cellPadding=5>


AĞIRLIK ANTRENMANLARINA GENEL BAKIŞ
>
1. Ağırlık Çalışmalarına Başlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:
a) Doktora Gidin: Vücudun şekillenmesi için önce sağlıklı olmak gerekir. Bunun için çalışmaya başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmalısınız.
b) Terminolojiyi Öğrenin :"Tekrar", bir kere (hem kaldırma hem indirme) olarak egzersiz manasına gelir. "Set" tekrarlar grubu. 8'den 12'ye tekrarlı bir set yapmak demek egzersizi bu kadar defa yapmak anlamına gelir.
c) Sıralamayı Önemseyin: Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır. Sebebi; Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar. Eğer bu küçük kasları erkenden yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz.

Devamını

http://www.bedenegitimi.gen.tr/indir.gif

tşkler keremciğim:)

teşekkürler.

teşekkürler kerem hocam

rica etsem perspektif ve yıllık antrenman planı hakkında bilgi verir misiniz

ben sakatlıktan yeni çıktım bana antreman programı yollarmısınız şimdiden teşekkürler

hocam bu değerli bilgileri bizimle paylaştığınız için size ne kadar teşekkür etsem azdır.. çok saolunnnnnnnn

ağırlık antrenmanları konusunda yardımaihtiyacı olan varsa yardımcı olabilirim.