![]() |
Bayan yüksek atlayıcılarda kuvvetin geliştirilmesi
BAYAN YÜKSEK ATLAYICILARDA KUVVETİN GELİŞTİRİLMESİ
Bayan yüksek atlayıcıların antrenmanında göz önünde bulundurulması gerekli iki ana ilke şudur: 1. Sıçrama verimini maximal düzeyde artırmak böylece yatay hızın arttırılması ve sıçramalarda yerle temas süresinin kısaltılması. = o ns = /> 2.Sakatlıklardan korunma. Yılda yaklaşık 10.000 adet olarak yapılan sıçramalardan dolayı bu gereksinim ortaya çıkar. Üst düzeydeki bayan yüksek atlayıcılarda maximum sıçrama düzeyinin geliştirilmesi seriler biçiminde tekrarlanan yatay sıçramalar ile (5-10'lu sıçramalar) ve ek yüklerle yapılan dikey engel sıçramaları ve atlayışlarıdır. Derinlik sıçmaları sakıncalarından dolayı bu programda yer almamıştır. Bir yıl içerisinde kondisyonel gelişimin yapısal değişimi geliştirilmesi Hazırlık dönemi (genel): Skuat 6 x 8 x %80 koparma: 6 x 8 x %80 Hazırlık dönemi ll(özel): Skuat 3 x 4 x %90 koparma 4 x 2 x %95 Engel sıçramaları 3 x 10 engel 70-106 cm arası yükseklik 15-50 tekrar x 5 seri<SUB>: </SUB>Açısal sıçramalar 6 x 8 x 20 kg-40 kg. Yarışma dönemi: Skuat 6 x 2 x %95 koparma 6 x 2 x %95 Engel sıçramalar 2-5 engel 100-110 cm arası yükseklik 10-25 tekrar x 5 seri Açısal sıçramalar 6 x 2 x %95 Maximal kuvvetin gelişimi önce hipertrofi amaçlı 5 seri sekiz tekrarlı % 80’lık yoğunluktaki çalışmalar ile sağlanır. Kas içi maximal kuvvet ise % 100 yoğunlukta 4-1 tekrarlı 4-8 serili çalışmalar ile geliştirilir. |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2006 - 2025, Türkiye'nin Beden eğitimi ve Spor Portalı
2007-2024 Türkiye'nin Beden Eğitimi ve Spor Portalı