Beden Eğitimi ve Spor Portalı - Tekil Mesaj gösterimi

binali · 17-04-2008, 20:17

UZUN ATLAMA ALIŞTIRMALARI

Uzun atlama tekniğinin en önemli bölümü sıçrama bölümüdür.Bu bölümün gelişimi kısa yaklaşma koşusu kullanılarak çok fazla tekrarlar ile yapılan özel alıştırmalar ile sağlanır.Önerilmiş bazı alıştırmalar aşağıda verilmiştir. = o ns = />

1)Konma yerine 80-100cm geriden,40 cm yüksekliğinde bir yüzeyden sıçrama bacağı ile ileri-yukarı doğru aktif bir yükselme hareketi ile sıçranır.Kalçaya bağlanan bir ip sıçrama sırasında kalça hareketine uyarım sağlamak amacıyla yeterli bir gerilim meydana getirir.
2)Birinci alıştırmanın aynısı.Yalnız ipsiz olarak öne adım pozisyonunda sıçramadan sonra düşüş gerçekleştirilir.Bu alıştırma sıçrama yeri ile konuş alanı arasına yerleştirilen 60-70cm yüksekliğindeki bir engel ile daha da zorlaştırılabilir.
3)Yukarıdaki alıştırmalara ek bir çeşitlemede sıçramadan sonra havada adım tutmaktır.Düşüş sıçrama bacağı öne alınarak öne adım pozisyonunda gerçekleştirilebilir.
4) 6 adımdan hız alarak sıçrama tahtasından sıçranarak 130cm uzakta ve 85-90cm yükseklikteki mindere atlanır. Burada atletin amacı havada 2 1/2 adım alabilmektir.

17-04-2008, 20:17	#2
binali Super Moderator Üyelik tarihi: Şub 2008 Bulunduğu yer: Samsun Mesajlar: 2.731 Teşekkürleriniz: 14 89 Mesajına 129 teşekkür edildi. Tecrübe Puanı: 20	UZUN ATLAMA ALIŞTIRMALARI Uzun atlama tekniğinin en önemli bölümü sıçrama bölümüdür.Bu bölümün gelişimi kısa yaklaşma koşusu kullanılarak çok fazla tekrarlar ile yapılan özel alıştırmalar ile sağlanır.Önerilmiş bazı alıştırmalar aşağıda verilmiştir. = o ns = /> 1)Konma yerine 80-100cm geriden,40 cm yüksekliğinde bir yüzeyden sıçrama bacağı ile ileri-yukarı doğru aktif bir yükselme hareketi ile sıçranır.Kalçaya bağlanan bir ip sıçrama sırasında kalça hareketine uyarım sağlamak amacıyla yeterli bir gerilim meydana getirir. 2)Birinci alıştırmanın aynısı.Yalnız ipsiz olarak öne adım pozisyonunda sıçramadan sonra düşüş gerçekleştirilir.Bu alıştırma sıçrama yeri ile konuş alanı arasına yerleştirilen 60-70cm yüksekliğindeki bir engel ile daha da zorlaştırılabilir. 3)Yukarıdaki alıştırmalara ek bir çeşitlemede sıçramadan sonra havada adım tutmaktır.Düşüş sıçrama bacağı öne alınarak öne adım pozisyonunda gerçekleştirilebilir. 4) 6 adımdan hız alarak sıçrama tahtasından sıçranarak 130cm uzakta ve 85-90cm yükseklikteki mindere atlanır. Burada atletin amacı havada 2 1/2 adım alabilmektir. __________________ 7-8 Ağustos 2010 Tarihinde DİYARBAKIR'da yapılan Spor Tırmanış yarışmasını SİYASİ SEBEPLE protesto edip yarışmaya takım getirmeyen, aynı zamanda'da TDF Eğitmeni ve Spor kulübü BAŞKANI olan KİŞİ'yi ÖZEN'le kınıyorum.