Beden Eğitimi ve Spor Portalı - Engel periyodlaması

ENGEL PERİYODLAMASI

Brent Mcfarlane

Aşağıdaki makale 100 m. engelli için yıllık antrenmanın temel metodla planlaması ile ilgili yorumlarımdır.Birkaç yıl önce Batı Alman Annalie Kaydel tarafından bu konuda temel ve iyi yazılmış bir makale okudum.Bundan sonra birçok seyahatimden engel uzmanlarının bu konudaki düşünceleri ile ilgili birtakım fikirler elde ettim ve bunları ilgili tablolara birleştirdim. = o ns = />
Sürat ,100 m. engel koşusundaki başarı için gerekli olan bir numaralı niteliktir.Evet, esneklik ve kuvvet de hız kadar önemlidir, ancak uluslararası engel yarışlarında derecelerin günümüzdeki yerinde olmasının nedeni de hızdır.İkinci sırada ise "Engel Ritmi" gelir.Engel ritmi çalışmaları çeşitli formlarda yapılabilir.Engeller arası 3 adım, engellerin birbirine çok yakın yerleştirilmesi, düşük yükseklikteki engeller, 5 adım ritmi veya engeller arası 5 ve 3 adım daha az teknik gerektirir.
Aşağıdaki çizelge I başarılması gereken bazı temel engel becerilerini göstermektedir.Ayrıca çizelge II engelle hazırlık evrelerini detaylı bir şekilde göstermekte ve herbiri için önerilen drilleri vermektedir.Mesafeler ve çalışma yükleri sadece bayanlar 100 m engelli koşusunu yansıtır.Açıkça , erkekler için basit uyarlamalar yapılabilir.Unutmayın , TEKNİK ( engel ) ile birlikte SÜRAT ve sonra RİTİM sizin önceliklerinizdir. Bunları temen alın
Antrenörlükteki başarı , büyük sabır gerektiren bir yoldur ; hiçbir zaman unutulmaması gerekmektedir.

ANISIMOVA ( U.S.S.R) Drilleri
1-Take - off' da yüksek savurma bacağı hareketi
2-Savurma Bacağı Salınımı
3-Hızlı A Hareketi
4-Sürekli çekme bacağı hareketi ( 1,2,3 diz çekme+çekme)

http://www.atletik.org/ABTD-makalele...yfa20-%201.jpg

MACH(Kanada)Drilleri(engelli veya engelsiz)

http://www.atletik.org/ABTD-makalele...yfa20-%202.jpg

A’s B’s C’s
(yüksek diz çekme) (bacak uzatma) (çekme bacağı)
A-Tempolu yürüyüş B-Tempolu yürüyüş C-Tempolu yürüyüş
A-Atlama B-Atlama C-Atlama
A-Koşma B-Koşma C-Koşma
Genel driller

http://www.atletik.org/ABTD-makalele...yfa20-%203.jpg

1-Duvara atak 2-Karate vuruşu(savurma bacağı) 3-Çekme bacağı benzeştirmesi

CALVESİ ( İtalya ) Drilleri
1-Çekme bacağı üzerinde sıçrama yaparken savurma bacağı A pozisyonunda tutulur.Engel üzerinde ilerlenir ve engelde savurma bacağı değiştirilir.

http://www.atletik.org/ABTD-makalele...yfa20-%204.jpg
R PAGE-BREAK-BEFORE: always; mso-special-character: line-break" clear=all>

medium none; medium none; medium none; medium none; 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; mso-border-alt: solid text .5pt" border=1>

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid" width=102>
Bayanlar engel için örnek
text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Temel driller;
Güç-start: 10sn’den az veya 10 tekrar Mach:Engelli veya engelsiz yürüme,diz çekme,koşu ile A’s B’s ve C’s.
Calvesi: Savurma bacağı, hop drilleri; hızlı adım.
Anisimova: Çekme bacağı serileri,dinamik salınım.
Duvara atak: Savurma bacağı.
text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Sürat ve start: 1-3 engel üzerinden(5 engele kadar),engelli engelsiz ivmelendirici ile (direnç)sürat.
text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
3 Adım ritmi: Hafif daraltılmış alanda,düşük veya düzenli engel yüksekliği.

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
5 Adım ritmi: Engellerarası 11.0-11.5 m’de 76 cm düşük engeller. sapa, düz engel veya düşük engel kullanın. DDR’deki ısınmayı (sadece 5 adım kullanın)

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Kuvvette dayanıklılık: Düzenli yerleştirilmiş ve düzenli yükseklikteki 6-12 engel üzerinden savurma bacağı için sadece A’si atlama, Koşu formu karışım direnç ile aynı egzersiz.

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=102>
I. EVRE: Genel branş Adaptasyonu

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 1.0-3.5 m’de 1-5 adet alçak engelli, ısınma veya özel beceri gelişim için kullanın.

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 7.8-8.0m’de yüksek startlı 20-30m engelli veya engelsiz submax (teknik)
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Önce engel araları 7.2-7.5m, daha sonra 7.5-7.8mt.’de 4-6 engel startlı koşu.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel arası 11.0-11.3m’de yüksek starlı 2-4 engel.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
20-40m 6 engel A’s koşu. (omuzlarda ağırlık yeleği ile yapılabilir.) 40 m kadar kanguru sıçrama.

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=102>
II. EVRE:Özel branş adaptasyonu
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Sıklık düşürülür.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 8.0-8.2m alçak çıkışla.2-4 engel alçak veya yüksek çıkışla 1. engele kadar 21 m koşu.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 8.2-8.4 m’de yüksek veya alçak 5-8 engel koşu.12 engele kadar mümkün.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 11.5 m’de alçak veya yüksek startlı 4-8 engel koşu.İlk engel starttan 21 m uzak olabilir.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
80 m’ye kadar 7-12 engel A’s koşusu.6-8 engel aynı egzersiz.
R PAGE-BREAK-BEFORE: always; mso-special-character: line-break" clear=all>

medium none; medium none; medium none; medium none; 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; mso-border-alt: solid text .5pt" border=1>

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid" width=102>
III.Evre:Tam branşa uyum
text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Temel driller: Sadece eğer gerekliyse.

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Sürat ve Start: Engel araları 8.3-8.4-8.5 m’de bir rakip ile alçak çıkış ile 3-5 engel koşu.

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
3 Adım ritmi: Engel araları 8.3-8.4 m’de 10 engele kadar yarışma ritminde koşu.

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
5 Adım ritmi: DDR ısınması (sadece 5 adım serileri). Engel araları 11.5-11.8 m’de hataları düzeltmek için alçak çıkışlı 5 engele kadar koşu.

text 0.5pt solid; 3.5pt; text 0.5pt solid; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Kuvvette Devamlılık:

----------

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=102>
ARA EVRE:(Elit düzey için IV.evre olarak nitelendirilir.)

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Eğer gerekliyse hataların düzeltilmesi için kullanılır.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Eğer gerekirse Sprint tekniği düzeltilir.Sürat korunur ancak mesafe azaltılır.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Eğer gerekliyse ritim gelişimi için kullanılır.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Hataların düzeltilmesi ve sıklığı arttırmak.Alçak çıkış ile 5 engel koşu.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
6 engel,15-20 m. A’s koşu

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=102>
ÖZEL YARIŞMAYA ADAPTASYON(Elit düzey için V. Evre olarak nitelendirilir.III. evrenin tekrarı)

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

--------------
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 8.3-8.4 veya 8.5 m’de bir rakiple alçak çıkışlı 2-4 engel.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Engel araları 8.3-8.4 m’de 8 engele kadar yarışma ritminde koşu.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Isınma serilerinde 5 adım.Engel araları 11.5-11.8 m’de alçak çıkışlı 5 engel.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

----------------

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; text 0.5pt solid; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt" width=102>
AKTARMA YENİLENME(Elit düzey için VI. Evre olarak nitelendirilir.)

text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>
Serbest zamanlarda beceri.
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

-----------------
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.75pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

---------------
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

----------------
text 0.5pt solid; 3.5pt; medium none; 3.5pt; 0cm; medium none; WIDTH: 76.8pt; 0cm; text 0.5pt solid; mso-border-top-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" width=102>

----------------