Cirit ve kuvvet
 

CİRİT VE KUVVET

Çeviri : Ayşe KİN

Cirit antrenmanına uyarlanan bazı antrenman temellerini anlayabilmek için öncelikle kuvvet ve onu sürdürme zamanının ilişkisine bakmak gerekmektedir. figür 18 a güç indeksinin uygulanan maksimal kuvvetin minimal zamana bölünerek hesaplandığını gösteriyor. temel kuvvet genellikle 30 millisaniye içerisinde devam eden güç olarak ,enerji üretme hızı arttıkça ise patlayıcı kuvvet olarak hesaplanabiliyor.

figür 1,de iki farklı cirit atışı mesafesi (66.5 &58.3 m) için gerekli gücü güç gelişimini gösteren iki farklı eğri görülmektedir. soldaki eğride güç arttıkça görülen diklik atletin ne kadar verimli olduğunu göstermektedir. sağdaki eğride ise eğimdeki değişiklik , gücü üretmede ve onu atış hızına geçirmede atletin ne kadar verimsiz olduğu görülmektedir.
Atış pozisyonuna ulaştıktan sonra cirit atma temel kuvveti gerektiren ivmeleme fazıyla başlar. daha sonraki ivmeleme patlayıcı kuvvete dayanır. Birim zamanda elde edilen maksimal ivme sporcunun gücünü yansıtır.
Başarılı bir atış için gerekli olan faktörlerden bir tanesi ciritten çıkmadan önce maksimal ivmeye ulaşmaktır.

Figür 2'de gücün yapısal modeli gösterilmektedir. Gücü elde etmek için gerekli yardımcı yollar antrenman sırasında bunların geliştirilmesi gerektiğini göstermektedir. Cirit atıcıları kas liflerinin kasılma hızına bağlı olan hem kuvvet ve hem de patlayıcı güce ihtiyaç duyarlar.

Figür 3' de iki farklı antrenman şeklini gösteriyor. Her ikisi de kuvvet gelişimini içermekle birlikte farklı antrenman seklide güç üretimine yöneliyorlar.
Kas liflerinin kasılma hızını artırmak için ciritler hafif ağırlıklar, genel sprint ve sıçrama antrenmanlarıyla süslü özel bir kuvvet antrenmanı takip ediyorlar .atma egzersizlerinde kullanılan aletlerin ağırlıkları ile sıçrama egzersizlerinde kullanılan yüklemeler patlayıcı gücü arttırıcı olmalıdır. Böylelikle tüm antrenman sırasınca maksimal sayıda motor ünite en kısa zamanda aktif hale gelmelidir.
Cirit atma bayanlarda dünya rekortmeni Doğu Alman Petra Felke,dir (80.00 m 1998) . Boyu 1.71 m kilosu 63 kg olan sporcu genel olarak küçük yapılıdır. Genellikle çok gelişmiş olan kuvvet yeteneğiyle atış sırasında gerekli olan ivmeyi ve
en yüksek hızı verebiliyor. Demek ki kuvvet geliştirici antrenmanlarla başarı sağlanabilir.

Petra felke 15 yaşındayken sadece 40 kilo ile koparma yapabiliyordu ve attığı mesafe 45 metreydi. bugün 100 kilo ile koparma yapıp 80.000 atabiliyor.
Bu kompleks ve sistematik gelişim sadece yarışma serasında ve yarış öncesi antrenmanda değil, aynı zamanda uzun bir dönem için planlamalı ve ciritçi veya diğer atıcıların kuvvet gelişimi için kullanılmalıdır.
Doğu Almanya'da çocuklar için sistematik bir kuvvet geliştirme kılavuzu geliştirmiştir ve şimdi kısaca bu kılavuzun da bahsetmek istiyorum. 15 yaş altındaki çocuklar kuvvet antrenmanının kendi vücut ağırlıklarını kullanarak yapmalıdır. Bu yaşta ağırlıkları, içeren bir kuvvet antrenmanı olmalıdır.Çocuklar bu yaşta kendi gelişimlerinin içinde oluklarından kendi biyolojik yaşlarına uygun ağırlıklara ihtiyaç vardır. Ayını zamanda bu yaşlarda tüm kasları içeren ağır antrenmanlar yapmaya zamanda yoktur.

15-18 yaş arası olan iyi atletler dambell kullanarak atma kuvveti artırmaya yönlendirmelidir. Bu yaşta yapılan ağırlık antrenmanlarının amacı koparma, benç pres ve sukuatın tekniğini öğrenmek olmalıdır. Ancak bu teknikler iyi öğrenildiği zaman sporcular kuvvet antrenmanlarından iyi sonuç elde edebilirler.
Her yaş içi belirlenen hedefler figür-4’de verilmiştir.

Figür-4 : genç bayan atletlerin kuvvet antrenmanı.

yaş tekrar/ yıl koparma benç sukuat
16 2,400-2,600 50 kg 55kg 110 kg
17 2,800-3,200 55 kg 65 kg 120 kg
18 3,400-3,800 65 kg 70 kg 130 kg

teşekkürler hocam.

sağolun hocam

:)teşekürler hocam