Sokrat hocam izin verirsen....Plates'in tarihçesi..
<ADDRESS>
JOSEPH PILATES (1880-1967)</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>

100 yıllık bir geçmişi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyolozi ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş. </ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>Pilates kendi metodunu kontroloji olarak adlandırmıştır. Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliştirdiği teknikleri öğretmiş.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>

Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır. Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istİrahati döneminde kendi kendini mobilize etme imkanı, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur. </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>Bir grip salgınında İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine “pilates” tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926'da Amerika'ya göç etmiş ve New York'ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates "10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız" diyor.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>

</ADDRESS>
<ADDRESS>
Pilates Nedir?
</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>-Pilates fizik tedavi üzerine kurulu streching bazlı bir aerobik egzersizdir. Şu anda popüleritesi dünyada hızla yükselen ve özellikle fiziksel sakatlığı olan kişilerde rahatlıkla uygylanabilen bir çalışmadır. Pilates diğer girness tekniklerinden çok farklı bir vücut kondisyon metodudur. Çok düzenli çalışıldığı zaman işe yaradığını kanıtlayan bir yöntemdir.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>
</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>

- Pilates metodunda hareketler esneklik ve akıcılık içeren bir dizayna sahiptir. Bu şekliyle baleyi andırır. Pilates metodu tenis, rugby, baseball gibi sporlara uygulanabilir. Bununla birlikte öğretici bu sporlarla ilgili çok iyi düzeyde atletik hareket bilgisine sahip değilse veya bu sporlarla daha önce uğraşmamışsa, Pilates metodunun bu sporlara uygulanması zor olabilir. </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- Pilates’e göre: devamlı, düzenli ve akılcı bir şekilde yapılan vücut geliştirme sayesinde günlük işlerimizi daha kolay, daha doğal ve daha doyurucu bir hale getirebiliriz.Egzersiz salonlarında verilen egzersiz programları kas kuvvetini devamlı korumayı ve kuvveti sürekli artırmayı özendirici bir eğilim gösterir. Bu şekilde: kuvvetli kaslar daha kuvvetli, zayıf kaslar daha zayıf hale gelir. Pilates metodunda ise bunlara zıt olarak sonuçlar geç dönemlerde ortaya çıkar. Fakat yararları oldukça açık ve nettir. Ayrıca Pilates yönteminde egzersizlerle elde edilen sonuçlar, egzersizler bırakıldıktan sonra da devam eder.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS

</ADDRESS>
<ADDRESS </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>

</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- Egzersizlere yeniden başlandığında iki yıl ara verilmiş bile olsa sanki dün bırakılmış hissi verir. Bunun dışında alışılmış egzersiz rutinlerinden farklı olarak; diğer egzersizler kasları vücudun dışından içene doğru çalıştırırlar. Pilates de ise kaslar, vücudun derinliklerinden başlayarak dışına doğru çalıştırılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>- İçeriden dışarı doğru yapılan çalışmalarda vücudu çok daha iyi anlayabilirsiniz. Bu şekilde daha önce hiç bilmediğiniz kasları keşfederiz ve çok küçük kas grupları bile kullanılmaya başlanır. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliştirilmiş olur.</ADDRESS>
=O>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>
Pilates’in altı prensibi</ADDRESS>
<ADDRESS>
1.
Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.</ADDRESS>
<ADDRESS>
2.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.</ADDRESS>
<ADDRESS>
3.Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.</ADDRESS>
<ADDRESS>
4.Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.</ADDRESS>
<ADDRESS>
5.Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.</ADDRESS>
<ADDRESS>
6.Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
=O>
justify">
=O>
<ADDRESS>
Pilates programı aşağıdaki egzersiz gruplarından oluşur</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
justify">
<ADDRESS>

1.
Isınma egzersizler:</ADDRESS>
<ADDRESS>Bacak, alt sırt ve omuz bölgesindeki gergin kas gruplarını gevşetmek amacıyla yapılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>2.
Alt sırt ağrısı (bel ağrısı) ve abdominaller için egzersiz rutinleri:</ADDRESS>
<ADDRESS>Bu egzersizler abdominal kaslara sahip olanlarda, çok hafif bel ağrısı olanlarda (bacağa yayılan ağrısı yoksa, refere ağrı tanımlamıyorsa) kullanılabilir.</ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS>

3.
Temel egzersiz rutinleri:</ADDRESS>
<ADDRESS>Egzersiz programına yeni başlayanlar için yaptırılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>4.
Orta dönem egzersiz rutinleri: </ADDRESS>
<ADDRESS>Sırt veya bel ağrısı olmayan kişi, uygun orta düzey fitness seviyesi egzersizler için. </ADDRESS>
justify">
justify">
justify">
justify">
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>

5.
İleri dönem egzersiz rutinler: </ADDRESS>
<ADDRESS>Orta dönem egzersizlerini rahatlıkla ve düzenli olarak yapan ve tamamlayıcı kişilerde zorlanmayı gerektiren egzersizlerdir. </ADDRESS>
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>6.
Daha zor egzersiz rutinler: </ADDRESS>
<ADDRESS>İleri dönemden sonra daha zor egzersizlere ihtiyacı olan kişilerde uygulanır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
justify">
justify">
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS>

7.
Theraband rutinleri: </ADDRESS>
<ADDRESS>Direnç uygulanarak kas kuvvetini artırmak için kullanılır.</ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
justify">
=O>
=O>
<ADDRESS>
Pilates Egzersizlerinin Hedefleri </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>

- Pilates egzersizlerinin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Sakatlanmalar zorlaşır, dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. </ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
<ADDRESS></ADDRESS>
=O>
<ADDRESS>- Pilates, vücudun duruşunu düzeltir. Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir. Bel ve sırt ağrılarının gidermeye ve oluşmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaşmak için idealdir.</ADDRESS>