cellSpacing=1 cellPadding=1 width=641>
align=left width=637 ="#89aef3">
>
SAĞLIK
align=left height=471>
Küresel ısınma sebebi ile ülkemizde de sıcak havalar etkili olmakta. Futbol antremanlarında veya müsabakalarda sıvı kayıpları daha fazla olmakta buda futbolcuların perfonmanslarını etkilemekte buradan sizlere genelde daha çok rastlanan KRAMP konusundan bahsetmek istiyorum.
KRAMP: Kasların istek dışı ağrılı kasılmalarına "kramp" denir.
Krampların asıl sebebi bölgenin beslenme yatersizliği, kanlanma yetersizliğidir.
Buna yol açan en önemli neden ise (dehitratasyon), yani vücudun sıvı ve elektrolit kaybetmesi olayıdır.
Buna bağlı olarak en fazla görülen Kramplar " sıcak kramplardır"
Bu olay aşırı terleyen ve su kaybeden kişilerde görülür.
Sıcak havalarda antreman yapan veya müsabaka yapan sporcularda bu risk altındadır.
Bu riskin azaltılması tabi ki sporcunun dengeli beslenmesi ile de ilgilidir.
Örneğin; sıcak havalarda hazmı güç gıdalarda kaçınılmalıdır. Yağlı yiyecekler azaltılmalıdır.
Bunların yerini muz, portakal, taze meyveler alınmalıdır. Çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller
(sodyum, potasyum, manganezyum) gibi bu besinlerden kolaylıkla elde edilebilir.
Ayrıca kramplar aşırı soğuktan, sıkı dizlikler, ayak bileği bandajları, zedelenmiş, yaralanmış kaslarla antreman ve müsabakaya devam etmekte kramplara sebep olur.
Ayakkabılarda kramp sebebi olur, normal ayakkabı dan farklı olan spor ayakkabısına geçilince baldır kaslarında gerilim artar bu durumdaki baldır kaslarına (stretching) egzersizi yapmalıdır.
BASİT TEDAVİSİ:
Kramp girmiş olan kas çok ağrılıdır ve sürekli kasılı vaziyette kalmış durumdadır.
Önce bu bir kramp mıdır, yoksa lif kopmasımıdır bunu ayırt etmek gereklidir. Zira ağrıları bir birine çok benzer.
Kramp girmiş kasa ve ilgili tendonuna kuvvetle germe yaptırılır bu germe tekniğine "risiprokal" harekette denir.
Örneğin; baldır kaslarında kramp olursa baş parmak ve topuktan tutup diz kapağına doğru itilir kramp geçer bölgesel masaj yapmak şarttır.
Kaynak: Spor ve Tıp. Dergisi
Orhan Gençer
Teknik Direktör