[binali]

ÜÇ ADIM ATLAMANIN TEMELLERİ = o ns = />


Üç adım atlamada amaç atletin ağırlık merkezini üç sıçrama fazında sıçrama, adım ve atlama adı altında üç sekme ile maksimum hızda ileri doğru hareket ettir­mektir, üç adım atlamada başarılan mesafe ve üç fazda yatay hızın dağılımına, yö­nüne ve her sıçramada uygulanan hızın miktarına bağlıdır. Maksimum başarı için şu noktalar akılda tutulmalıdır:
* Atlatılan mesafe büyük bölümü ile yatay hızın üç sıçrama fazında devam ettiril­mesine bağlıdır.
* Bunun için momentum ve uygun yere basış ve yerden çıkış açısı uygun olarak üç safhaya dağıtılmalıdır.
* Kesinlikle bir sıçramaya tam ağırlık verilmez ve üç sıçrama sırasında bir orantı da yoktur. Bu ancak atlayıcının hızına, bacak kuvvetine, esnekliğine ve bu gibi diğer etkenlere bağlıdır.
* ilk başlayanlar için 10:7:10 oranı kabul edilir. Daha usta atlayıcıların 7:6:7 ora­nı kullanması tavsiye edilir.(35 % sıçrama-30 % adım- 35 % atlama)
* 7:6:7 oranı sıçrama için alçak eğrili bir yerden çıkış alçak bir adım ve biraz da­ha yüksekçe bir sıçrama ile elde edilir.
* Hızı korumak için, yerden çıkış ve yere iniş açıları yaklaşık her safhada eşit ol­malıdır, özellikle sıçrama ve adım almada.
" Alçak açılı yerden çıkışlar enine hızı korumaya yardımcı olur. Küçük açılı yere iniş ileri hareketi büyük ölçüde kolaylaştırır.
* Kurallara göre atlama ilk sıçramada sıçrama ayağının üstüne düşmeli, ikinci sıçrama öbür ayağının üstüne ve son olarak da iki ayağın üstüne düşmeli.
Antrenman için ve tekniği iyi öğrenmek için üç adım atlama eğitimini dört kısım­da ele almak yararlı olur.
Bunlar; koşu, sıçrama, adım, atlamadır.
Her kısım kendine özgü bir eğitim ve performans işlemi içerir.
Koşu :
Koşucunun amacı; maximum yatay hızı sıçrama gücünü kaybetmeden açısal harekete dönüştürebilmedir.

Performans :
* Koşu mesafesi kontrol edilebilecek maximum hıza erişebilecek uzunlukta olma­lı
* Koşu, atletin sıçrama tahtasına tam olarak varabilmesini sağlayacak şekilde dü­zenli ve birbirine uygun adımlarla olmalı,
* Atletin ivmelenme yeteneğine göre koşu mesafesi ile başlayanlar için 22 ile 30 m. deneyimli olanlar için 36 ile 45 m. dir.
* Mesafe ne olursa olsun, sonuçta ivme tamamlanmış olmalıdır.
* Üç adım atlamada başarılan mesafe büyük ölçüde yatay koşu hızına bağlı ol­duğundan, bu kısım çok önemlidir ve önemle üzerinde durulmalıdır.

I. Adım
Sıçramanın amacı; koşu hızını diğer iki safhada yatay momentumu kaybetme­yecek şekilde küçük açıyla ileri doğru bir sıçramaya çevirmektir.
Performans :
* Yatay hızın açısal harekete döndürülmesi yerden çıkış bacağı ile ve yukarı doğ­ru bir kuvvet vermekte olur.
* Üç adım atlamada sıçrama, uzun atlamadaki yukarı sıçrama yerine daha çok ileri doğru bir sıçramadır.
* Yerden çıkıştan sonra, sıçrama bacağı yaklaşık yere paralel kaldırılmış bacak ile tam dairesel bir hareket uygular.
* Sıçrama bacağı, en iyi iniş pozisyonunu sağlamak için büyük bir yay boyunca hareket eder. Havada uçuşun son anlarında sıçrama ayağı ileri uzanarak aktif bir iniş için kuvvetle geri çekilir.
[b]* Aktif bir inişi kolaylaştırmak için sıçrama ayağının dairesel hareketi havada uçu­şun son anlar