LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Çocuk Ve Genç Futbolcuda Beslenme
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Beslenme şekilleri çocukların gelecek yaşamlarında sağlıklarını etkileyeceği
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ve sporculuk yaşamlarında performanslarını değiştirebileceği için mutlaka
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">küçük yaşta öğretilmeli ve dengeli beslenmeye özendirilmelidir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Beslenmenin Önemi Nedir?
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Vücut organlarının canlı kalabilmesi, çalışabilmesi, büyüme, sağlıklı kalma
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ve günlük yaşamın devamı için beslenme gereklidir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Çocuk Beslenmesi Yetişkinlerden Farklımıdır?
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Çocuk beslenmesinde ana amaç, büyümeyi ve gelişmeyi sağlamak, sağlıklı
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">zihinsel ve bedensel fonksiyonlar için gerekli besinlerin yeterli verilmesidir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Bu nedenle çocuklarda, vücut ağırlığı kilogramı başına günlük
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">besin ihtiyacı erişkinlerden daha fazladır. Yürüme ya da koşma ve diğer
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">spor aktiviteleri dâhil olmak üzere spor aktiviteleri sırasında çocuklar
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ergen ya da erişkinlerden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Enerji ihtiyacı ne demektir?
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Gün boyunca diş fırçalamadan, koşmaya kadar yaptığımız her hareket
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">enerji ile gerçekleştirilir. İstirahat halinde bile, kalp, beyin, sinir sistemi
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">gibi iç organların çalışması için enerji gereklidir. Birimi kilokalori ( kkal )
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ya da kiloJul (kj) olan enerji, besin öğelerinden sağlanır.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">10 Çocuk Ve Genç Futbolcuda Beslenme
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Bireyin günlük gerekli enerji harcaması, günlük enerji ihtiyacını da belirlemektedir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Normal insanlarda enerji ihtiyacı, bazal metabolizma ( organ
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ve sistemlerin çalışması için gerekli ), günlük bedensel hareketler için
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">gerekli enerji ve besinlerin termik etkisi (besinin sindirimi için enerji harcaması)
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">eklenerek bulunmaktadır. Sporcularda buna spor için harcanan
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">enerji de eklenmektedir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Enerji ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut yapısı, bileşimi, sportif aktivite, çevresel
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">koşullar gibi çeşitli etkenlere bağlı olarak kişisel farklılıklar gösterir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">İnsan Vücudunda Enerji Ne Şekilde Kullanılır?
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">İnsan vücudu enerjiyi iki ayrı yoldan kullanır. Anaerobik yol, oksijene ihtiyaç
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">olmadan enerji üretimi, kısa süreli yüksek şiddetli aktivitelerde kullanılan yoldur
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">(6sn ile 45 saniyeye kadar maksimal çalışmalarda). Anaerobik çalışmalar
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">yüksek kalp atımına, şiddetli kas kasılmalarına sebep olur. Kısa süreli hızlı
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Çocuk Ve Genç Futbolcuda Beslenme 11
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">koşular içeren tüm kolektif çalışmalar, atletizmde kısa mesafe koşuları, maksimal
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">ağırlık kaldırma gibi çalışmalar anaerobik çalışmalar olarak adlandırılır.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Aerobik yol ise; büyük kas gruplarının kullanıldığı, düşük veya orta şiddette,
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">uzun süreli (3dakikadan daha uzun) aktivitelerde kullanılan yoldur.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Bunlar yürüme, jogging, koşma, dans, bisiklet, yüzme gibi aktivitelerdir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Futbolda ise iki enerji sistemi birlikte kullanılmaktadır.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Tüm Besinlerin Enerjileri Aynımıdır?
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Yediğimiz yiyeceklerin her biri farklı enerji verir, dolayısıyla farklı kaloriye
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">sahiptir. Alınan yiyeceklerin sindirimi, emilimi ve enerji oluşumu için harcanması
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">(metabolizma) gereklidir. Vücudunuz yiyeceklerden gelen enerjiyi
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">alabilmek için sindirim işlemi ile besinleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar,
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">mineraller, vitaminler ve su gibi bileşenlerine ayırmak zorundadır. Bu
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">bileşenler daha sonra kan dolaşımına katılır ve tüm vücuda dağılır. Günlük
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">yediğimiz besinler içinde yer alan bu bileşenlere besin öğeleri denilmektedir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Tablo 1 ‘de besin öğeleri ve enerji değerleri görülmektedir.
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">T ablo1: Besin öğeleri
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Vücutta Enerji Oluşturan Besin Öğeleri ve Bir
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Gramlarının Sağladığı Kalori Oranları
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">( Kkal ) ( kj )
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Enerji Oluşumuna Yardımcı Olan
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">Besin Öğeleri (Kalorisi yoktur)
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">KARBONHİDRATLAR 4,1* 17** VİTAMİNLER
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">PROTEİNLER 4,3 17 MİNERALLER
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">
LINE-HEIGHT: normal; mso-layout-grid-align: none">tff.org