İÇTEN DIŞA FOREHAND LOOP VE DOĞRU YERE YAPILMASI

Amaçlar :
- içten-dışa forehand loop
- dirseğe oynamak ve loop
Gerekli vuruşlar :
++ forehand ve backhand loop ve blok
+ ayak çalışması, servis, forehand itme





0 - 15. dakikalar - Koşu ve hafif gerinme gibi ısınma hareketleri.


15 - 22.5. dakikalar - Isınma - forehand
align=right>
cols=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/FhD.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:





1. forehand şutop


Birkaç dakika sonra Oyuncu A:


1. forehand loop


Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:


1. forehand blok
align=left width="40%">
Oyuncu B:



1. forehand şutop






1. forehand blok


1. forehand loop





22.5 - 30. dakikalar - Isınma - backhand
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/BhD.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:





1.backhand şutop


Birkaç dakika sonra Oyuncu A:


1. backhand loop


Yine birkaç dakika sonra Oyuncu A:


1. backhand blok
align=left width="40%">
Oyuncu B:



1.backhand şutop






1. backhand blok


1. backhand loop





30 - 45. dakikalar - Her oyuncu için 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/SSbhdBHD.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:





1. kesme servis


2. backhand veya forehand loop


3. forehand içten-dışa loop


<sonrası serbest. Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.>
align=left width="40%">
Oyuncu B:





1. forehand itme


2. backhand blok


<sonrası serbest.


Kontrollü oynayıp sayı yapmaya çalışınız.>





45 - 60. dakikalar - 2 x 7.5 dakika - Vuruş geliştirme veya yeni vuruş alıştırmaları
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/SSmcorns.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:


1. değişik yerlere kısa kesme servis


2. forehand veya backhand loop


3. forehand veya backhand loop <serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:


1. forehand itme (rakibin dirseğine)


2. forehand veya backhand blok (rakibin dirseğine)





60 - 65. dakikalar Kısa ara - birşeyler içiniz.


65 - 80. dakikalar - 2 x 7.5 dakika - Amaçları birleştiren ana alıştırma
>

cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/SSmcrMBH.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:


1. değişik yerlere kısa kesme servis


2. forehand veya backhand loop


3. forehand içten-dışa loop <serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:


1. forehand itme (rakibin dirseğine)


2. forehand veya backhand blok





80 - 90. dakikalar - 2 x 5 dakika - kısa alıştırmayı bitirmek
align=right>
cols=3 cellPadding=3 width="95%" border=1>


width="20%">
http://www.masatenisi.org/images/SSMmcorn.gif
align=left width="40%">
Oyuncu A:
1. kesme servis





2. forehand loop, içten dışa olabilir


<serbest>
align=left width="40%">
Oyuncu B:


1. forehand uzun itme - backhand veya forehand tarafına


90 - ... dakikalar Maç ve soğuma
Tercüme: Ertan PATIR
Kaynak: www.masatenisi.org

Sitemize desteklerini esirgemeyen Sayın Hocamız Ertan PATIR'a çok teşekkür ederiz. Edited by: webmaster