Her şeyi dedim de Dikkat edilmesi gerek hususları söylemedim…. = o ns = />
Ayakta dururken :
1-Uzun süre ayakta durmaktan kaçınınız.
2-İşiniz veya hobiniz devamlı ayakta kalmanızı gerektiriyorsa devamlı aynı ayak üzerinde durmaktan sakınınız, destek ayağınızı değiştiriniz.
3-Saatte bir 5-10 dakika hızlı yürüyüşler yapınız.
4-Parmak uçlarınızda yükselip ininiz.
5-Bacaklarınızda kan göllenmesini önleyiniz! R mso-special-character: line-break"> R mso-special-character: line-break">
Otururken:
1-Uzun süre oturmaktan kaçınınız.
2-Alçak koltuklarda oturmayınız.
3-Otururken bacaklarınızı üst üste koymayınız.
4-Otururken ayaklarınızı hareket ettiriniz: ayak bileklerinizi önce saat yönünde, sonra ters yönde çeviriniz.
5-Ayağa kalkıp topuklarınızın üzerinde kalkınız ve tekrar basınız.
6-Saatte bir kalkıp 5-10 dakika hızlı yürüyüşler yapınız.
Bacaklarınızı uzatarak ve kaldırarak dinlendiriniz.
Evinize dönünce bacaklarınızı yüksek bir yere koyup güvenli bir yere dayayınız ve 20-30 dakika dinlendiriniz.
Çalışırken kendinize dinlenme fırsatları yaratınız.
Günde 3-4 defa 10-15 dakika bacaklarınızı kalbinizden yukarıda dinlendiriniz.
Bacaklarınız hafif yükseltilmiş olarak uyuyunuz.
Kanın geri dönüşünü kolaylaştırınız!
7-Sıcaktan kaçınmak….! Ani ısı artışı ve sıcaklık damarları genişletir.
8-Sıcaktan uzak durunuz. Sıcak banyolardan kaçınınız.
9-Banyonuzu bacaklarınıza soğuk suyla duş yaparak (şok) bitiriniz.
10-Türk hamamı, kaplıca, sauna, jakuzi, buhar banyosu, sıcak çamur banyosu uygulamalarından kaçınınız. Sıcak ağda kullanmayınız. (Ama Hamamda fazla kalmamak kaydı ile kese yaptırmanızda fazda vardır.)
11-Güneşte uzun süre kalmayınız. Güneş ve kum banyosu yapmayınız.
Eğrezsiz:
1-Ilımlı kas geliştirme hareketleriyle damarlarınızı uyarınız!
2-Bol bol yürüyüş yapınız.
3-En iyi eğrezsiz yürüme ve yüzmedir. Önere bileceğim diğer spor dalları bisiklet, dans, golf ve rüzgar sörfü 'dür.
4-Ayak kemerlerinde sürekli sarsıntı yapan hareketlerden kaçınınız. Tenis, duvar tenisi, yüksek atlama, aerobik, aletli jimnastik, halter gibi zorlu sporlar yapmayınız.
5-Asansör yerine merdivenden çıkmayı alışkanlık edininiz.
Giyim:
1-Kasık ve bacağınızı sıkan dar pantolonlar, korseler, sıkı body ve streç iç çamaşırları, sıkı külotlu çoraplar, dar boğazlı çoraplar gibi giysiler ile baldırları sıkı saran çizmeler giymeyiniz.
2-İyi duruş ve yürüyüş dengesi sağlayınız.
3-Yüksek ve düşük topuklu olmayan (3-4 cm topuklu) ayakkabılar giyiniz.
4-Gerekirse yumuşak ortopedik ayakkabı ve tabanlık kullanınız.
5-Kan dolaşımını engellemeyiniz!
Seyahatlerde:
1-Bacaklarınızı kıvırmadan, uzatarak oturabileceğiniz yer ve araçları tercih ediniz.
2-Uzun seyahatlerde mutlaka iki saatte bir mola veriniz. Molada yürüyüş yapınız.
3-Uzun uçak yolculuklarında saatte bir kalkıp hareket ediniz.
4-Doktorunuz tavsiye ediyorsa seyahatlerde varis çorabı giyiniz.
Diyet:
1-Kilo almayınız ve kilonuzu normal sınırlarda tutunuz.
2-Ayak bileklerinde şişliği önlemek için alınan tuz miktarını azaltınız.
3-Kabız kalmayınız. Düzenli olarak lifli gıdalar, taze meyve ve bitkiler tüketiniz.
Bayanlar için! :
1-Gebelik durumunda toplardamarlarınızı kontrol ettiriniz.
2-Gerekirse gebeliğin son üç ayında varis çorabı kullanınız.
3-Doktor önerisi olmadan hormon (doğum kontrol hapları gibi) kullanmayınız.
İlk belirtilere dikkat ediniz!
Varisli bir damarı görmezden gelmeyiniz!
Ve vücudunuzun verdiği uyarıları dikkate alın….
|