Okuldan perf ödevi verdiler 8. sınıfım.
Konu yer hareketleri.
Yazı olacak
Elinizde varsa paylaşırsanız sevinirim

teşekkür

merhabalar 14 tane ısınma hareketlerini resimli anlatımlı istediler ama bulamadım. Yardım eder misiniz.Teşekkür ederim

> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...sidesplits.gif
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...ar/thehero.gif
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip öne eğilerek esniyorsunuz.
>
> Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.
http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...r/buterfly.gif

>
> Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz Zorlamdan yavaşça.




> Aman belinize dikkat!
http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...nhar/lower.gif

>
> Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.




>
> Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.

>
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...r/sidebend.gif http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...uadstretch.gif

>
> Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.




>
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...r/toetouch.gif
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.





>
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...alfstretch.gif
>
> İki harekette de destek aldığınız bir yer var.



>
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg...r/windmill.gif
>
> http://www.snovbordtr.com/datas/bilg.../windmill2.gif

>
> Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.