Hocalarım bana bir yardım eder misiniz?
 

Nisan ayının ortası gibi 12 dk da 2800 koşmam gerekiyor ancak şuan kendimi denedim 12 dk da 2000 koşuyorum daha önce düzensiz de olsa spor yaptım önümüzdeki 45 günde bunu 2800 e çekmem mümkün müdür nasıl bir yol izlemem lazım bana yardımcı olursanız çok sevinirim

Çok çeşit antrenman çeşitleri var.Ama şimdi buradan oturup belli bir program hazırlamak çok zor .2800 ü 45 günde 11.00 e rahat çekebilirsin . pramidal antrenman yapabilirisn.bu çok çok basit bişey aslında yazmak saçma ama napalım.

*20 ısınırsın
*1 tane 10 dk %40 tempoda koşu yap.
*1 tane 5 dk %50 tempoda koşu yap
*3 tanede 3dk %50 tempoda koşu yap
NOT:koştuğun dk nın yarısını set arasında dinlen örneğin:10 dk koştuysan 5 dk dinlen
_bu tür buna benzer antrenmanlar yapın ve mekik,şınav çekmeyi unutmayın kesinlile kesinlikle. baktın çok rahat geliyor sana dkkaları arttır yada tempoyu arttır .yada dinlenmeleri azalt. buradan bukadar kusura bakma