Sabah Yogası = o ns = />
= v ns = :schemas-microsoft-com:vml" /></v:stroke></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:ulas></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shape></v:> = w ns = :schemas-microsoft-com:office:word" /><w:wrap ="square"></w:wrap></v:shape>Her sabah, aç karnına düzenli olarak uygulamanız gereken egzersizlere başlamadan önce, rahat oturuş pozisyonu alın. Bunun için de, kalça kemiklerinizin altına ya minder ya da katlanmış bir battaniye yerleştirin. Ardından kuyruk sokumundan başlayarak omurganızı yükseltin ve derin nefes alarak göğüs kafesinizi genişletin. Bu sırada omuzlarınızı rahat tutun ve gözlerinizi kapayın.
Özellikle iki kaşın ortası olmak üzere, yüz kaslarınızı da rahat bırakın. Şimdi nefesinize odaklanın. Nefesinizi sadece burundan eşit uzunlukta alıp verin. En az bir dakika nefes alıp verdikten sonra egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Kaslarınızın rahat esnemesi için hareketleri uygularken de düzenli olarak nefes alıp verin.

Dosyanın devamını indirmek için tıklayınız...