DOĞA SPORLARI YAPANLARIN, DAĞ HASTALIKLARINA YAKALANMAMASI İÇİN
1. Sinüzit hastalığı olanların yüksek tırmanışlara gitmemesi.
2. Metodik nefese uygun tırmanma ritmini yakalamak .
3. Nefes almalar zorlaştıkça tam istirahat.
4. Her 20 – 30 dakikada 1 - 2 bardak su içmek .
5. Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için basit şekerler yerine incir , kuru üzüm , kaysı , kurudut, hurma keçiboynuzu gibi enerji verici yiyecekleri yemek
6. Program dahilinde aklimatize olmak .
7. Beslenmeye dikkat etmek .
8. Şayet hastalık belirtileri başlıyor ise rakım düşürmek.
9. Hastalığın başladığı noktaya, sendeleme geçidi denilmektedir .
10. Oksijen borçlanmasına girmeden yürümek için ;
• Adımlar kısa ve yavaş olmalıdır .
• Nefes almalar sıklaştıkça ve yorulmalar artıkça yürüyüş temposu düşürülmelidir .
• Baton kulanılarak ayakların üzerine binen vücut ağırlığını düşürülmelidir . Baton iyi kulanıldığında, taşınan ağırliği 1/3 oranında düşürmektedir .
• Nefes alma zorlaştıkça akciğerlerde biriken karbondioksitin dışarı atılması için derin derin solumak gereklidir
DOĞA SPORLARINDA SIVI ALIMI
Doğa sporlarında susuzluk ; vücutda yapım ve yıkım süreçlerinin başlamasında en önemli etkendir.
Vücudun yaklaşık % 60 ’ ı tuzlu sudan oluşmaktadır.
Vücudumuzdan bir gün içinde ;
• deriden 500 cc,
• akciğerden 300cc,
• böbrekten 1500 cc ,
• barsaktan 200 cc olmak uzere toplam 2.500 cc su atılır.
atılan suyun yaklaşık olarak,
• 1500 cc’si doğrudan içeceklerden
• 1000 cc’si besinlerden temin edilir.
vücut tarafından alınan su ;
• eklemlerin yağlanmasında ,
• kanın akışkanlığının sağlanmasında ,
• alınan besinlerin yakılmasında ,
• beyin ve diğer hayati organlara oksijen taşınmasında ,
• hücrelerin nemli kalmasında ,
• ısı balansında kulanılmaktadır .
Su ve sıvı ihtiyacımızı ; susadığımız zaman değil de , her 20 –30 dakikada , ağız dolusu ( 3 yudum ) su içerek karşılamak en doğru yöntemdir.
Vücutda meydana gelecek bir sıvı kaybının ;
• % 3 ’ ü ; fiziksel performansın kayıbına.
• % 5 ’ i ; konsantrasyon bozukluğuna.
• % 8 ’ i ; baş dönmesi , ve aşırı yorgunluğa .
• % 10 ‘ u ve fazlası ; kas spazmı , aşırı yorgunluk , dolaşım ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açar .
sıvı kaybının belirtileri :
• Ağız , dil , boğaz yanar ve kurur .
• Yutkunmak güçleşir .
• Bayılma nöbetleri , aşırı baş ağrısı ve baş dönmesi oluşur .
• Kusmalı yada kusmasız midde bulantıları oluşur .
• Aşırı yorgunluk ve güçsüzlük hissedilir .
• Adelelerde kramplar meydana gelir .
• Beslenirken alınan gıda uzun zaman ağızda çiğnenmesine rağmen yutmada zorluk çekilir .
• Yeterli derecede idrar yapmılmaz .
• İdrarın rengi, normal renginden daha koyu olur ve yapılan idrar miktarında düşme olur .
Bu belirtiler vücutta sıvı miktarının azaldığını gösterir .Böyle anlarda elektrolit yönünden zengin sıvı takviyesi gerekl