400 metre üzerinden 800 metreye hazırlık
 

400 METRE ÜZERİNDEN = o ns = />
800 METREYE HAZIRLIK

Tom Boyle Çeviri: Cevdet TINAZLI
Bu yazı XVI. Avrupa Atletizm Antrenörleri Birliği’nin 18-20.011991’de Finlandiya’da düzenlediği Koşu Dayanıklılığı adlı kongreden alınmıştır.

Eski sprint milli takım antrenörü Boyle, tecrübelerine dayanarak atleti olan Tom Mc Kean’in gelişimini açıklamaktadır.Mc Kean yüksek dayanıklılık düzeyine ve yüksek temel hızının alışılmışın dışındaki kombinasyonlarına 800 metrenin istediği mükemmel ön koşullara sahiptir.

1-Performansı Belirleyen Faktörler
Uzun süreli gelişimi kontrol etmek için atletizmin potansiyel analizini ve geçici uygun hedefleri düzenlemek, yarışma sırasında performansı belirleyen faktörler olarak gereklidir.Dünya şampiyonasının dünya rekorunun analizini temel olarak,Avrupa şampiyonası,olimpiyat oyunları,dünya kupası ve kazananların alt mesafelerdeki performans yeteneklerini Boyle’ye göre tablo 8 (yarışmaların özel karakteristikleri)’deki performans değerlerine göre kendileri hazırlamalıdırlar.
Tablo 8: 800 metre yarışlarının performans düzeyleri
medium none; medium none; medium none; medium none; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-table-lspace: 7.05pt; mso-table-rspace: 7.05pt; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-left: left; mso-table-top: 10. 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt" align=left border=1>

HEIGHT: 18.35pt">
3.5pt; 3.5pt; 0cm; WIDTH: 71.35pt; 0cm; HEIGHT: 18.35pt" width=95>
Yarışma
3.5pt; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 90.35pt; 0cm; HEIGHT: 18.35pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=120>
Atlet
3.5pt; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 80.5pt; 0cm; HEIGHT: 18.35pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=107>
Zaman(dk)
3.5pt; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 81.15pt; 0cm; HEIGHT: 18.35pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=108>
Hız(m/s)
3.5pt; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 79.2pt; 0cm; HEIGHT: 18.35pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=106>
En iyi 400 m
HEIGHT: 70.7pt">
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; WIDTH: 71.35pt; 0cm; HEIGHT: 70.7pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=95>
Dünya rekoru
83 dünya ş.
87 dünya ş.
84 Olimp. O.
88 Olimp. O.
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 90.35pt; 0cm; HEIGHT: 70.7pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=120>
S.COE
W WÜLBECK
B.KONKHELLA
J.CRUZ
P.ERENG
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 80.5pt; 0cm; HEIGHT: 70.7pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=107>
1:41.73
1:43.65
1:43.06
1:43.00
1:43.45

3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 81.15pt; 0cm; HEIGHT: 70.7pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=108>
7.87
7.72
7.76
7.77
7.73
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 79.2pt; 0cm; HEIGHT: 70.7pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=106>
46.00

45.38
47.17
46.3
HEIGHT: 14.4pt">
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; WIDTH: 71.35pt; 0cm; HEIGHT: 14.4pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=95>
86 Avr Ş.
90 Avr Ş.
87 Avr Kup.
89 Avr Kup.
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 90.35pt; 0cm; HEIGHT: 14.4pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=120>
S.COE
T.McKEAN
T.McKEAN
T.McKEAN
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 80.5pt; 0cm; HEIGHT: 14.4pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=107>
1:44.55
1:44.76
1:45.96
1:46.94
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 81.15pt; 0cm; HEIGHT: 14.4pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=108>
7.66
7.63
7.55
7.48
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 79.2pt; 0cm; HEIGHT: 14.4pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=106>
46.0
45.5
46.0
46.0
HEIGHT: 39.25pt">
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; WIDTH: 71.35pt; 0cm; HEIGHT: 39.25pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=95>
85 Dünya K.
89 Dünya K.
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 90.35pt; 0cm; HEIGHT: 39.25pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=120>

T.McKEAN
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 80.5pt; 0cm; HEIGHT: 39.25pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=107>

1:44.95
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 81.15pt; 0cm; HEIGHT: 39.25pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=108>

7.62
3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 79.2pt; 0cm; HEIGHT: 39.25pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=106>

46.0

















1.1 Dünya Rekoru
Bir tek yarışta 1. turu 48.6 sn koşma yeteneği ve 2.turu 51.8 sn. veya daha iyi geçmek gerekir.

1.2Olimpiyat Oyunları, Dünya Şampiyonası,Avrupa Şampiyonası ,dört yarışma günü bir önceki yarışma gününden daha hızlı bir şekilde koşulmalı

2.3Dünya /Avrupa Kupası
Sıklıkla hızlı finiş ile sonuçlanan yarışmalar hız değişikliği yeteneğine bağlı mükemmel bir taktik savaşı yarışları olarak değerlendirilmelidir.

2.4 Grand Prix
Bu yarışlara katılanların çoğu sıklıkla öldürücü bir atak yaparlar ,böyle yarışlar üst düzeydeki yeni koşucular için deneme alanları ve bu alanlar yeni koşuculara en iyi derecelerini gerçekleştirme şansı verir.
Aşağıdaki gözlemler dikkate alınmalıdır:
* İlk 200 m 23.5-24.5 sn’de geçiliyorsa ve 400 m’de 49.5-50.5 sn civarında koşuluyorsa,200 metreyi 22 sn’de koşan bir atlet kendi performans yeteneğinin %90’ı ile koşmalıdır.

* Bir kişit-yi iyi bir taktiksel pozisyona getirmeden, ilk virajdan sonra hızını ani bir şekilde artırmak hatalıdır, bu kötü laktal birikmesine yol açabilir

* 1500 m koşucuları daha yavaş bir ilk tur tercih ederler, daha düşük bir korunma zamanına ihtiyaç duyarlar.400 metreciler 400 metredeki en iyi derecelerine bakarak daha yavaş bir ilk tur tercih ederler. Yüksek korunma zamanı ve bölümleri sabit hızda koşarlar.

* Normalde ikinci tur birinci tura göre 1.3-1.5 sn daha yavaş koşulmalıdır.

* Grand prix yarışlarında Kenyalı atletler (50-400 ve 400-600) iki defa atak yapmayı tercih ederler. Bunda 400-600 m ayrılma zamanlarının neden daha hızlı olduğu belirtmektedir

* Sonraki gelişmelerde 400 metre ile belirlenen özel antrenmanlar ele alınmakta ve böylece atletin önündeki koşucuya ilk hızlı turda 600 m’ye kadar arkasında izlemesini sağlamaktadır. Daha sonra kendi yeteneğinden yararlanarak yüksek derecedeki yorgunluğa rağmen sprint kapasitelerini kullanır

* Böylece 400 metreden 800 metreye geçmek için uzun süreli planlar yarışmaları daha önceden değiştirmemiz, yarışmaya özel hız dayanıklılığını yeteneğini max. Düzeyde kullanma deneyimini yarışma sırasında kullanması sağlanmalıdır

2.400 Metreden 800 Metreye Performans Gelişimi
Boyle 3 atlet tipi arasında önemli bir fark belirtmiştir.
a)400 metrede atletin başarısız olmasının nedeni temel hız eksikliği ve 800 metreye geçmeden 400 metrede fazla kalan sporcular 800 metre yarışının üst düzeyinde kötü bir sıralama içerisinde kalırlar
Sadece seçme olmadığında ve yarışın ilk turunun yavaş geçildiği koşullarda başarılı olunabilir.
Bu tip atletlerde yaygın olan bir yanlış ise antrenman programlarının iş yükündeki dramatik artış olarak karakterize edilebilir.

b)İkinci tip atletler ise plansız olarak 400 metreden 800 metreye hızlı bir geçiş olarak karakterize edilir800 metreye geç geçildiğin zaman hız düzeyinde kuvvet ve dayanıklılığı yeterince gelişmemiştir .Bu atletler bir yada iki yıllığına mükemmel yarışma sonuçları gösterirler.Daha sonra sakatlanır yada performanslarında bir düşüş olur.

c)Üçüncü tip 800 metre koşucusu uzun süreli performansı belirleyen faktörlerde sistematik bir gelişim izler .Bunlar üst düzey performans göstermek için ön koşullardır.
Bu tür gelişim 4 aşama içermektedir.

Şekil 4:Tam Mc Kean’ın performans gelişimi
medium none; medium none; medium none; WIDTH: 557.55pt; medium none; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-table-lspace: 7.05pt; mso-table-rspace: 7.05pt; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-left: center; mso-table-top: 6.45pt; 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt" width=743 align=left border=1>

HEIGHT: 17.6pt">
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 32.7pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=44>

YIL
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
78
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
79
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46
80

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
81
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
82

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
83

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
84

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
85

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
86

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 40.35pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=54>
87

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 35.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=47>
88

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 40.35pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=54>
89

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=46>
90

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 26.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=35>
91

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 26.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=35>
92

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 8pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 17.6pt" width=11>


HEIGHT: 18.35pt">
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 32.7pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=44>
YAŞ

medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
14
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
15
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.5pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
16
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 35.2pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=47
17
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
18
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
19
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
20
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
21
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
22
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 40.35pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=54>
23
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 35.15pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=47>
24
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 40.35pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=54>
25
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=46>
26
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 26.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=35>
27
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 26.25pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=35>
28
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 8pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 18.35pt" width=11>

HEIGHT: 31.4pt">
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 32.7pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=44>

200m
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
24.5
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
24.0
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.5pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
23.5
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 35.2pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=47
22.9
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
22.8
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
22.4
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
22.1
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
21.8
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 34.85pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=46>
21.8
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 40.35pt; 0cm; medium none; HEIGHT: 31.4pt" width=54>
21.6
medium none; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 35.15pt; 0cm; BORDER-BOT