HAYAL ETMEK AĞIRLIK ANTRENMANININ DAHA SPESİFİK OLMASINI SAĞLAR
Yazan :JoeTaylorÇeviri:Ş.NazanKOŞAR
Ağırlık antrenmanı hakkında yapılan eleştirilerden biri, seçilen egzersizlerin spor­cuların yaptıkları asıl sporları ile ilgisiz göründükleri konusundadır. Bundan dolayı, meydana gelen kuvvet artışı o spor alanında daha iyi performans elde etmek için kullanamayabilir.
Kayma hızını artırmak için ağırlık kaldırma antrenmanı yapan bir hokey oyuncusu bu duruma iyi bir örnek olabilir. Bir çok oyuncu kaldırabildiği ağırlık miktarını olabildi­ğince artırır, ancak kayma hızlarında bir artış göremezler.
Niçin? Çünkü bu sporcuların kuvveti artmaktadır, ancak daha hızlı kaymak için gerekli kasları uyaran sinir sistemi, bu ekstra kuvveti asıl kayma hareketleri sırasında kullanmak üzere eğitilmektedir. Bir başka deyişle, bu sporcular kendilerini daha hızlı patenciler olarak değil, daha kuvvetli ağırlık kaldırıcılar olarak antrene etmektedirler.
Hayal Etme (Göz Önünde Canlandırma) Yöntemini Kullanmak:
Kuvvet antrenmanı sırasında sinir sistemine spesifik eğitim vermenin bir yolu vizüalizasyon adı verilen mental (zihinsel) eğitim tekniğidir.
Sporcularınız ağırlık antrenmanı veya alternatif eğitim yaparken, onların kendi kendilerini asıl sporlarını yapıyormuş gibi gözlerinde canlandırmalarını sağlayın. Örne­ğin, bir hokey oyuncusu bacak ekstansiyonu yaparken kendisini buz üzerinde güçlü bir şekilde kayıyormuş gibi göz önünde canlandırabilir.
Bu Yöntem Niçin Çalışır:
Bu yöntem neden çalışır? Deneyimler, bir hareketi göz önünde canlandırmanın sanki hareket gerçekten meydana geliyormuş gibi sinir sisteminde elektriksel uyarılar meydana getirdiğini göstermiştir (Bu uyarılar son derece zayıftır).
Kuvvet antrenmanı seansları sırasında sporcularımızın sinir sistemi, oldukça fazla olan bu kuvveti asıl kayma hareketine transfer etmek için gerekli olan kasları yeniden nasıl düzenleyeceğini öğrenir.
Alternatif Antrenman
Bu teknik (hayal etmek) sporcuların alternatif antrenman seanslarından da daha iyi performans elde etmelerini sağlar. Yollarda millerce koşmak yerine sabit bir bisik­let kullanan atlet buna iyi bir örnek olabilir. Bu çalışma sırasında kendisini koşuyor­muş gibi göz önünde canlandıran atlet, bisiklet üzerinde kazandığı formunu gerçek koşu hızına daha etkili bir şekilde transfer edebilir.
Örnek
Kanada Olimpiyat Hokey Takımı, güç antrenmanı ve sabit bisikletle çalışmaları sırasında hayal etme yöntemini kullanmaktadırlar. Takımın kuvvet antrenmanı danış­manı Viktorya Üniversitesi' nden Dr. Howie VVenger, bu yöntemin antrenmanın çok daha etkili olmasını sağladığına inanmaktadır.