1-)Bölüm
Dizleri yukarı çekerek koş,jog ile geri dön
Topukları kalçaya vurarak koş,jog ile geri dön
Ayaklar içe çekerek koş,jog ile geri dön
Ayakları yana çekerek koş,jog ile geri dön
Lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün
Çarpraz lunge ile ilerleyin,jog ile geri dönün
Skip step ile koş,geri geri koşarak geri dön
Depar at,geri koşarak geri dön

2-)Bölüm
Dinlenme ve Streching
Quick feet drill(30 sn.)
Quick feet side step drill(30 sn.)
Side step drill(30 sn.)
Mountain climbing(30 sn.)
Line jump drill(30 sn.)
Defensive Slide(Zig Zag yaparak 1 set)

3-)Bölüm
Dinlenme
Top sürmeden yapılan çalışmalar(5 dk.)
Ricochet Dribble(1 dk.)
Figure 8 dribble(1 dk.)
Scissors dribble(1 dk.)
Drum dribble(1 dk.)
Spider Dribble
Arkada el değiştirme(1 dk.)
Önde el değiştirme(1 dk.)
Bacak arasında el değiştirme(1 dk.)
2 topla yapılan çalışmalar(5 dk.)
Tenis topuyla yapılan çalışmalar(5 dk.)

4-)Bölüm
Dinlenme
Duvara çarptırarak göğüs pası(10 tekrar)
Duvara çarptırarak baunce pas(10 tekrar)
Duvara çarptırarak baş üstü pas(10 tekrar)
Duvara çarptırarak baseball pas(10 tekrar)
Crossover+son hız dribbling+bitiriş(5 sol,5 sağ el)
Behind the back+son hız dribbling+bitiriş(3 sol,3 sağ el)
Spin dribbble+son hız dribbling+bitiriş(3 sol,3 sağ el)
Panyaya çarptırıp ribaund çekme ve tamamlama(10 kez)

5-)Bölüm
Dinlenme
Sol turnike(20 turnike)
Soldan euro step(20 turnike)
Sağ turnike(20 turnike)
Sağdan euro step(20 turnike)
Soldan ters turnike(20 turnike)
Sağdan ters turnike(20 turnike)
Fadeaway(3 metreden 20 kez)
Back step ile jump shot(20 şut)
Dribbling ile jump shot(30 şut)
Olduğun yerden jump shot(30 şut)
100 serbest atış

Birkan Erdem

Fundamental Antrenmanı