyum emilimini arttırırken, böylelikle kemik yoğunluğu da desteklenmiş oluyor.
Bulabileceğiniz en iyi D vitamini deposu
Güneş’tir. Sonbahar mevsimini yaşasak da, arada bir görünen güneş iliklerimize kadar bizi ısıtmayı başarırken, siz de güneşli havalarda sakin
yürüyüşler yapabilirsiniz.