Doğru Şınav Çekme Teknikleri
 

Erkekler için sağlam bir görüntüye sahip olmanın temel taşlarından bir tanesidir göğüs kasları. Eğer kaya gibi sağlam göğüsleriniz varsa giydiğiniz kıyafetlerden bile ne kadar atletik olduğunuz belli olur. Hale ki yaz aylarında giyilen dar t-shirtlerde ortaya koyduğu görüntü dayanılmazdır.

Göğüs kaslarını geliştirmenin türlü yolları vardır. Biz her yerde rahatlıkla yapılabilecek olan şınav (push up) hareketini ele alacağız. Şınav hareketi göğüs kasları, arka kol kasları ve ön omuz kaslarını çalıştırması ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaması açısından eşsiz bir egzersizdir. Dünya üzerinde hatırı sayılır yere sahip olan forumlarda, göğüs kaslarını geliştirmek için en iyi egzersiz seçilmiştir.

Şınav Neden Önemli, Nasıl Arttırılır?
sinav nasil cekilir
Erkekler için sağlam bir görüntüye sahip olmanın temel taşlarından bir tanesidir göğüs kasları. Eğer kaya gibi sağlam göğüsleriniz varsa giydiğiniz kıyafetlerden bile ne kadar atletik olduğunuz belli olur. Hale ki yaz aylarında giyilen dar t-shirtlerde ortaya koyduğu görüntü dayanılmazdır.

Göğüs kaslarını geliştirmenin türlü yolları vardır. Biz her yerde rahatlıkla yapılabilecek olan şınav (push up) hareketini ele alacağız. Şınav hareketi göğüs kasları, arka kol kasları ve ön omuz kaslarını çalıştırması ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaması açısından eşsiz bir egzersizdir. Dünya üzerinde hatırı sayılır yere sahip olan forumlarda, göğüs kaslarını geliştirmek için en iyi egzersiz seçilmiştir.sinav nasil cekilir

Şınav hareketi yapılışı esnasında temel olarak çalıştırdığı kasların yanında, bütün vücut kaslarını devreye sokmaktadır. Yapılış şekli itibariyle, dengeyi sağlamak ve duruşu desteklemek için, omuz, sırt, karın, bel ve bacak kasları harekete geçmektedir. Bu durumundan dolayı, vücudun bütün kaslarını çalıştıran nadir hareketler arasına girmiştir.

Başlangıç Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Standart şınav çekilirken, eller ve ayak parmak uçları dışında vücudun hiçbir bölgesi yere temas etmemelidir. Elleriniz iç kısmı, iki karışınız kadar mesafede (omuz genişliği veya biraz daha fazla) birbirine uzak olarak yere konmalıdır. Parmakların açıklık durumu, tamamen kapalı ya da tamamen açık olmamalı, orta karar bileklerinize çok baskı yaratmayacak bir pozisyon almalıdır. Parmak uçları ileriye bakmalıdır. Ellerin yere konulma konumu, göğsünüzün orta bölümünün tam olarak düşey ekseninde olmalıdır. Ayaklarınızın uç ve topukları birleştirilmiş, ayak uçlarınız parmaklarınız hafifçe kırılarak yere temas etmelidir. Baş-sırt-kalça-diz-ayak düzlemi kırılmadan düz şekilde tutulmalı, yandan bakıldığında bu düzlemde omurga eğriliği dışında eğiklik olmamalıdır. Yüz, 1m kadar ileriye bakar vaziyette olmalıdır. Bu pozisyon standart başlangıç pozisyonudur.

Şınav Nasıl Çekilmelidir?

Şınav egzersizi başlangıç pozisyonu alındıktan sonra vücudun şekli bozulmadan, dirsekler yanlara doğru (göğüs kası için)açılarak orta hızla(1,5-2sn) bütün vücut aşağıya indirilmelidir. Aşağı inilecek minimum mesafe, dirseklerin sırt ile aynı hizaya geldiği mesafe olmalı, kuvvetiniz izin veriyorsa göğüs yere değecek kadar yaklaştırılmalıdır. Yine aynı hızla vücut göğüs kası kullanılarak yukarıya doğru itilmelidir. Yukarı kalkıldığı esnada dirsek eklemleri kilitlenmemelidir.

Vücudun indirilip kaldırılması esnasında, başlangıçta alınan sırt-ayak düzlemindeki doğru bozulmamalı, ayaklar mesnet kabul edilerek, bütün vücudun iniş kaklışı dalgalanma olmadan aynı anda olmalıdır.

Başlangıç pozisyonunda alınan baş durumu açısı ( 1m ileriye bakma) inişin sonuna kadar korunmalıdır. İnişin sonunda 1m ileriye bakıyor olmayacaksınız, başlangıçta almış olduğunuz açıyı korumalısınız. İnişin sonunda fazlaca ileriye bakmak gereğinden fazla boyun omurlarınızı zorlamanıza sebep olabilir. Baş durumunun bu pozisyonu, size rahat nefes alma, omurga sakatlanma ihtimalinde azalma ve trapezius kasının azda olsa çalışması faydasını sağlayacaktır.

İnişin tamamı esnasında kontrollü şekilde nefes alınmalı, kalkışa başlar başlamaz nefes boşaltılmaya başalanmalı-kalkış bitene kadar kontrollü şekilde nefes boşaltılmaya devam edilmelidir. Nefes alış-verişi bütün sporlarda temel konudur, her çalışmanızda özen gösterin.