Beden Eğitimi ve Spor Portalı - çocuk sporcularda beslenme

ÇOCUK SPORCULARDA BESLENME

Salon yada açık havada 30-35 C sıcaklıkta özellikle dayanıklılık egzersizleri yapan çocuklarda ısı stresi sıklıkla oluşabilmektedir. Amerikan çocuk hekimleri akademisi ve spor hekimliği komitesinin sıcak ortamda egzersiz yapan çocuk sporcular için öneriler şu şekildedir…
• 30 dk ‘dan uzun süren egzersizlerde hava sıcaklığı ve nem oranının artmasıyla egzersiz şiddeti azaltılmalıdır.
• Uzun süreli egzersize başlamadan önce çocuk yeterli sıvı almış olmalıdır. Egzersiz sırasında ise 15’er dakika aralarla 60ml (3/ 4çay bardağı) serin su içmelidir.
• Sıcak ortamda yapılan egzersizlere uyum sağlayabilmesi için 10-14 günlük bir süre tanınmalıdır. Egzersiz şiddeti yavaş yavaş arttırılmalıdır.
• Çocuk sporcularda terlemeyi yada vücuttan su atımını hızlandıran giysilerden kaçınılmalıdır. Yağmurluk, naylon türü giysiler ve uzun çoraplar giymemelidir.
• Giyecekler hafif, açık renkte, deri yüzeyini açıkta bırakacak ve teri emecek (pamuklu) şekilde olmalıdır.