width=393>
height=43>OFİS EGZERSİZLERİ
="titleTuranj">Kolları ve Bilekleri Esnetme Hareketleri
height=54>
height=134 width=390>
width=250 height=134>
1)Avucunuzu ve kolunuzu yukarı
bakacak şekilde ileriye doğru
uzatın.Parmaklarınızı diğer
elinizle kavrayın.Ön kolunuzu
yavaşça aşağıya doğru çekerek
esnetin ve hareketi diğer taraftan
tekrarlayın.
vAlign=bottom width=140>
height=43 ="textgen">2)Dirseklerinizi yere paralel olarak bükün ve avuçlarınızı göğsünüzün
üstünde birbirine bastırın ve bileklerinizi sağa ve sola doğru bükün.
height=51 ="textgen">3)Sırtınızı dikleştirerek oturup sol elinizi sol kalçanızın arkasına
koyun.Sola dönebildiğiniz kadar dönün ve kısa bir süre öyle kalın.
Daha sonra aynı hareketi diğer taraftan tekrarlayın.
height=31 ="titleTuranj">Bacak Uzatma ve Kalça Esnetme Hareketleri
height=52 ="textgen">1)Karnınızı içeri doğru çekerek sandalyeye oturun.Sol bacağınızı
kalçanızla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın.ve 2 sn pozisyonu
koruyup daha sonra hareketi diğer taraftan tekrar edin.
height=52 ="textgen">2)Sandalyede otururken dizinizi bükülü tutun ve sol ayağınızı yerden
10-15 cm kaldırın.2 sn pozisyonu koruyun daha sonra hareketi diğer
taraftan tekrarlayın.
height=27 ="titleTuranj">Sandalye Hareketleri
height=52 ="textgen">1)Otururken kalçanızı sandalyeden1-2 cm yükseltin ve 2,3 sn o
pozisyonu koruyup daha sonra ayağa kalkın ve bu haraketi yeniden
tekrarlayın.
height=79 ="textgen">2)Sandalyenizi duvara dayayıp kaymayacağına emin olduktan sonra
ellerinizi kalçanızın yanlarında sandalyeye yerleştirin.Kalçanızı
sandalyeninönüne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi bükün.
Dirsekleriniz dik duruma gelinceye kadar vücudunuzu alçaltın.ve
hareketi sonra tekrarlayın.